Kontrolowanie poziomu cholesterolu jest kluczowe dla zapobiegania chorobom serca. Niektórym można to osiągnąć dzięki tej samej zdrowej diecie i planowi ćwiczeń, który chroni cały szereg chorób. Być może nie pokochasz idei wycinania cheeseburgerów i steków kanapek, ale dla mężczyzn, którzy planują długie i zdrowe życie, może to być poświęcenie warte.
Cholesterol 101
Cholesterol jest miękkim, woskowym substancja znajdująca się we wszystkich komórkach ciała i we krwi. Organizm wykorzystuje cholesterol do tworzenia błon komórkowych, produkcji hormonów i produkcji witaminy D, wśród innych funkcji. Twoje ciało wytwarza cały potrzebny cholesterol, z wątrobą i innymi komórkami w ciele, tworząc około 75 procent cholesterolu we krwi. Pozostałe 25 procent pochodzi z pożywienia.
Cholesterol powoduje problemy zdrowotne, gdy w krwiobiegu występują wysokie poziomy. Cholesterol zaczyna gromadzić się w ścianach tętnic, tworząc złogi złogów nazębnych, które zwężają tętnice i zmuszają serce do cięższej pracy, aby pompować krew. To stwardnienie tętnic może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu.
Przez długi czas wysoki poziom cholesterolu był głównym problemem utrzymania zdrowia człowieka. Statystyki pokazują, że nieco większy odsetek kobiet ma wysoki cholesterol całkowity niż u mężczyzn. Ponieważ mężczyźni mają statystycznie większe ryzyko ataku serca niż kobiety i cierpią na ataki wcześniej, kontrolowanie poziomu cholesterolu może mieć ogromny wpływ na zapobieganie atakom serca u mężczyzn.
Cholesterol: Gra liczbowa
Lekarze mierzą twoje cholesterol pobierając krew po przejściu przez 9 do 12 godzin postu bez jedzenia, płynu lub leków. Szukają trzech liczb:
- Poziomy cholesterolu całkowitego
- Poziom lipoprotein niskiej gęstości (LDL) lub "złego cholesterolu", który jest rodzajem cholesterolu, który tworzy płytkę nazębną w tętnicach
- Lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) lub poziom "dobrego cholesterolu"; HDL pomaga pozbyć się krwioobiegu LDL i przywrócić złym cholesterolowi w wątrobie - im wyższy poziom HDL tym większe szanse na uniknięcie choroby serca.
Ludzie są uważani za osoby z wysokim ryzykiem chorób serca, jeśli:
- Całkowity poziom cholesterolu powyżej 239
- Poziom LDL powyżej 190
- Poziom HDL poniżej 35
Ludzie są uznawani za ryzyko graniczne w przypadku chorób serca, jeśli:
- Całkowity cholesterol wynosi od 200 do 239
- LDL poziomy między 130 a 159
- poziomów HDL między 35 a 60
Około 98,6 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma całkowity poziom cholesterolu we krwi, co naraża ich na ryzyko chorób serca, a około 34,4 milionów dorosłych Amerykanów ma poziom cholesterolu uważane za wysokie ryzyko. Powinieneś kontrolować poziom cholesterolu co rok lub dwa lata.
Cholesterol: Jak obniżyć LDL
Ludzie zwykle mają wysoki poziom cholesterolu, ponieważ spożywali zbyt dużo tłustych potraw. Jednak problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, otyłość, zaburzenia genetyczne lub dysfunkcyjna tarczycy również mogą podwyższyć poziom cholesterolu.
Zmiany stylu życia i diety są pierwszymi działaniami zalecanymi przez lekarzy, gdy próbujesz obniżyć poziom cholesterolu. Oznacza to głównie zmianę diety w celu zmniejszenia spożycia tłuszczów nasyconych - tłuszczów, które zwykle są stałe w temperaturze pokojowej, takie jak masło, smalec lub biały tłuszcz zawarty w czerwonym mięsie. Badania wykazały, że spożywanie tłuszczów nasyconych zwiększa poziom LDL. Z drugiej strony spożywanie tłuszczów nienasyconych - tłuszczów płynnych w temperaturze pokojowej, takich jak oliwa lub olej roślinny - obniża poziom złego cholesterolu, jeśli są one stosowane zamiast tłuszczów nasyconych.
Aby ograniczyć poziom cholesterolu i promować zdrowie serca, Stowarzyszenie Heart rekomenduje następujące wytyczne dietetyczne:
- Nie więcej niż 25 do 35 procent całkowitej dziennej wartości kalorii powinno pochodzić z tłuszczu
- Do 7 procent całkowitej dziennej wartości kalorii powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych i tylko 1 procent z tłuszczów trans.
- Nie należy spożywać dziennie ponad 300 miligramów cholesterolu. Ponieważ jedno jajko ma 300 mg cholesterolu, nie planuj jeść żadnego innego cholesterolu tego dnia, jeśli masz jajko. Jeśli twój cholesterol jest już wysoki, ten dzienny maksimum sprowadza się do 200 mg.
- Zmniejsz spożycie sodu do mniej niż 2300 mg, aby uniknąć wysokiego ciśnienia krwi i ogólnego zdrowia układu krążenia
- Jedz dużo warzyw i owoców. Całe ziarna i produkty o wysokiej zawartości błonnika są również dobre, podobnie jak chude mięso, drób i ryby. Wybieraj beztłuszczowe lub 1-procentowe produkty mleczne z mleka w proszku dla wapnia i witaminy D bez tłuszczów nasyconych.
Co najmniej 30 minut ćwiczeń należy wykonywać codziennie lub przynajmniej przez kilka dni w tygodniu. Niektórzy uważają, że regularne ćwiczenia wpływają na poziom cholesterolu we krwi, zwiększając poziom dobrego cholesterolu HDL. Ćwiczenia mogą również pomóc kontrolować wagę, cukrzycę i wysokie ciśnienie krwi, wszystkie znane czynniki ryzyka chorób serca. Ćwiczenia aerobowe w szczególności mogą pomóc trenować swoje serce w bardziej wydajnej pracy i kondycjonować płuca.
Jeśli nadal masz problemy z obniżeniem poziomu cholesterolu, dostępne są leki, które mogą spowolnić tempo, z jakim powstaje LDL lub poprawić zdolność wątroby, aby zniszczyć LDL. Porozmawiaj z lekarzem o tym, kiedy rozważyć te leki na receptę; Twój lekarz może również pomóc ci w dostosowaniu właściwej diety i planu ćwiczeń, potrzebom stylu życia, nawet jeśli przyjmujesz leki obniżające poziom cholesterolu.
Dowiedz się więcej w Centrum zdrowia dla mężczyzn w codziennym zdrowiu.
