Poczucie, że jesteś we mgle przez cały czas, jest jednym z najczęstszych objawów zespołu chronicznego zmęczenia (CFS). Pacjenci z syndromem przewlekłego zmęczenia często zgłaszają, że są zapominalscy, czują się zagubieni, mają problemy z koncentracją i nie mówią jasno ani nie pamiętają słów - mówi Morris Papernik, lekarz medycyny, internista z lekarzem ProHealth w Glastonbury w stanie Connecticut i członek USA. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Komitet Doradczy ds. Przewlekłego Zmęczenia
Ostatnie badania potwierdzają to, stwierdzając, że osoby z CFS mają większe trudności z pamięcią, a ich umiejętności w zakresie pamięci są od 5 do 20 procent niższe od zdrowych uczestników.
Te problemy z pamięcią, czyli "mgła mózgu", mogą wynikać z wielu przyczyn, w tym z faktu, że osoby cierpiące na chroniczne zmęczenie są stale wyczerpane. "Trudno być czujnym, gdy jesteś zmęczony" - mówi dr Papernik. Ponadto pacjenci z syndromem chronicznego zmęczenia często źle śpią i są zestresowani, co może zaostrzyć ich problemy z pamięcią. Niektóre leki na zespół chronicznego zmęczenia mogą również powodować problemy z pamięcią.
Pacjenci nie powinni koncentrować się na zapobieganiu mgle mózgowej, mówi Papernik. Jeśli to prawda, że syndrom chronicznego zmęczenia jest spowodowany rodzajem wirusa, który jest jedną z najnowszych teorii na temat tego stanu, "wtedy zapobieganie nie jest już problemem", wyjaśnia Papernik. "Kiedy już to zrobisz, musisz go leczyć - zapobieganie po fakcie nie będzie bardzo pomocne." Zamiast tego osoby z chronicznym zmęczeniem mogą nauczyć się radzić sobie z problemami z pamięcią.
Strategie radzenia sobie z problemami z pamięcią
Istnieją leki do leczenia mgły mózgowej, takie jak stymulant Provigil (modafinil). Jednak leki mogą powodować cykl "push-crash", który boli pacjentów na dłuższą metę: czujesz się lepiej i masz więcej energii, gdy lek działa, ale gdy zaczyna się zużywać, możesz doznać wypadku.
Na szczęście istnieją strategie nielekowe, które możesz wypróbować, w tym:
- Bądź bardziej zorganizowany. Sporządź listę zadań każdego dnia. Zostaw sobie przypomnienia o wizytach u lekarza i innych, na przykład. Jeśli masz konkretne zadanie do wykonania lub zadania do zrobienia w ciągu dnia, zapisz je na kartce papieru poprzedniego wieczora i zostaw papier tam, gdzie na pewno zobaczysz go rano, może obok szczoteczki do zębów lub na wierzchu butów, które będziesz nosić.
- Nie bierz za dużo. Wielozadaniowość może być trudna dla osób z problemami z pamięcią związaną z syndromem chronicznego zmęczenia. Skup się na jednej czynności na raz. Na przykład nie próbuj prowadzić rozmowy podczas gotowania obiadu. Skoncentruj się na przygotowaniu posiłku - możesz porozmawiać, gdy usiądziesz do jedzenia.
- Ułóż wszystko na swoim miejscu Jeśli zawsze zostawisz klucze do domu na haczyku przy drzwiach, wtedy będziesz wiedział, gdzie są, ty wyjdź. Pamiętaj, aby je przywrócić po powrocie. Zrób to samo z innymi obiektami, takimi jak telefon komórkowy lub pilot telewizora.
- Po prostu powiedz nie. Jeśli masz szczególnie zły dzień, nie próbuj żadnych zadań, które są dla ciebie zbyt trudne. Pomiń uciążliwość, dopóki nie poczujesz się lepiej lub nie zrobisz tego komuś innemu.
- Bądź aktywny. Ćwiczenie fizyczne może pomóc ci oczyścić umysł. Jeśli możesz, idź na spacer na zewnątrz. Niektórzy pacjenci odkryli, że nawet śmiech pomaga im czuć się lepiej, ponieważ uwalnia napięcie i oczyszcza ich mózg. "Nie siedź" - mówi Papernik. "Upewnij się, że twój mózg utrzymuje pewien poziom aktywności."
- Jedz małe posiłki. Czasami musisz podnieść poziom adrenaliny, a jedzenie może pomóc w wypłynięciu soku. Zespół przewlekłego zmęczenia powinien spożywać mniejsze, pożywne posiłki przez cały dzień.
- Dobry sen. Częstym objawem zmęczenia jest niemożność spania. Postaraj się uzyskać regeneracyjny sen, aby poprawić zdolność myślenia.
- Porozmawiaj z lekarzem o swoim leku. Jeśli uważasz, że leki na receptę mogą powodować problemy z pamięcią, sprawdź, czy twój lekarz może dostosować dawkowanie lub spróbuj innego leku.
Większość osób z zespołem przewlekłego zmęczenia stwierdza, że potrzebuje liczba strategii radzenia sobie z mgłą mózgową i problemami z pamięcią w czasie walki. Podczas gdy "leki są podstawą leczenia zaburzeń funkcji poznawczych", jak mówi Papernik, wielu pacjentów z CFS uważa, że te strategie nielekowe również im pomagają.
