Podczas gdy zdrowy tryb życia nie wyeliminuje ryzyka choroby sercowo-naczyniowej, może znacznie obniżyć ryzyko choroby serca.
Uzyskanie kondycji organizmu poprzez aktywność fizyczną i zdrowsze odżywianie pomoże zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych poprzez zmniejszenie niezdrowego cholesterolu (LDL) i zmniejszenie ryzyka cukrzycy i otyłości.
Rozpocznij powolne zmniejszanie ryzyka chorób serca
Kiedy próbujemy wprowadzić zmiany, może to być bardzo łatwo się wycofać. Dlatego próby życia w zdrowszym stylu życia często zawodzą: ludzie zniechęcają się i zaczynają oszukiwać, zanim całkowicie się poddają.
To nie musi tak być. Możesz zwiększyć swoje szanse na sukces, rozpoczynając powoli. "Stopniowe, stopniowe i uporczywe zmiany w stylu życia są zdecydowanie najsilniejszym sposobem zmiany długoterminowego ryzyka [choroby serca] u każdej osoby" - mówi Mehdi Razavi, lekarz naukowy specjalizujący się w elektrofizjologii serca w Texas Heart Instytut w Szpitalu Episkopalnym św. Łukasza i profesor nadzwyczajny medycyny w Baylor College of Medicine w Houston. "Im wcześniej dokonane zostaną te zmiany, tym silniejsze będą długoterminowe efekty i korzyści."
Innymi słowy, nie zmieniaj całkowicie diety, nie rozpoczynaj nowej rutyny, a może nawet rzuć palenie. ten sam czas: To przepis na porażkę. "Moja rada dla tych z nas, którzy próbują wprowadzić zmiany w stylu życia, zaczyna się od czegoś łatwego do opanowania i niezbyt drastycznego", sugeruje dr Razavi. "Pierwszym krokiem jest rozważenie wyeliminowania jednej puszki napoju gazowanego lub dodania jednej porcji owoców dziennie. Lub zacznij ćwiczyć jeden lub dwa dni w tygodniu. Gdy stanie się to nawykiem, dodaj kolejny cel. Proces będzie postępował stopniowo, ale długoterminowe wyniki będą znacznie potężniejsze. "
Zmniejszenie ryzyka choroby sercowo-naczyniowej przy ćwiczeniu
Może być przerażające, aby przeczytać, że" powinieneś "robić X liczbę minut ćwiczeń dziennie, zwłaszcza jeśli w ogóle nie ćwiczysz. Ale jeśli powiedziano ci, że musisz wykonać półgodzinne ćwiczenia, nie musisz tam zaczynać. Robiąc tylko 10 minut ćwiczeń (chodzenie w porze lunchu, wysiadanie z autobusu kilka przystanków wcześniej, parkowanie tak daleko, jak to możliwe, z miejsca pracy), będziesz musiał podjąć pierwsze kroki w kierunku walki i zapobiegania chorobom serca.
Zacznij od wykonywania czynności tylko raz w tygodniu, a następnie przejdź do dwóch razy w tygodniu, ponieważ nowa procedura staje się nawykiem. Kiedy już raz zrobisz program ćwiczeń ćwiczeniowych, spróbuj zwiększyć czas, w którym to zrobisz lub spróbuj czegoś nowego, np. Zapisanie się na zajęcia taneczne.
Ważne jest, aby pamiętać, że więcej ćwiczeń nie oznacza wskakując z kosztownym członkostwem w siłowni i ogromnym zaangażowaniem czasowym. Zintensyfikujesz się o wiele lepiej.
Zmniejsz ryzyko chorób sercowo-naczyniowych za pomocą diety
Zmiany w diecie można rozpocząć od dodania na przykład jabłka lub banana do codziennego spożycia. Możesz także dostosować sposób przygotowywania potraw. Spróbuj częściej smażenia, grillowania lub gotowania na parze, a kiedy używasz oleju do gotowania, wybierz zdrowe, jednonienasycone oleje, takie jak olej rzepakowy lub oliwa z oliwek. Spróbuj też pokroić trochę warzyw i dodać je do zup, robiąc sobie smoothie owocowe zamiast koktajli mlecznych, a zamiast białego chleba zjesz pełnoziarnisty chleb. Staraj się stopniowo ograniczać lub odcinać pokarmy bogate w niezdrowy tłuszcz (tłuszcze nasycone i trans). Nie rób wszystkich zmian naraz, więc nie masz poczucia, że coś ci brakuje.
Powrót do starych nawyków nie jest nieunikniony, ale jeśli popełnisz błąd, nie dawaj w górę. Jeden poślizg nie zniweczy wszystkiego dobrego, co zrobiłeś. Po prostu zignoruj porażkę i wróć do swojego nowego, zdrowszego stylu życia. To, co robisz na dłuższą metę, się liczy.
