Pomyśl, jak ostatnio lubiłeś - nie nienawidząc - chodząc na siłownię. Jeśli minęło wiele lat, może dlatego, że chodziłeś tą samą bieżnią na tej samej siłowni, tak długo, że twój ślad w tenisie jest osadzony w bieżniku, albo rower treningowy praktycznie sam ustawia prędkość, gdy na nim siedzisz. Jedynym sposobem na wzmocnienie motywacji i utrzymanie zdrowego serca jest ponowne wzmocnienie reżimu ćwiczeń. Ale w jaki sposób?
Zdrowie serca: Cardio jest priorytetem fitness
Uzyskanie optymalnego treningu cardio niekoniecznie polega na tym, jak poruszasz rękami i nogami lub jaki sprzęt sportowy używasz. Cardio polega na przemieszczaniu dużych grup mięśni - rąk i nóg - w celu wymuszenia przepływu krwi przez tętnice. To jest ćwiczenie aerobowe w najlepszym wydaniu. Twoje serce i płuca będą pracować ciężej niż normalnie, by zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie twojego organizmu na tlen, "aerozol" w aerobiku. A tlen utrzymuje komórki serca w doskonałym stanie.
Rodzaj ćwiczeń cardio, które wykonujesz, zależy od ciebie, ale jeśli używasz nadmiernie bieżni i rowerów eliptycznych, czas ruszyć dalej.
Zdrowie serca: Życzymy miłej zabawy z Cardio
Aby zdecydować, co masz zamiar zrobić, aby zachować reżim ćwiczeń zdrowego serca, przypomnij sobie, kiedy byłeś dzieckiem. Co uwielbiasz robić? Prawdopodobnie najbardziej zabawne były ćwiczenia fizyczne, które nawet nie wyglądały na pracy . Tak bogate cardio prawdopodobnie zawierało:
Pływanie: Co jest w wodzie, która uspokaja nasze nerwy i pozbawia umysł stresu? Kiedy byłeś mały, nie miało to znaczenia, czy woda znajdowała się w basenie sąsiada czy na plaży. Nie mogłeś tego wystarczająco dużo. Dzisiaj, w wieku 67 lat, lekarz Carl F. Dennison, lekarz rodzinny w Fort Lauderdale, Fla., Nie zapomniał tego uczucia. Wciąż zapalony pływak, Dr. Dennison pływa około pięć razy w tygodniu. Kiedy jego ciało uderza w wodę, czuje, że stres po prostu opuszcza jego kości. "Kiedy nie utrzymuję regularnej rutyny, moje ciało to czuje", mówi. "Nie jestem tak elastyczny i jestem trochę obolały. Moje ciało pragnie tego ćwiczenia. "
Jeśli robienie nie jest twoją sprawą, spróbuj aerobiku wodnego . Twoja lokalna siłownia, klub zdrowia lub ośrodek rekreacyjny może oferować zajęcia, w których używa się unoszących się ciężarów, kickboardów i innych narzędzi, aby zainteresować cię swoim treningiem.
Taniec: Nie wiedziałeś ile ćwiczysz uczęszczanie na te szkolne tańce, ale zawsze wychodziłeś z odczucia, że kończy się 10 minut po jego rozpoczęciu; tak szybko przelatywał czas. Cóż, to może się powtórzyć. Spróbuj zapisać się na zajęcia taneczne ze swoim partnerem - lub jeśli jesteś singlem, poszukaj klasy, która będzie pasować do Ciebie z kimś innym. Brak zajęć w twojej szyi w lesie? Włącz swoją ulubioną muzykę taneczną w domu i boogie dookoła salonu przez 30 do 45 minut.
Jazda na rowerze: Jak poruszałeś się po mieście, gdy byłeś dzieckiem? Niezależnie od tego, czy idziesz do sklepu, czy do gry w Little League, prawdopodobnie jeździsz na rowerze. Może czas ponownie wsiąść na rower. Zaplanuj wakacje na rowerze lub regularnie zabieraj swoje dzieci lub wnuki. Jazda na rowerze jest doskonała do poprawy krążenia i łagodzenia stresu, co jest dokładnie tym, czego potrzebuje twoje serce.
Sporty zorganizowane: Wielu ekspertów ćwiczeń zaleca, aby towarzyszyć Ci podczas ćwiczeń, więc dlaczego nie dołączyć do zespołu? Istnieje wiele lig sportowych, które służą ludziom w różnym wieku i różnych umiejętnościach. Na przykład w St. Louis Men's Senior Baseball League jest ponad 700 graczy w wieku od 18 do 50 lat. Jedynym wymogiem do gry jest to, że musisz uwielbiać baseballa, więc nie pozwól, aby zardzewiała huśtawka uniemożliwiła ci wejście gra ponownie.
Ćwiczenia aerobowe: Kickboxing, joga, kolarstwo grupowe, step aerobik - wszystkie te czynności sprawiają, że twoje ciało się porusza, a serce bije, co jest dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby zoptymalizować zdrowie serca. Spróbuj co tydzień próbować innej klasy, aby znaleźć zajęcia, które najbardziej Ci się spodobają.
Zdrowie serca: Rozsądnie O Cardio Fitness Too
Zanim dodasz jakieś nowe ćwiczenia sercowo-naczyniowe do rutyny, dobrze jest skonsultować się z lekarzem - szczególnie jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę serca. Słuchaj też swojego ciała podczas ćwiczeń i bądź przygotowany, aby się wycofać i zrobić przerwę, jeśli nagle poczujesz się źle.
Kolejny dobry pomysł od Dr. Dennison: Kiedy ćwiczysz, zwłaszcza jeśli jesteś na zewnątrz, zawsze noś medyczną bransoletkę lub naszyjnik. W ten sposób, jeśli cokolwiek powinno się zdarzyć i zostaniesz zabrany na pogotowie, zespół medyczny będzie miał ważne informacje o tobie. "Myślę, że te bransoletki są niedostatecznie wykorzystywane", mówi. "Informacja to potęga".
