Strategie zapobiegania upadkowi zmniejszają ryzyko złamań osteoporozy |

Thinkstock

Każdego roku prawie 3 miliony starszych osób jest leczonych w oddziale ratunkowym po upadku z domu, przy prawie 300 000 potrzebujących hospitalizacji z powodu złamania biodra, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Wraz z wiekiem kości stają się bardziej kruche, co zwiększa ryzyko obrażeń. Ponieważ osoby z osteoporozą są szczególnie podatne na złamania kości, ważne jest, aby podjąć kroki w celu zmniejszenia ryzyka upadku.

Najlepszym podejściem jest zrobić wszystko, aby uniknąć upadku na pierwszym miejscu. Jeśli już upadłeś, zwiększasz ryzyko ponownego upadku. Z tych powodów ważne jest podjęcie kroków w celu ochrony domu i poprawy mechaniki ciała.

Zapobieganie upadkom: jak zacząć

Zasoby pomagające uniknąć upadków są obfite. Zacznij od rozmowy z lekarzem lub pielęgniarką o strategiach zapobiegania upadkom. Twój lekarz może również skierować cię do fizjoterapeuty (PT). PT ściśle współpracuje z Tobą w celu opracowania konkretnych strategii unikania upadków w domu i poza nim - niektórzy nawet przyjdą do Twojego domu, aby pomóc w dostosowaniu środowiska w celu maksymalnego zapobiegania upadkom.

"Najlepiej, jeśli ludzie dowiedzą się o tych sprawach jak najszybciej ponieważ ich lekarz potwierdza, że ​​mają niską masę kostną lub osteoporozę "- radzi Kathy M. Shipp, PT, MHS, adiunkt w dziale chirurgii ortopedycznej i starszy człowiek w Centrum Studiów nad Starzeniem się i Rozwoju Człowieka w Duke University Centrum Medyczne w Durham, Karolina Północna. Shipp, który jest również rzecznikiem Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapii Fizycznej i Krajowej Fundacji Osteoporozy (NOF), mówi, że chociaż leki mogą zmniejszyć ryzyko złamania, ludzie nadal muszą być aktywni w zapobieganiu upadkom.

Wprowadzanie korekt w Strona główna

Zapobieganie upadkom w domu może być tak proste, jak utrzymanie podłogi w czystości i wykonanie drobnych napraw w domu. Poniższe wskazówki mogą pomóc, zgodnie z Shipp:

• Pozbądź się dywaników, które mogą cię potknąć.
• Wyczyść swój dom bałaganu
• Zwiąż i zabezpiecz przewody i przewody z urządzeń takich jak telewizor, telefon, i komputer.
• Używaj światła nocnego lub latarki podczas wstawania w ciemność.
• Upewnij się, że poręcze schodów są bezpieczne.
• Upewnij się, że schody i pochówki są dobrze oświetlone.
• Dodaj poręcze w łazienki w pobliżu toalet i wanien pomagają ustabilizować się
• Używaj gumowych podeszew i pantofli z dobrym wsparciem i trakcją.
• Zachowaj ostrożność podczas wchodzenia po drabinie - jeszcze lepiej, poproś o pomoc lub unikaj jej używania.
• Nie nosić dużych przedmiotów, które uniemożliwiają zobaczenie ścieżki przed tobą.

Zmiana sposobu poruszania się

U niektórych osób z osteoporozą, zwłaszcza u osób z kręgosłupem, zapobieganie upadkom oznacza uczenie się nowych sposoby poruszania się.

Na przykład osoby z osteoporozą powinny unikać nagłych ruchów, szczególnie tych, które przekręcają kręgosłup, mówi Shipp. Podkreśla również znaczenie nauki prawidłowego podnoszenia przedmiotów i unikania podnoszenia wszystkiego, co waży więcej niż 10 funtów.

"Unieś klatkę piersiową, ugnij kolana, odchyl się do przodu od bioder i pociągnij [obiekt] blisko ciebie - ładunek jest mniej ciężki, gdy przedmiot jest trzymany w talii "- mówi." Kiedy kładziesz przedmiot w dół, unikaj trzymania stóp i obracania tułowia. "

Uczenie się nowych, bardziej wydajnych sposobów poruszania się wymaga pewnej praktyki, ale jest warte wysiłku, aby zachować bezpieczeństwo i zmniejszyć ból. "Kiedy ludzie są przyzwyczajeni do poruszania się w sposób ochronny, zdają sobie sprawę, że mają mniejszy dyskomfort w plecach i więcej energii" - mówi Shipp.

PT może również zidentyfikować wszelkie złe nawyki, które możesz mieć podczas wykonywania domowych obowiązków wchodzenie i wychodzenie z wanny i podnoszenie się z krzesła - wszystko to może narazić cię na kontuzje.

Więcej inteligentnych kroków

Są inne rzeczy, które mogą zwiększać ryzyko upadku w miarę starzenia się, w tym słabego wzroku, zmian ciśnienia krwi i skutków ubocznych leczenia. Oprócz wdrażania strategii zapobiegania upadkom w domu, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby pomóc Ci zachować bezpieczeństwo:

• Regularnie sprawdzaj wzrok i korzystaj z okularów, jeśli jest to zalecane. Jeśli zaleci się operację zaćmy, przeprowadź operację zaćmy.
• Poinformuj swojego lekarza, jeśli którykolwiek z leków dostępnych bez recepty lub na receptę powoduje, że czujesz się zawrotny lub zakłopotany.
• Poproś o ocenę upadku, test chodu lub test równowagi, jeśli " ve już miał upadek.
• Rozważ użycie pomocy w poruszaniu się, takiej jak laska lub piechur, jeśli jesteś niepewny, sugeruje NOF.
• Poświęć czas na trening siłowy i ćwiczenia, które budują wytrzymałość i elastyczność, zaleca CDC, ponieważ wraz ze wzrostem siły i równowagi zmniejsza się prawdopodobieństwo upadku.
• Traktuj inne problemy zdrowotne. Depresja, infekcje dróg moczowych, problemy ze stopami i nogami oraz wiele innych problemów zdrowotnych może narazić cię na upadek, twierdzi American Geriatrics Society. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli któryś z tych problemów dotyczy pacjenta.