Możliwość udaru jest przerażająca dla wielu osób. Jednak wiele czynników ryzyka udaru - takich jak wysokie ciśnienie krwi, cholesterol i waga - można zminimalizować poprzez wprowadzenie pewnych zmian stylu życia.
Oczywiście, istnieją pewne czynniki ryzyka udaru, na które nie można wiele poradzić. "Niektóre czynniki ryzyka, których nie możesz zmienić, obejmują historię udaru, wiek i rasę w rodzinie" - wyjaśnia dr Susan A. Catto, współkierownik programu Stroke w szpitalu Beaumont w Royal Oak, Michigan. " Afroamerykanie i amerykańscy Indianie na przykład mają większe ryzyko udaru, podobnie jak ludzie z anemią sierpowatą. "
Z drugiej strony, wiele czynników stylu życia jest w twoich rękach. Więc nawet jeśli twój wiek lub rasa stawia na większe ryzyko udaru mózgu, możesz zwalczyć, kontrolując swoją wagę, kontrolując poziom cholesterolu, obniżając wysokie ciśnienie krwi i nie tylko.
Dokonaj tych zmian w stylu życia, aby opanować ryzyko udaru czynniki:
- Zająć się nadciśnieniem. "Obniżenie ciśnienia krwi może zmniejszyć ryzyko udarów krwotocznych (krwawienie do mózgu) i udarów niedokrwiennych (zablokowane tętnice powodujące brak dopływu krwi do tkanki mózgowej) ", Mówi dr Catto. "Wskaźniki umieralności z powodu udaru wzrastają z każdym wzrostem ciśnienia skurczowego (najwyższa wartość) i rozkurczowego (dolna liczba). Po pierwszym udarze ryzyko drugiego udaru można zmniejszyć o 28%, obniżając ciśnienie krwi o 10 punktów. "
- Obniż poziom cholesterolu. " Podwyższony poziom cholesterolu wiąże się ze zwiększoną chorobą miażdżycową, która kiedy na ścianach średnich i dużych tętnic gromadzą się blaszki cholesterolowe "- mówi Danielle Haskins, dyrektor medyczna Centrum Stroke Center w Saint Barnabas Medical Center w Livingston, NJ" To następnie zwęża tętnice, które mogą powodować skrzepy krwi aby powstały. "Jeśli te skrzepy miałyby się zepsuć, mogłyby przejść przez tętnice do mózgu i potencjalnie spowodować udar. Zdrowa dieta, codzienne ćwiczenia i leki mogą obniżyć poziom cholesterolu we krwi i pomóc w utrzymaniu zdrowych tętnic - mówi dr Haskins. To z kolei zmniejszy ryzyko udaru, a także ryzyko ataku serca i choroby tętnic obwodowych (zmniejszenie przepływu krwi w kończynach z powodu zwężenia tętnic).
- Zarządzaj cukrzycą. Cukrzyca może zwiększyć twoje ryzyko rozwijanie wielu innych niebezpiecznych warunków zdrowotnych, w tym udaru. "Podwyższony poziom cukru we krwi uszkadza małe naczynia przenoszące krew do mózgu" - mówi Haskins. "Obrażenia te ulegają pogorszeniu, jeśli masz również niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi. Ponadto podwyższony poziom cukru we krwi może przyspieszyć tworzenie się blaszek cholesterolu w większych tętnicach, co dodatkowo zwiększa ryzyko udaru. "
- Upuść kilka kilogramów. Przenoszenie nadwagi jest ryzykowną propozycją praktycznie dla wszystkich tych schorzeń - ciśnienie krwi, cholesterol, cukrzyca, choroby serca i udar. "Nadmierna waga powoduje obciążenie organizmu i serca" - mówi dr Daniel Labovitz, adiunkt w neurologii w Albert Einstein University College of Medicine / Montefiore Medical Center w Nowym Jorku. "Nadwaga zwiększa ryzyko cukrzycy, zwiększa ciśnienie krwi i często zwiększa poziom cholesterolu, a wszystko to zwiększa ryzyko udaru."
- Weź udział w ćwiczeniach. Jedna z najlepszych strategii, które pomogą Ci stracić kilka funtów jest wykonywanie więcej - co również ma bezpośredni pozytywny wpływ na ryzyko udaru. "Codzienne ćwiczenia znacznie zmniejszają ryzyko udaru" - mówi dr Labovitz. "Ćwiczyć przez 30 minut dziennie - wystarczająco ciężko, aby oddychać przez usta i trochę się spocić - ma potężny wpływ na zdrowie serca, naczyń krwionośnych i mózgu." W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą być tak samo ważne jak każda inna. leki, które możesz podjąć, aby utrzymać zdrowe serce, mówi dr Labovitz.
- Zarządzaj migotaniem przedsionków. Szybkie, nieregularne bicie serca, znane jako migotanie przedsionków, jest głównym czynnikiem ryzyka udaru. Kiedy masz ten stan, ważne jest, aby ściśle współpracować z lekarzem, aby nim zarządzać. "Ponieważ przepływ krwi przez serce jest dotknięty nieregularnym rytmem, skrzepy mogą tworzyć się w sercu, a następnie rozpływają się i wędrują do krwioobiegu" - mówi Labovitz. "Jeśli podróżują do mózgu, mogą zablokować tętnicę i spowodować udar. Starsi ludzie z migotaniem przedsionków zazwyczaj muszą zażywać leki, aby zapobiec tworzeniu się niebezpiecznych zakrzepów krwi. "
- Rzuć palenie. Matthew D. Vibbert, MD, adiunkt neurologii i chirurgii neurologicznej na Uniwersytecie Thomasa Jeffersona w Filadelfii, mówi najlepiej: "To najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko udaru i przedłużyć swoje życie!"
Te zmiany w stylu życia mogą początkowo wydawać się zniechęcające, ale możesz pomóc w zapobieganiu udarowi i poprawić ogólne zdrowie dzięki wprowadzanie jednej zmiany na raz i wprowadzanie kolejnych zmian w miarę upływu czasu. Opieraj się na tych dobrych zasadach dotyczących zdrowia, a będziesz cieszyć się ich skumulowanymi efektami przez długi czas.
