Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasz biuletyn dla zdrowia układu trawiennego
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymywać DARMOWE biuletyny na temat codziennych problemów zdrowotnych.
Stres sprawia więcej niż dłonie i brwi. U osób z wrzodziejącym zapaleniem okrężnicy stres może wywoływać bolesny i nieprzyjemny rozbłysk.
Bycie narażonym na skrajny stres powoduje pięciokrotny wzrost ryzyka nawrotu wrzodziejącego zapalenia jelita grubego następnego dnia, według ostatnich badań z udziałem 60 osób z zapalna choroba jelit (IBD) opublikowana w czasopiśmie Gastroenterology Research. Stres, zły nastrój i główne zdarzenia życiowe są również związane z zaostrzeniami IBD, według innego badania w American Journal of Gastroenterology.
Ponadto, depresja i lęk prowadzą do zwiększonego ryzyka wrzodziejącego zapalenia okrężnicy, gorszej aktywności choroby, i hospitalizacji, mówi Sara Nicole Horst, MD, MPH, adiunkt i gastroenterolog w Vanderbilt University Medical Center w Nashville. Krótkotrwały stres może prowadzić do wybuchu jeszcze bardziej niż depresja lub inne stany emocjonalne, mówi.
W jaki sposób wrzodziejące zapalenie jelita grubego i stres są ze sobą powiązane? Stres psychologiczny może zwiększyć przepuszczalność jelit, powodując objawy, takie jak nieszczelne jelita, według przeglądu opublikowanego w 2012 roku w czasopiśmie Gastroenterology Research and Practice. Chociaż obserwacje te opierają się głównie na badaniach na zwierzętach, mogą również odgrywać rolę u ludzi. Stres wpływa również na układ odpornościowy, zaburzając działanie neuroprzekaźników i hormonów, z których wszystkie są zaangażowane w IBD.
Wrzodziejące zapalenie jelita grubego może również zwiększyć stres. Martwienie się o objawy, wypadek i ogólnie chroniczne schorzenie - przyjmowanie leków, prawidłowe odżywianie, unikanie wyzwalaczy - może zwiększać stres. Wraz z fizycznymi objawami choroby, radzenie sobie ze stresem jest priorytetem dla osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, mówi dr Horst.
7 Strategie leczenia stresu w przypadku wrzodziejącego zapalenia jelita grubego
Wypróbuj te techniki, aby stworzyć spokojniejszą osobę i pomóc oswoić się Wrzodziejące objawy zapalenia okrężnicy:
Głębokie oddychanie. Oddychanie z przepony zalewa organizm korzystnym tlenem, który spowalnia tętno i obniża ciśnienie krwi. Weź głębokie wdechy przez kilka minut na raz lub podczas sesji tak długo, jak 15 do 20 minut. Głębokie oddychanie może ci pomóc zarówno w codziennym życiu, jak i kiedy czujesz się zestresowany, mówi Horst.
Joga i rozciąganie Joga pomaga złagodzić stres podczas ćwiczeń, a znaczna część jogi obejmuje korzystne techniki oddychania. Joga zapewnia podwójną korzyść dla osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego: to ćwiczenie fizyczne, które rozciąga i wzmacnia mięśnie, i jest ćwiczeniem medytacyjnym, które może pomóc ci się zrelaksować i uwolnić stres.
Brooke Abbott, 29, z Los Angeles, która ma wrzodziejące zapalenie jelita grubego, mówi, że joga pomaga jej blokować świat, kiedy jest zestresowana. "Kiedy uprawiasz jogę i koncentrujesz się na centrowaniu siebie i zajmowaniu pozycji, nic innego nie może się dostać", mówi.
Dobrze się przygotowuje. Posiadanie planu gry w leczeniu wrzodów objawy zapalenia okrężnicy i rozbłyski mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu, mówi Horst. Może to oznaczać, że wiesz, gdzie są łazienki, kiedy jesteś poza domem i które mają ze sobą zdrową przekąskę, aby uniknąć pokusy żywności wyzwalającej.
Gdziekolwiek pójdzie, Abbott zabiera ze sobą zestaw ratunkowy do łazienki, który zawiera niezbędne artykuły jak chusteczki i czystą bieliznę. "Dla własnego spokoju lepiej być bezpiecznym niż żałować", mówi.
Masaż i akupunktura. Alternatywne terapie obejmujące manipulację ciałem, takie jak masaż, mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój. Uważa się, że akupunktura zmniejsza stres, a badania na zwierzętach pokazują, że może nawet pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, powodując, że organizm produkuje dopaminę, hormon uwalniany przez mózg, który może mieć właściwości przeciwzapalne i zdolność modyfikacji układu odpornościowego.
Nie przesadzaj. Ogranicz stres, nie przytłaczając się zadaniami i obowiązkami. Łatwo jest bardzo dużo, zwłaszcza gdy czujesz się dobrze, ale obezwładnienie się może spowodować wybuch.
Emily Morgan, 20-letnia studentka z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, mówi, że podczas gdy ona może czuć się zazdrosną o współlokatorów, którzy mogą bawić się całą noc, a potem uderzać w ziemię raniąc rano, że styl życia siać spustoszenie w jej zdrowiu. "Znajomość twoich ograniczeń jest naprawdę ważna" - mówi Morgan.
Odpoczynek. Odpowiednia ilość snu w spoczynku i jakości może pomóc zarówno zmniejszyć objawy wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, jak i poprawić ogólny stan zdrowia. Zapamiętaj to proste równanie: wrzodziejące zapalenie okrężnicy plus słaby sen oznacza zwiększone ryzyko zapalenia, mówi Horst. Według opublikowanego w 2011 roku artykułu "Expert Review of Clinical Immunology", nie tylko zaburzenie snu może mieć negatywny wpływ na ogólną funkcję przewodu pokarmowego, ale także może zmienić układ immunologiczny i wpłynąć na przebieg IBD, takich jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Z kolei zmodyfikowane procesy zapalne mogą wpływać na sen, tworząc w ten sposób "błędne koło" problemów ze snem i wrzodziejącymi objawami zapalenia okrężnicy. Celuj w 7 do 9 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy.
Ćwiczenie. Opracowanie zapewnia najlepsze odprężenie, promujące uwalnianie hormonów, które działają jako naturalne środki uspakajające i przeciwbólowe. Morgan mówi, że pływanie było jej najlepszym punktem wyjściowym w liceum, gdzie pływała konkurencyjnie. "To było jak podniesienie ciężaru, prawie cieszyłem się byciem zmęczonym i ćwiczonym, ponieważ moje wrzodziejące zapalenie jelita grubego było wtedy lepsze" - mówi. "To było tak, jakby woda rozproszyła mój stres."
