Chcesz świetnej diety? Pij więcej wody.
Picie dużej ilości zimnej, czystej wody jest niezbędne dla twojego zdrowia, a nawet dla twojego przetrwania. Możesz żyć dużo dłużej bez jedzenia niż bez wody. Woda jest ważną częścią wszystkich funkcji i procesów organizmu, w tym trawienia i eliminacji. Kiedy jesteś na diecie, woda działa również jako pomoc odchudzająca, ponieważ może pomóc ci jeść mniej.
"Woda pitna jest ważna podczas utraty wagi, ponieważ zapewnia nawodnienie bez zbędnych kalorii. woda przed posiłkiem lub z posiłkiem może pomóc dieterowi czuć się wcześniej ", wyjaśnia Donna Logan, RD, zarejestrowana dietetyk w University of Texas Medical School w Houston. "Oprócz dodawania kalorii woda pitna może pomóc zastąpić lub uniknąć niepotrzebnych kalorii żywnościowych w przekąskach lub dodatkowych porcjach w czasie posiłku. Woda pitna pomaga również wypłukiwać odpady z organizmu, co jest szczególnie ważne w czasie metabolizmu tłuszczów i utraty wagi. "
Woda: Picie wystarczające do zwiększenia diety
Zalecenia Rady ds. Żywności i Żywienia są dla kobiet, aby uzyskać 91 uncji dziennie i mężczyzn 125 uncji ze wszystkich źródeł - woda, inne napoje i żywność o wysokiej zawartości wody.
Jeśli chodzi o samą wodę, wyjaśnia Logan, "Ogólną rekomendacją jest wypicie ośmiu 8-uncjowych kubków wody dziennie, w sumie 64 uncji. Jest to tylko uogólnienie, a faktyczne zapotrzebowanie na płyn zależy od diety, aktywności fizycznej, składu ciała i klimatu. "
Na przykład ta liczba rośnie, jeśli ćwiczysz - klucz do skutecznej utraty wagi - a nawet więcej w czasie upalnej pogody, kiedy w ciągu godziny można stracić równowartość kwarty wody, zgodnie z American Council on Exercise, będziesz pił wodę przed, podczas i po każdym treningu.
Nie rób tego Poczekaj, aż poczujesz pragnienie, aby zacząć popijać - to znak, że już zaczęło się odwadnianie.Chcesz regularnie pić wodę przez cały dzień.
Woda: Cztery wskazówki dotyczące wypełnienia
Oto kilka łatwe sposoby na uzyskanie wystarczającej ilości wody podczas diety:
Użyj czujnika wody. "Czujnik wody to tylko urządzenie, które pomaga Ci śledzić ile pijesz wody. Urządzenie śledzące wodę może dostarczyć graficzny zapis ośmiu szklanek wody, które są odliczane po ich spożyciu. Na przykład wypicie 20-uncjowej butelki wody przełożyłoby się na dwie i pół szklanki na trackerze. Takie urządzenia śledzące są dostępne online lub mogą być łatwo replikowane - wyjaśnia Logan.
Dodaj wodę przez cały dzień. "Ludzie mogą korzystać z różnych metod, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość wody. Niektórzy niosą 64-uncjowy pojemnik z wodą i napojami przez cały dzień, w celu wypicia całej wody zanim pójdą spać. Ci, którzy spędzają czas poza domem, mogą wziąć przenośny 16-uncjowy pojemnik, wiedząc, że muszą go napełniać i pić cztery razy w ciągu dnia. Inni kojarzą picie z rutynowymi czynnościami przez cały dzień, takimi jak picie płynów podczas posiłków, przed myciem zębów lub po karmieniu psów ", mówi Logan.
Zyskaj wodę poprzez jedzenie. " Owoce i warzywa, szczególnie te które są świeże i soczyste, dostarczają płynów do diety. Podobnie jak woda, klarowne zupy i buliony pomagają dietetykom czuć się pełnowartościowym za bardzo mało kalorii, przyczyniając się do utraty wagi. Należy jednak uważać na kremowe zupy, które podczas dodawania płynów zawierają wiele kalorii. Mleko odtłuszczone oraz niskotłuszczowe i nie dodawane jogurty i puddingi cukrowe również pomagają nawodnić i odżywić się bez zbędnych kalorii ", poleca Logan, a melony i owoce cytrusowe mają bardzo wysoką zawartość wody.
Podnieś szklankę wody. "Wiele osób uważa, że dodanie do wody niskokalorycznych lub nie-kalorycznych środków aromatyzujących, takich jak kliny owocowe, pomaga zaspokoić ich apetyt na apetyt", dodaje Logan. Jest to również bardzo niedrogi sposób na przygotowanie własnej wody smakowej.
Jeśli chcesz, aby Twoja dieta działała, musisz pić dużo wody. Woda może Cię napełnić, zmniejszyć apetyt i pomóc twojemu ciału pozbyć się odpadów z tego tłuszczu, który spalasz. Więc na co czekasz? Woda jest dostępna już teraz z kranu i jest bezpłatna.
Dowiedz się więcej w Centrum codziennej higieny.
