W jaki sposób mężczyzna wie, że jego poziom testosteronu nie jest taki jak kiedyś? Niskie libido lub utrata popędu seksualnego mogą skłonić mężczyzn do odwiedzenia lekarza. W rzeczywistości jest to jeden z najczęstszych powodów, dla których mężczyźni kontrolują poziom testosteronu, wynika z badań opublikowanych w styczniowym wydaniu czasopisma Journal of Sexual Medicine. Chociaż niski poziom testosteronu jest często leczony terapią zastępczą testosteronem, interwencja medyczna nie jest jedynym sposobem na ożywienie pożądania seksualnego. Uzyskanie zwrotu groove może również wynikać z wykonywania więcej, utraty wagi i znalezienia zabawnych sposobów na ponowne połączenie z partnerem.
Zacznij od uzyskania właściwej diagnozy
Skuteczne leczenie każdego stanu rozpoczyna się od uzyskania dokładnej diagnozy. "Pierwszą rzeczą, którą chcę zrobić, to zrobić krok do tyłu i zapytać:" Kto mówi, że masz niski poziom T "? Mówi urolog Kevin T. McVary, lekarz, profesor i przewodniczący urologii na Southern Illinois University School of Medicine w Springfield .
Jeśli masz objawy niskiego poziomu testosteronu, w tym niskie libido, lekarz może ocenić poziom testosteronu za pomocą prostego testu krwi, aby potwierdzić diagnozę. Towarzystwo Endokrynne zaleca testowanie rano, kiedy poziom testosteronu jest najwyższy.
Dalej, weź swoje zdrowie
Po potwierdzeniu, że niski płeć jest spowodowany niskim poziomem testosteronu, a nie inny stan zdrowia, możesz spróbować tych kroków, aby poprawić niskie libido dzięki wyborowi stylu życia:
- Ćwiczenie . Co najmniej 200 minut umiarkowanej intensywności aktywności aerobowej w tygodniu prowadzi do poprawy sprawności seksualnej i poziomu testosteronu, wynika z badania przeprowadzonego w Journal of Sexual Medicine w 2013 roku.
- Schudnij . Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś otyły, mówi urolog Rena Malik, MD, University of Chicago Medical Center i współautorka studium Journal of Sexual Medicine 2015. Podobnie, kiedy naukowcy rozmawiali z mężczyznami o pokonaniu niskiego pożądania seksualnego, stwierdzili, że mniej tłuszczu w jamie brzusznej koreluje z lepszym pragnieniem, wynika z badania Journal of Sexual Medicine opublikowanego w 2014 roku.
- Kontroluj swoją dietę. W badaniu otyłych mężczyzn chorych na cukrzycę typu 2, według badań z Journal of Sexual Medicine w 2011 roku, cięcie około 600 kalorii dziennie poprzez stosowanie niskotłuszczowej, wysokobiałkowej, średnio-węglowodanowej diety było skuteczne w polepszaniu pożądania seksualnego.
- Zahamuj wszelkie nadużywanie substancji. Chociaż badania nad pożądaniem seksualnym i nadużywaniem substancji są ograniczone, dr McVary mówi, że mężczyźni o niskim popędzie seksualnym powinni rozważyć użycie legalnych i nielegalnych substancji, w tym palenia i picia więcej niż umiarkowaną ilość alkohol. Rzucenie palenia może poprawić libido, mówi.
- Przejrzyj swoje leki. Skutki uboczne i interakcje leków na receptę i bez recepty mogą przyczyniać się do utraty pożądania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy któryś z twoich obecnych leków może wpływać na popęd seksualny.
- Porozmawiaj z terapeutą. Czynniki emocjonalne, a także czynniki fizyczne mogą wpływać na twoje libido. Utrata pożądania jest bardziej prawdopodobna u mężczyzn, którzy stracili współmałżonka, są bezrobotni lub mają niskie dochody lub przeszli na emeryturę, badacze zgłosili w Journal of Sexual Medicine w 2014 roku. Porozmawiaj z terapeutą, jeśli masz trudności z radzeniem sobie z Główne stresory życia
Znajdź swoją nową intymność
Odczuwana presja, aby być natychmiast gotową na seks, może utrudniać radzenie sobie z utraconym pożądaniem, zgodnie z opinią eksperta ds. płci i intymności Lori Brotto, doktor, psycholog i profesor nadzwyczajny w położnictwie i ginekologa na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej w Kanadzie. "Mężczyźni są przyzwyczajeni do silnej, silnej reakcji" - mówi. "Tutaj rozwiązanie staje się personalizowane. Co Cię obudzi? Czy to dotyk, wizja, kąpiel czy prysznic? Czy tańczy? "
Mając to na uwadze, spróbuj zastosować następujące strategie:
- Komunikuj się. Porozmawiaj ze swoim partnerem, aby dać jej znać, że twoje niskie libido nie jest z jej powodu. Omów rozwiązania. Zapytaj, co jest dla niej atrakcyjne i czy oboje skorzystacie na współpracy z terapeutą seksualnym, sugeruje Rose Hartzell-Cushanick, PhD, EdS, pedagog zdrowia seksualnego i terapeuta z San Diego Sexual Medicine w Kalifornii.
- Planuj naprzód. "Planowanie nie musi być nieproszone" - mówi Brotto. Ciesz się czasem spędzonym na planowaniu randki i nowymi strategiami, które Cię zainteresują.
- Dotknij. "Spróbuj wejść w niezwiązane z niczym" - mówi Hartzell-Cushanick. Przytulanie, głaskanie, masaż i inne rodzaje delikatnego dotyku, które łączą cię z partnerem, mogą prowadzić do podniecenia.
- Bądź aktywny razem. "Ćwiczenie razem jest wspaniałe. Bardziej doceniasz swoje ciało "- mówi Mary Lynn, DO, adiunkt w dziedzinie położnictwa i ginekologii oraz współkierownik Poradni Poradnictwa Seksualnego na Uniwersytecie Loyola w Maywood, Illinois." Nasza klinika ma nawet program nauczania par jogi. "
- Fantasize. Kiedy badacze porównali efekty czytania opowiadań erotycznych, fantazjowania na własną rękę i spisywania własnych fantazji seksualnych, odkryli, że niestrukturalne fantazje doprowadziły do największego wzrostu pożądania. więcej niż nie robienie niczego, według badań, opublikowanych w 2012 roku w Journal of Sexual Medicine.
"Ponowne odkrywanie twojego związku znowu naprawdę pomaga. Skoncentrowanie się na dotykaniu więcej, randkach i po prostu poświęcaniu czasu dla partnera jest dobre , "Mówi doktor Lynn." Jedną z najważniejszych rzeczy jest używanie języka I zamiast języka i nie znajdowanie błędów w tym, co się dzieje. "Na przykład możesz powiedzieć:" Czuję się zażenowany mój niski popęd płciowy przez jakiś czas i zobacz, jak to działa? "
