Utrzymywanie przyjaźni, nowych i stary, jest istotną częścią emocjonalnego dobrego samopoczucia, ale jest także ważny dla twojego dalszego zdrowia fizycznego w miarę starzenia się, mówią eksperci. Kiedy przyjaciele znikają z twojego życia, żyją w większej odległości lub umierają, w późniejszych latach częściej doświadczasz samotności i depresji. A z izolacją wiąże się również większe ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i śmierć z powodu udaru lub choroby serca, wynika z badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Chicago. Naukowcy odkryli również, że powiązania pomiędzy samotnością a częstością występowania raka przebiegają równolegle, podobnie jak wzrost stanu zapalnego i zmniejszenie produkcji przeciwciał.
"Nie oznacza to, że każdy, kto jest samotny, będzie miał problemy zdrowotne z wiekiem" - mówi Louise Hawkley, doktor, asystent dyrektora Społecznego Laboratorium Neurologicznego na Uniwersytecie w Chicago i jeden z wiodących badaczy w badaniu z Chicago. "To tylko stawia ich na większe ryzyko."
Hawkley i inny badacz John Cacioppo również odkryli podwyższony poziom adrenaliny, hormonu walki lub ucieczki, w najbardziej samotnych ludziach, których uczyli. "Im więcej lat mieszkasz, tym bardziej stresujące są twoje doświadczenia" - mówi Hawkley. "Chociaż nie wszyscy, którzy doświadczają strat, czują się samotni, u tych, którzy je prowadzą, samotność może prowadzić do problemów takich jak depresja, a to może przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu kortyzolu, kiedy hormony stresu wydostają się z równowagi."
Zmieniające się trendy przyjaźni
Dzisiaj coraz więcej ludzi staje przed wyzwaniami samotności. Według badań przeprowadzonych w 2006 roku w American Sociological Review , przeciętnie większość Amerykanów uważa, że mają dwóch bliskich przyjaciół, od trzech przyjaciół dwadzieścia lat temu w 1985 roku. W tym samym okresie odsetek osób zgłaszających brak close confidantes wzrosły z 10 procent do prawie 25 procent, z 19 procent powołując się tylko na jeden bliski związek - często z małżonkiem. "Mężczyźni w szczególności polegają na swoich małżonkach, aby zaspokoić swoje potrzeby społeczne", wyjaśnia Hawkley. "Więc jeśli społecznie aktywny małżonek zawsze inicjuje i umiera, jest to stroma krzywa uczenia się, którą małżonek musi zacząć od zera.
" Wydaje się, że im jesteś starszy, tym mniej chcesz wydać paczki energii na mniej niż dobre relacje "- mówi Hawkley, który wierzy, że ludzie stają się bardziej selektywni w wyborze swoich przyjaciół w miarę upływu lat. Nie oznacza to, że tworzenie nowych przyjaźni - lub trzymanie się starych - zmniejsza znaczenie w miarę upływu czasu, Ogólnie jednak przyjaźnie stają się cenniejsze, ponieważ wraz z wiekiem pojawiają się poważne problemy życiowe.
Wzory przyjaźni
W rzeczywistości stosunki zmieniają się w ciągu naszego życia z powodu zmieniających się stylów życia i okoliczności. "To zupełnie naturalne, że nasze przyjaźnie zmieniają się wraz z upływem czasu "- mówi Irene Levine, doktor psycholog i założycielka bloga fracturedfriendships.com." Przyjaźnie zwykle opierają się na wspólnych interesach i wartościach. A niektóre sytuacje, takie jak życie w tej samej okolicy lub posiadanie dzieci w tym samym wieku, ułatwiają niektórym związkom rozkwit. Niestety, z biegiem lat, gdy zmienia się twój styl życia, możesz stracić kontakt z tymi przyjaciółmi. Oznacza to, że nadszedł czas, aby nawiązać nowe znajomości, których sytuacja życiowa jest teraz bardziej podobna do twojej. "
Jak uczynić przyjaźń priorytetem
Jeśli szukasz sposobów na nawiązanie więzi z nowymi ludźmi lub nawet ożywienie niektórych dawne związki, oto kilka wskazówek, od czego zacząć:
- Zróbcie wysiłek. Musisz podjąć inicjatywę i nie zostawiać wszystkiego innym. I dobrze jest szukać nowych znajomych, jest to również ważne aby pozostać w kontakcie z Twoimi stałymi przyjaciółmi, może z cotygodniową rozmową telefoniczną lub obiadem.
- Spróbuj ponownie się połączyć. Możesz także z miłością pamiętać ludzi, których kiedyś lubiłeś i utraciłeś kontakt. Zapytaj o nich poprzez wspólnych znajomych. Skorzystaj z długiego ramienia Internetu i portali społecznościowych, takich jak classmates.com i reunion.com, aby zlokalizować szkolnych przyjaciół lub współpracowników z przeszłości.
- Powoli. Nie ma potrzeby być zbyt pochopnym . Lepszym kursem jest raczej złagodzenie przyjaźni, a nie zaprzyjaźnienie się z pierwszą osobą, którą poznajesz. Niewiele czasu na zapoznanie się z tobą pokaże, czy ta druga osoba będzie kompatybilna i godna zaufania na dłuższą metę.
- Bądź realistą Staraj się, aby twoje oczekiwania były skoncentrowane na tym, co możesz wnieść do nowej przyjaźni. Oznacza to wymaganie od siebie więcej niż od drugiej osoby.
- Po prostu to zrób. Być może będziesz musiał być wytrwały w swoich próbach nawiązywania przyjaźni, więc nie zniechęcaj się. I staraj się nie dać się złapać w swoje własne oczekiwania dotyczące tego, jak trudne lub łatwe powinno być nawiązanie nowego znajomego.
- Poszerz swoją strefę komfortu. Rozwiń swoją sieć społecznościową, dołączając do grup, które przemawiają do szerokiego spektrum interesów. Choć może to być trudne, rozważ wyjście ze swojej strefy komfortu, aby kojarzyć się z różnymi typami ludzi. Kto wie, jakie ciekawe postacie spotkasz?
- Bądź pozytywny. Staraj się zostawić stary bagaż za sobą. Wykreśl negatywne myśli o przyjaźniach w przeszłości i staraj się podejść do potencjalnych nowych przyjaźni z otwartym umysłem.
Pamiętaj tylko, mówi Hawkley, "istnieje wiele sposobów na nawiązanie kontaktu z innymi ludźmi, a nawiązywanie nowych znajomości jest możliwe. dobra poduszka chroniąca przed nieuchronnymi stratami, które przychodzą z czasem. "
Dowiedz się więcej w Centrum codziennego długowieczności zdrowia
