Czy fibromialgia zmienia cię z globtrotera w niechętnego członka rodziny? Posiadanie tego zaburzenia nie oznacza, że jesteś zmuszony zrezygnować z wakacji i weekendowych wypadów. Czytaj dalej, aby uzyskać najlepszą radę ekspertów …
Zanim zdiagnozowano fibromialgię, Cynthia Toussaint podróżowała po całym świecie samolotem, pociągiem i samochodem, by wyżywić jej wędrówkę.
"To było coś, co kochałem od dziecka, "Ona mówi.
Ale kiedy rozwinęła symptomy fibromialgii ponad dwie dekady temu, podróż stała się prawie nie do zniesienia.
" Z powodu mojej fibromialgii podróż reprezentowała ból, stres, strach, wyczerpanie i przerażenie, "wspomina Toussaint.
Przerwała wszelkie niepotrzebne podróże i unikała wakacji i weekendowych wypraw przez prawie dziesięć lat.
"Naprawdę wierzyłem, że nigdy nie będę w stanie podróżować", mówi.
Dziś, z poradą lekarza i niektóre zmiany w jej rutynie podróży, Toussaint wraca do ruchu.
"Istnieje wiele sposobów, w jakie kobiety z bólem fibromialgii mogą czuć się komfortowo - lub przynajmniej minimalizować objawy - podczas podróży" - mówi dr Howard Schubiner, badacz fibromialgii w Providence Hospital i profesorem klinicznym w Wayn e State University School of Medicine w Detroit.
Oto 11 wskazówek, które pomogą Ci pokonać zmęczenie fibromialgią, ból i stres podczas podróży.
1. Chill out. Techniki relaksacyjne mogą zminimalizować ból fibromialgii, mówi dr Schubiner.
"Stres wywołuje objawy", wyjaśnia. "Zmęcza cię to fizycznie, dodaje zmęczenia i napina, co pogarsza i tak już obolałe części ciała."
Stwórz listę odtwarzania relaksującej muzyki do słuchania w samochodzie, samolocie lub pociągu.
myśląc o swoich objawach fibromialgii i martwiąc się, że mogą wybuchnąć, mówi dr Schubiner.
Skoncentruj się na muzyce i pozwól jej uspokoić umysł.
"Jeśli się zrelaksujesz, możesz zmniejszyć niektóre z zapalenie, które powoduje ból ", mówi.
2. Ubierz część. Spakuj wygodne stroje do noszenia podczas podróży, mówi Jacob Teitelbaum, M.D., bestsellerowy autor książki From Fatigued to Fantastic! (Avery Penguin). Oznacza to, że ubrania treningowe lub cokolwiek innego są przytulne i miękkie.
Trzymaj się z daleka od ciasnych lub zwężających się ubrań i czegokolwiek z suwakami lub guzikami, które przyciskają się do skóry, gdy siedzisz przez kilka godzin.
A co z obiadami czy specjalne okazje?
"W porządku jest przynieść kilka rzeczy, które mogą nie być przyjazne dla fibromialgii na te czasy, kiedy czujesz się świetnie", mówi dr Teitelbaum.
3. Utrzymuj ciepło Temperatura na samolocie i pociągu może spaść nieoczekiwanie
Uczucie zimna prowadzi do dreszczy, co może zaostrzyć ból związany z bólem fibromialgii
Aby zachować wygodę, załóż mały, lekki koc lub rozpinany szalik. I zakładaj warstwy, aby pomóc Ci dostosować się do zmian temperatury.
Nie zapomnij o paru kapciach podróżnych.
"Możesz zsunąć się z butów, aby czuć się wygodnie, [i] twoje stopy pozostaną ciepłe" Dr. Teitelbaum mówi.
4. Oświetlenie podróżne. Przynieś ubrania, które pasują do siebie, dzięki czemu możesz mniej okrążyć, mówi profesjonalna organizatorka Lea Schneider, właścicielka Organize Right Now, LLC i autorka Growing Up Organized: A Mom-to-Mom Guide (CreateSpace).
I pozbyć się zbędnych kilogramów ze swoich worków za pomocą najlepszych wskazówek Schneidera:
- Przenieś produkty do mniejszych pojemników.
- Kup walizki z kółkami i wyściełanymi uchwytami, które zapadną się w celu łatwego przechowywania.
- Zamień torebka z paczuszką, która jest mniejsza, więc zmusza cię do noszenia mniejszych rzeczy.
"Kiedy tylko jest to możliwe, sprawdzaj swoje torby, zamiast je nosić w samolocie", dodaje dr Teitelbaum.
Będziesz mieć więcej miejsca na stopy pod siedzeniem przed tobą i nie będziesz musiał podnosić bagażu, aby umieścić go w koszu na śmieci.
5. Śpij dobrze. Odpowiednia ilość odpoczynku jest niezbędna do opanowania objawów. "Brak snu zwiększa zmęczenie fibromialgią" - mówi dr Teitelbaum. A to utrudni cie korzystanie z wakacji.
Planuj dalej, sprawdzając, w jakim łóżku będziesz spał.
Jeśli mieszkasz u rodziny lub przyjaciół, nie wstydź się pytać dla najbardziej wygodnego łóżka, jak mówi dr Schubiner.
