Kiedy masz niski poziom testosteronu, twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości hormonu płciowego, którego potrzebujesz nie tylko do aktywności seksualnej, ale także do zdrowia fizycznego i emocjonalnego.
Przyczyny niskiego poziomu testosteronu są zróżnicowane: niskie objawy testosteronu mogą wynikać ze starzenia się, wypadku, urazu, innych schorzeń, a nawet niektórych przyjmowanych leków. W ostatnich latach badania wykazały również silny związek między otyłością a niskim poziomem testosteronu u mężczyzn. Ostatni artykuł przeglądowy opublikowany w czasopiśmie Diabetes Care zauważył, że mężczyźni, którzy byli otyli i mieli cukrzycę typu 2, byli również znacznie bardziej narażeni na niski poziom testosteronu. Ponadto wydaje się, że niski poziom testosteronu i otyłości są głęboko powiązane, a niski poziom testosteronu sam w sobie odgrywa rolę w przyspieszaniu innych schorzeń, takich jak choroby serca.
"Najlepszym sposobem radzenia sobie z tymi objawami jest utrata wagi" - mówi Edward Levitan, MD, współzałożyciel i dyrektor generalny Visions HealthCare w Wellesley, Massachusetts. "Wiemy, że tkanka tłuszczowa przekształca testosteron w estrogen, żeński hormon. Budowanie mięśni jest również ważne dla zwiększenia poziomu testosteronu. Im więcej mięśni ma osoba, tym więcej produkuje testosteron. "
Znaczenie ćwiczeń dla mężczyzn
Regularne ćwiczenia mogą odgrywać rolę w odwracaniu poziomu testosteronu u mężczyzn i zmniejszaniu niskich objawów testosteronu. W badaniu opublikowanym w Journal of Andrology, w którym wzięło udział 32 mężczyzn z niskim poziomem testosteronu i cukrzycą typu 2, stwierdzono, że 52 tygodnie nadzorowanej diety i ćwiczeń fizycznych, wraz z terapią zastępczą testosteronem, znacząco poprawiły poziom testosteronu. Co więcej, poziomy testosteronu u mężczyzn uległy poprawie, nawet jeśli nie były poddawane terapii zastępczej testosteronem.
"Mężczyźni będą często pytać, jakie naturalne podejście można zastosować w celu stymulowania wewnętrznej produkcji testosteronu", mówi J. Aaron Davis, ND, dyrektor Centrum Low T w Indianapolis. "Istnieją dobre dowody na to, że trening oporowy może spowodować wzrost produkcji testosteronu."
Ćwiczenia mają wiele korzystnych skutków dla organizmu. Utrata masy ciała jest oczywiście duża, ale ćwiczenia fizyczne mogą również poprawić gęstość kości, a nawet nastrój, na który może negatywnie wpłynąć niski poziom testosteronu. "Trening oporności prawdopodobnie będzie miał bezpośredni wpływ na podniesienie poziomu testosteronu w krążeniu, a także zajęcie się niektórymi typowymi objawami niskiego testosteronu, w tym zmęczeniem, spadkiem masy mięśniowej, spadkiem siły i wytrzymałości, spadkiem popędu seksualnego i zaburzeniami snu, "Dr Davis mówi.
Ćwiczenia dla mężczyzn: Ruszaj się
Każdy rodzaj ćwiczeń ma zalety, ale eksperci sugerują konkretne podejście do ćwiczeń dla mężczyzn z niskimi objawami testosteronu, szczególnie jeśli ich niski testosteron uniemożliwił im ćwiczenia dużo w przeszłości. Zalecenia obejmują:
- Koncentracja na masach Aby zwiększyć stymulację testosteronu, Davis mówi, że wagi i trening oporowy, który buduje mięśnie, mogą przeważyć czynności sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie lub chodzenie.
- Wchodzę w jakieś ćwiczenia cardio. Czynności sercowo-naczyniowe również odgrywają ważną rolę, której nie należy lekceważyć, szczególnie jeśli chodzi o ich wpływ na utratę wagi i zdrowie serca, a także na efekty uboczne, jakie mogą mieć na poziom testosteronu. "Ćwiczenia aerobowe są korzystne dla utraty wagi i muszą być połączone z treningiem siłowym z ciężarkami lub maszynami oporowymi" - mówi Gregory Lowe, lekarz medycyny urolog z Wexner Medical Center na Uniwersytecie Stanu Ohio w Columbus. "Ta kombinacja może zapewnić najbardziej niezawodną poprawę objawów."
- Pracuj z trenerem. Jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas lub jesteś nowy, to najlepiej zacząć od pomocy osobistej trenera, który określi najlepsze ćwiczenia dla niskich objawów testosteronu.
Jednocześnie należy pamiętać, że ćwiczenia, choć kluczowe dla poprawy niskiego poziomu testosteronu i ogólnego stanu zdrowia, nie są jedyną odpowiedzią. Dla niektórych mężczyzn potrzeba więcej, aby zaradzić niskim symptomom testosteronu. Odpowiedź może wymagać leczenia. "Jeśli testosteron dla człowieka jest bardzo niski," mówi Davis, "ćwiczenia zapewnią tylko niewielki wzrost poziomów i nie osiągną takich samych rezultatów jak terapia zastępcza testosteronem, lub rozwiązując podstawowe problemy zdrowotne, które mogą powodować niski poziom testosteronu . "
