Spisu treści:
- Jak Pilates pomaga ciału
- Zwiększ Siłę, Zmniejsz Ból
- Pierwsze kroki z pilates
- Kiedy należy pauzować i robić sobie przerwę
- Trening nie-treningowy pomaga Twojemu ciału poruszać się efektywnie
Prawdziwe korzyści płynące z robienia Pilates wykraczają daleko poza świętego Graala sześciopaku abs. Dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RA) wzmacnianie mięśni brzucha może wywierać presję na bolesne stawy i pomagać w utrzymaniu mobilności. "Osoby z RZS muszą pozostać aktywne, a Pilates może zapewnić wiele korzyści, takich jak lepsza równowaga postawy, stabilność kręgosłupa, elastyczność, siła, lepsze oddychanie i kontrola ruchu" - mówi Gerardo Miranda-Comas, lekarz medycyny, adiunkt medycyny rehabilitacji i jest dyrektorem związku medycyny sportowej w Icahn School of Medicine w Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku.
Jest to szczególnie ważne, dodaje, ponieważ "pacjenci z RA mają skłonność do osłabienia mięśni rdzeniowych z powodu zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa, bezczynność mięśni i być może chroniczny ból. "
Jak Pilates pomaga ciału
Ta technika o niskim wpływie, opracowana przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku, ma na celu poprawę postawy dzięki serii małych, ukierunkowanych ruchów . "Pilates trenuje, abyś pociągał mięśnie brzucha w górę i w górę, abyś był w zgodzie. Lepsza postawa złagodzi nacisk na stawy, szczególnie na kręgosłup i biodra "- mówi Carrie Macy Samper, dyrektor programowy i kierownik ds. Szkoleń w Equinox National Pilates w Los Angeles.
Sesje obejmują również ćwiczenia, które skupiają się na prawidłowym ruchu nóg, ramion i ramion . "Siła i elastyczność, które uzyskasz, pomogą lepiej radzić sobie z epizodami RA i mogą zmniejszyć ryzyko utraty zdolności ruchowej, w tym zamrożonego ramienia" - mówi Macy Samper. "Za każdym razem, gdy dochodzi do nawrotu RA, staw nie może chcieć ruszyć się później. Delikatnie ćwicząc otaczające mięśnie, pomagasz odzyskać równowagę, aby mięśnie działały prawidłowo i uzyskasz zakres ruchu. "
Zwiększ Siłę, Zmniejsz Ból
Podczas gdy Pilates nie może zapobiec zaostrzeniom, może złagodzić potencjalne efekty uboczne . "Wzmacnianie mięśni otaczających stawy może prowadzić do zmniejszenia bólu i zmniejszenia ryzyka dalszych uszkodzeń" - mówi dr Scott Zashin, reumatolog i profesor kliniczny w zakresie chorób wewnętrznych w wydziale reumatologii w University of Texas Southwestern Medical School w Dallas. "Jeśli twoje quady są silne, możesz zmniejszyć ból w kolanach, szczególnie jeśli masz dużo zapalenia pod kolanem. Chodzenie, stanie i siedzenie będzie łatwiejsze dzięki ulepszonemu zakresowi ruchu Pilates. Może również pomóc w funkcjonowaniu płuc i zdecydowanie zmniejszyć stres. "
Pierwsze kroki z pilates
Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem. Dr Zashin zaleca, aby najpierw zobaczyć fizjoterapeuta, jeśli cierpisz na ból krzyża lub barków. "Potrzebujesz skierowania od lekarza do PT" - mówi - "i będzie ono objęte przez większość firm ubezpieczeniowych."
Wielu fizjoterapeutów będzie stosować techniki wzmacniania rdzeń w programach ćwiczeń. Macy Samper zaleca również inwestowanie w prywatną sesję z wykwalifikowanym instruktorem Pilates, gdy zaczynasz. Choć może to być drogie, tylko jedno indywidualne spotkanie pomoże Ci uzyskać jak najwięcej z kolejnych zajęć grupowych. Wiele pracowni Pilates oferuje zniżki dla nowoprzybyłych, więc koniecznie zapytaj. "Ruchy są tak subtelne, że jeśli nie robisz tego poprawnie, możesz nie doświadczyć zmiany. Jest to szczególnie ważne dla osób z RZS, gdzie mogą być potrzebne różne modyfikacje. "
Kiedy należy pauzować i robić sobie przerwę
Nie zaleca się wykonywania pilates podczas aktywnej aktywacji i należy poinformować o tym swojego fizjoterapeutę lub instruktor, jeśli masz osteoporozę, a także RZS. "Ogólnie rzecz biorąc, nie ma ruchu, którego ktoś z RZS nie może zrobić, ale jeśli masz osteoporozę, nie powinieneś robić do przodu tyle skrętu, ponieważ to wywiera presję na kręgach i jest bardziej prawdopodobne, że spowoduje złamania", mówi Macy Samper .
Trening nie-treningowy pomaga Twojemu ciału poruszać się efektywnie
Wraz ze wzrostem popularności Pilates, istnieje wiele opcji, gdy jesteś gotowy, aby spróbować, w tym zajęcia z mat w lokalnej Y lub siłowni, dedykowane studia Pilates, które oferują Reformatorzy - pomyślcie o łóżku na systemie koła pasowego z różnymi paskami, które pomogą rozciągnąć mięśnie - tak samo jak domowe filmy wideo. (Dodatkowa zachęta: wszystkie zajęcia zaczynają się od ciebie leżącego na plecach.) Wiele studiów Pilates oferuje wstępne zniżki dla osób, które po raz pierwszy odwiedzają, oraz zajęcia dla początkujących na maszynach.
Jeśli zdecydujesz się na zajęcia z maty, które wydają się być większe i tańsze, ważne jest, aby wiedzieć, że nauczyciel jest w pełni wyszkolony. Jeśli czujesz ból lub napięcie, a nie bolesność mięśni, zatrzymaj się i albo usiądź za tym ruchem, albo poproś o dostosowanie. Macy Samper zaleca wykonywanie Pilates dwa do trzech razy w tygodniu. "Poczujesz się inaczej w ciągu pierwszych kilku tygodni, w tym mniejszy nacisk na stawy. Za sześć tygodni ludzie pomyślą, że jesteś wyższy. Odkłada twoje ciało na sukces. "