Jeśli mieszkasz w hotelu lub wybierasz się na wycieczkę, pomyśl o spędzeniu większej ilości czasu w pokoju z łóżkiem wysokiej jakości. (Niektóre hotele mówią o "niebiańskich łóżkach")
"Mogą być bardziej kojące dla chorych stawów niż materace ekonomiczne" - mówi dr Schubiner.
Również pakowanie ulubionej poduszki może być kluczem do Dobry sen.
Zmniejsza twoje szanse na przebudzenie z bolącą szyją. I "rozładowuje stres, zastanawiając się, czy będziesz mógł spać" - mówi dr Schubiner.
Kiedy Toussaint podróżuje teraz, przynosi małą poduszkę podróżną w samochodzie i na samolotach.
To pomaga jej złap drzemkę kota i poczuj jej odświeżenie.
6. Utrzymanie aktywności fizycznej pomoże ci opanować ból fibromialgii i zapobiegnie sztywności, mówi dr Teitelbaum. 8. Zaplanuj przestój. Włącz w harmonogram wakacji częste okresy odpoczynku, aby powstrzymać zmęczenie fibromialgią. "Twoje ciało wykorzystuje białko do budowania i naprawy tkanek. Jest to także jedno z największych źródeł energii w twoim ciele ", mówi Evangeline Lausier, MD, asystentka profesora medycyny w klinice i dyrektor ds. Klinicznych w Duke Integrative Medicine w Durham, NC 11. Zarezerwuj miejsce w przejściu. Podróżując po samolotach i pociągach, zawsze rezerwuj miejsce przy przejściu.
Ale może być trudno utrzymać rutynę podczas podróży.
Szukaj hotelu z dodatkowym zapleczem treningowym i basenem, dzięki czemu możesz ćwiczyć bez kosztów i wysiłku.
I spakuj maty do jogi, aby rozluźnić się i rozciągnąć w swoim pokoju.
To prosty sposób na pozostanie aktywnym i złagodzenie objawów, które może wybuchnąć na drodze, dodaje dr Teitelbaum.
(Aby uzyskać instrukcje krok po kroku na 5 prostych ćwiczeniach dla osób z fibromialgią, przeczytaj artykuł Potrzebę pomocy w bólu mięśni Fibromyalgia?)
7. Posłuchaj swojego ciała. Nawet jeśli dzieci błagają o jeszcze jedną przejażdżkę lub twoi przyjaciele umierają, by uderzyć w jeszcze jeden butik, zwróć uwagę na sygnały twojego ciała.
"Wiesz, kiedy masz dość i musisz zrobić sobie przerwę," Doktor Schubiner mówi. "Kiedy poczujesz się zbyt zmęczony lub obolały, by kontynuować, przestań."
Przed podróżą powiedz ludziom, z którymi podróżujesz, o planowanych przerwach na odpoczynek.
Poinformuj ich, że możesz nie rób wszystkiego, co zaplanowałeś.
"Jeśli powiesz swoim kolegom z podróży, czego potrzebujesz, by radzić sobie ze stresem i zmęczeniem, możesz zadbać o siebie, nie martwiąc się, że jesteś ciężarem" - mówi Tina Tessina , Ph.D., psychoterapeuta z Los Angeles.
Możesz także zmodyfikować plany, by pozostać w kontakcie, mówi Tessina. "Nadal będziesz czuć się częścią akcji, jeśli będziesz siedzieć na pobliskiej ławce i obserwować dzieci podczas jazdy."
9. Spakujcie inteligentne przekąski. Przekąski na żywność pakowaną w białko - garść orzechów, szklankę jogurtu lub pół kanapki z masłem orzechowym na pełnoziarnistym pieczywie - ożywi i pomoże przetrwać długi dzień podróż.
Białko jest ważne dla każdej komórki w ciele.
Przekąski bogate w białko są znacznie lepszym wyborem niż słodka żywność, która powoduje drastyczne skoki, a następnie spadki poziomu cukru we krwi, które przyczyniają się do zmęczenia fibromialgią.
"Te spadki mogą sprawić, że poczujesz się ospale," mówi doktor Lausier.
10. Zerwij czas jazdy. Podróżując samochodem, zatrzymuj się co 1-2 godziny, aby rozciągnąć sztywne mięśnie i stawy.
"Wydostanie się z samochodu na zaledwie pięć minut sprzyja poprawnemu krążeniu stawów i kończyn w celu zmniejszenia sztywności," Dr. Schubiner mówi:
Oto więcej wskazówek na temat odpędzania bólu związanego z fibromialgią, gdy jesteś w samochodzie:
W ten sposób możesz się poruszać co najmniej raz na godzinę, aby uniknąć sztywności, mówi dr Teitelbaum.
Nawet jeśli czujesz się wspaniale i nie myślisz, że potrzebujesz przerwy, wiedząc, że masz swobodę wznoszenia się, jeśli chcesz - lub nagle potrzebujesz - ułatwi ci to podróż.
Dowiedz się więcej o radzeniu sobie z bólem, zmęczeniem i innymi objawami w naszym Centrum Zdrowia Fibromyalgia.
Jak dużo wiesz o fibromialgii?
Opisany przez Hipokratesa w starożytnej Grecji, fibromialgia jest jedną z najstarszych medycznych tajemnic na świecie. Choroba - złożona choroba charakteryzująca się przewlekłym bólem mięśni, ścięgien i więzadeł, zmęczeniem i wieloma tkankami na ciele - dotyczy około 2% Amerykanów, w większości kobiet. Ile wiesz o fibromialgii?
