Bóle stawów mogą utrudniać osobom z zapaleniem stawów zasypianie i zasypianie w nocy. Według reumatologa, Scotta J. Zashina, profesora nadzwyczajnego w University of Texas Southwestern Medical School w Dallas: "Problemy ze snem są powszechne u pacjentów z bólem stawów spowodowanym chorobami przewlekłymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów. Pacjenci mogą mieć trudności z zasypianiem lub zasypianiem z powodu bólu, lęku lub obu tych czynników. "
Oto kilka faktów otwierających oczy:
- Około jednej trzeciej osób, które odczuwają ból podczas próby snu, cierpi na ból związany z zapaleniem stawów , według National Sleep Foundation Gallup Poll.
- Według sondażu National Sleep Foundation "Sleep in America", 72 procent starszych Amerykanów z rozpoznaniem choroby zwyrodnieniowej stawów i innych rodzajów zapalenia stawów doświadcza problemów ze snem.
- Osoby z fibromialgią, stan, który powoduje sztywność stawów i mięśni, jak również ból podobny do artretyzmu, również utrudnia zasypianie. Dla tych osób ból nocny związany z artretyzmem i problemy z zasypianiem mogą być błędnym cyklem, a każdy z nich nasila się.
Cykl bólu stawów i trudności ze snem
W badaniu 30 zdrowych osób dorosłych naukowcy z David Geffen School of Medycyna na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles wykazała, że osoby, które nie śpiły od godziny 23.00 do 3 rano na jedną noc występowały wyższe stężenia kilku substancji chemicznych, które przyczyniały się do stanu zapalnego rano, w porównaniu z dorosłymi, których sen nie został przerwany. Podwyższony poziom tych związków chemicznych występuje również u pacjentów z zapaleniem stawów. Wyniki te stanowią wskazówkę dotyczącą związku między bólem stawów a brakiem snu.
Więcej porad na lepszy sen
Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skóry (NIAMS) oferuje następujące wskazówki, aby uzyskać bardziej spokojny czas Oko:
- Rozwijaj regularny harmonogram snu i staraj się go trzymać codziennie.
- Trzymaj się z dala od alkoholu i kofeiny od późnego popołudnia.
- Nie ćwicz w ciągu trzech godzin od pójścia spać.
- Nie zdrzemnij się w ciągu dnia.
- Używaj swojego łóżka tylko jako miejsca do spania; nie używaj go do oglądania telewizji lub pracy.
- Upewnij się, że twoja sypialnia jest chłodna i ciemna
- Nie należy pić zbyt wielu płynów ani spożywać pikantnych potraw przed pójściem spać.
- Włącz czynności relaksacyjne do swojego rutyny (np. słuchanie muzyki lub kąpieli w ciepłej kąpieli) przed snem.
Zashin zaleca również, aby pacjenci z bólem stawów "rozmawiali z lekarzem, ponieważ leki mogą pomóc w poprawie ich snu."
Radzenie sobie ze stresem i Depresja w zapaleniu stawów
Fundacja stawów zaleca, aby pacjenci z bólem stawów opracowali strategie radzenia sobie ze stresem jako sposób na poprawę ich zdolności do spania. Na przykład pacjent z chorobą zwyrodnieniową stawów może spróbować zidentyfikować źródła stresu, prowadząc dziennik stresu. Pacjent mógł wtedy próbować wprowadzać zmiany w sytuacjach, które wydają się rutynowo powodować stres i ćwiczyć mechanizmy radzenia sobie, takie jak używanie systemów wsparcia, ćwiczeń i technik relaksacyjnych.
Dr. Zashin zauważa: "Wielu pacjentów z bólem stawów cierpi na depresję, co może powodować, że pacjenci budzą się wcześniej, niż chcieliby i nie mogą zasnąć". Zaleca on swoim pacjentom codzienne ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, jazda na rowerze. , pływanie lub bieganie, [które] mogą pomóc osobom cierpiącym na takie choroby, jak zapalenie kości i stawów, zapewnić spokojny sen. "
Kilka ostatnich wskazówek, o których należy pamiętać: Zbadaj rodzaj łóżka, na którym śpisz; Twój materac może być zbyt twardy - lub może nie być wystarczająco mocny. Porozmawiaj z lekarzem na temat uzyskania porady eksperta od terapeuty zajęciowego lub fizjoterapeuty, który specjalizuje się w leczeniu zapalenia stawów. Mogą dostarczyć wskazówek dostosowanych do konkretnej sytuacji, aby pomóc Ci zmaksymalizować czas drzemki.
