Przez osiem tygodni Kirstie Alley dosłownie tańczyła funty podczas rywalizacji w 12. sezonie ABC Taniec z gwiazdami . Jednak zawroty głowy i upadek podczas treningu w konkursie z 9 maja natychmiast podniosły czerwoną flagę dla jej partnera, Maksima Chmerkovskiego. Kiedy zapytał Alley, czy jadła dość tego dnia, przyznała się do niego (i aparatów fotograficznych), że może przyjmować aspiracje odchudzania nieco za daleko.
"Zwykle to, co robię, aby schudnąć [jest] I zjadamy 1400 kalorii, ale myślę, że jeśli pracuję przez pięć lub siedem godzin, to trzeba to trochę zmienić. "Alley, która również obwiniała swoje zawroty głowy o niski poziom cukru we krwi, powiedziała Tygodnia po koncercie. Uczenie się, ćwiczenia i niekończące się próby taneczne w każdym tygodniu mogą mieć dramatyczny efekt - dobry lub zły - na ciałach uczestników. W poprzednich sezonach Kelly Osbourne i Kyle Massey osiągnęli słynną utratę wagi, podczas gdy zarówno Nancy O'Dell, jak i Jewel musieli się wycofać, zanim zaczęły się zawody z powodu kontuzji związanych z intensywnym trybem prób.
Równoważenie równania wysiłkowego i kalorycznego
Sześcioletnia Aleja powiedziała w marcu, że miała nadzieję, że jej numer DWTS pomoże jej stracić kilka funtów. "Mam do stracenia 30 lub 40 funtów", powiedziała dawniej Fat Actress gwiazda Us Weekly . "Myślę, że dzięki tak męczącym, rygorystycznym planom tanecznym, myślę, że to zadziała." Chociaż aktorka ostatnio nieźle grała, gdy chodzi o ujawnienie jej obecnej wagi, powiedziała reporterom po 9 maja pokazała, że ma na sobie rozmiar 6.
Podczas gdy Alley zdecydowanie ma szczuplejszą sylwetkę, ograniczając jej kalorie podczas ćwiczeń przez tak długie godziny może być dla niej bardziej niebezpieczne niż taniec na wysokich obcasach.
"Powinna zjeść 1400 kalorii dziennie po tym, jak skończyła uczestniczenie w tańczeniu z gwiazdami , ale nie w trakcie, "mówi Lisa De Fazio, RD, dietetyczka z Los Angeles, która nie pracuje z Aleją. "Kiedy ćwiczysz tak wiele godzin dziennie, nie możesz być tak sztywny w swojej diecie". De Fazio szacuje, że Alley spala około 350 kalorii na godzinę podczas swoich prób tańca towarzyskiego, lub aż 1500 dziennie - znacznie więcej niż twierdzi, że je konsumuje.
Zdrowsze spożycie kalorii dla Alei, aby utrzymać swoją aktualną wagę, podczas gdy ona jest codzienne próby tańca byłyby 2400 kaloriami, mówi De Fazio. Ponieważ jednak jej celem jest utrata wagi, De Fazio mówi, że Alley może zdrowo starać się jeść około 2000 kalorii dziennie.
Ryzyko jedzenia zbyt mało kalorii
Podczas cięcia kalorii niewątpliwie pomaga schudnąć, jeśli pójdziesz zbyt nisko i tracą ważne składniki odżywcze, istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia tak poważnych problemów zdrowotnych, jak utrata mięśni i kości, brak miesiączek, suchość skóry, niedokrwistość, a nawet zatrzymanie akcji serca. Trudno jest uzyskać odżywianie, którego potrzebuje Twój organizm, aby obsługiwać najbardziej podstawowe funkcje przy mniej niż 1200 kaloriach dziennie; Zażywanie zbyt małej ilości kalorii powoduje przejście twojego ciała do trybu głodzenia i spowolnienie metabolizmu jako ochrony, która może spowodować, że twoje próby odchudzania się spowodują. Jednak z powodu intensywnego harmonogramu ćwiczeń Alley nawet 1400 dziennych dawek kalorii było zbyt niskie. Podskakując do około 600 kalorii, będzie w stanie uzyskać energię i składniki odżywcze, których potrzebuje - przy jednoczesnym zachowaniu zdolności odchudzania.
Brak wystarczającej ilości jedzenia przez cały dzień może również niebezpiecznie obniżyć poziom cukru we krwi - a stan znany jako hipoglikemia - który może powodować takie objawy jak zawroty głowy. Inne objawy hipoglikemii obejmują niewyraźne widzenie, dezorientację i drażliwość. Nieleczony niedobór cukru we krwi może powodować drgawki, śpiączkę, a nawet śmierć.
Kolejnym błędem jest jedzenie zbyt mało przed ćwiczeniem, kiedy twoje ciało potrzebuje najwięcej paliwa. Podczas prób w tym tygodniu Alley wyznała, że nie jadła wystarczająco dużo przed ciężkim treningiem. "Nie wydaje mi się, żebym jadła wystarczająco, mam na myśli to, że wiem, że nie jadłem wystarczająco dużo, dzisiaj prawdopodobnie miałem 150 kalorii", powiedziała podczas występu, liczba potwierdzeń De Fazio jest zdecydowanie zbyt mała: " Z pewnością powinna mieć ponad 150 kalorii przed tego rodzaju treningiem. "Nie chodzi o poranny spacer".
Jedzenie przed ćwiczeniem: Co jest idealne?
Jeszcze przed mniej intensywnymi ćwiczeniami, nadal jest to dobry pomysł aby się odżywiać. Jeśli wcześnie się wypijesz, ważne jest, aby zjeść przekąskę około 30 minut lub godzinę wcześniej. De Fazio sugeruje banan bogaty w węglowodany, który zapewni ci odpowiednią ilość energii do treningu. Potem upewnij się, że jesz później śniadanie, więc twoje ciało ma paliwo, którego potrzebuje na cały dzień. W czasie przerwy obiadowej lub po pracy upewnij się, że zjesz przekąskę (banan lub inne świeże owoce, jogurt lub pełnoziarniste składniki) w ciągu godziny od zaplanowanego ćwiczenia.
Jeśli znacznie zwiększyłeś swoje poziom aktywności, należy ponownie ocenić dzienną dawkę kalorii, aby upewnić się, że jesz wystarczająco dużo, aby być zdrowym. Przejdź do licznika kalorii, aby dowiedzieć się, ile razy powinieneś jeść każdego dnia, a także dowiedzieć się, ile kalorii spalasz podczas swojego ulubionego treningu.
