ADHD i depresja często idą w parze - badania pokazują, że około 70 procent osób z ADHD przechodzi leczenie depresyjne w pewnym momencie. "Jednym z powodów, dla których ADHD i depresja są ze sobą powiązane" - wyjaśnia Jeffrey Rossman, kierownik zarządzania życiem w Canyon Ranch w Lenox, Massachusetts. "Jest to, że dorośli z ADHD często doświadczają frustracji w osiąganiu swoich celów. Ta trudność wynikająca z tego może prowadzić do niskiej samooceny i poczucia zniechęcenia i frustracji, które mogą podsycać depresję. "
Podczas gdy specjalista od zdrowia psychicznego jest często leczeniem pierwszego rzutu, kilka prostych strategii żywieniowych i zmiany stylu życia mogą również złagodzić ból emocjonalny.
ADHD i depresja: jak dieta może pomóc
Badania pokazują, że niektóre pokarmy, takie jak bogate w witaminy z grupy B i kwasy tłuszczowe omega-3, występują w rybach zimnowodnych, orzechach włoskich i rzepaku olej - może pomóc w depresji. Udowodniono, że pomagają w skupieniu i pamięci.
"Jeśli ktoś już spożyje wystarczającą ilość omega-3 i witamin z grupy B, niekoniecznie będzie czerpał korzyści z przyjmowania większej ilości" - mówi Rossman. Dodaje jednak: "W rzeczywistości większość Amerykanów ma niedobór kwasów tłuszczowych omega-3, chyba że je dużo tłustych ryb. Amerykańska dieta zmieniła się w ciągu ostatnich kilku dekad - w naszej diecie jest znacznie mniej naturalnie, więc ludzie mogą uznać, że przyjmowanie witamin z grupy B i jedzenie ryb lub przyjmowanie kapsułek z rybim olejem może być pomocne w walce z depresją. "
Katherine Tallmadge , RD, LD z Waszyngtonu, autor Diet Simple i rzecznik prasowy Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego, mówi, że omega-3 nie działają dla wszystkich i nikt nie wie dlaczego, ale dla niektórych ludzie mogą być "całkiem cudowni".
Niektóre z najlepszych źródeł kwasów omega-3 to:
- Łosoś, sardynki, makrela, śledź i anchois
- Siemię lniane
- Orzechy włoskie
- Olej rzepakowy
Zaleca się, aby ludzie spożywali około 12 uncji tłustych ryb na tydzień, mówi Tallmadge. Odpowiada to dwóm porcjom tygodniowo. Możesz dostać olej z ryb w postaci kapsułek, jeśli nie możesz znaleźć tłustych ryb świeżych lub mrożonych w swoim sklepie spożywczym lub na targu rybnym.
Dobre źródła witamin z grupy B to:
- Produkty zwierzęce (mięso, drób)
- Szparagi, awokado, brokuły, szpinak, banany i ziemniaki
- Suszone morele, daktyle i figi
- Jaja
- Produkty mleczne (mleko, jaja, ser i jogurt)
- Migdały, orzechy włoskie i słonecznik nasiona
- Skorupiaki, w tym małże, ostrygi, małże i kraby
- Ziarna pszenicy i pełnoziarniste zboża
Ludzie, którzy są wegetarianami muszą uważać, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy B12. "Mogą potrzebować suplementów, ponieważ naprawdę trudno jest uzyskać witaminę B12 bez jedzenia zwierzęcych źródeł białka" - mówi Rossman.
ADHD i depresja: zdrowe podejście
Inne suplementy, takie jak ziele dziurawca, pomagać ludziom z depresją. "Nie jestem zaznajomiony z dziurawcem z powodu niedoboru nadpobudliwości" - mówi Rossman. "Jednak w badaniach wykazano, że działa podobnie jak leki przeciwdepresyjne łagodnego do umiarkowanego."
Ogólnie rzecz biorąc, dietą, która wydaje się najbardziej pomocna w poprawie nastroju, jest dieta śródziemnomorska, podkreśla Rossman. Jest to dieta bogata w owoce i warzywa, z kontrolowaną ilością niskotłuszczowego mleka, białka i pełnoziarnistych produktów oraz niską zawartość rafinowanej żywności zawierającej białą mąkę, cukier i tłuszcze trans - oliwa z oliwek jest tłuszczem z wyboru.
Ludzie z ADHD i depresją mogą również czerpać korzyści z codziennych ćwiczeń, mówi Tallmadge. "Jedną z rzeczy, które wiemy, że jest krytyczna dla funkcjonowania mózgu, jest ćwiczenie, ponieważ zwiększa przepływ krwi i zmniejsza krzepnięcie krwi."
Jeśli doświadczasz depresji, jeśli nie jesteś w stanie angażować się w pracę lub spełniać obowiązków rodzinnych , jeśli jesteś samobójcą lub myślisz o zakończeniu swojego życia, powinieneś od razu szukać pomocy u lekarza psychiatrycznego, mówi Rossman. "Leki okazały się najskuteczniejsze dla osób z depresją kliniczną."
Jednakże, jeśli masz łagodny do umiarkowanego poziom depresji, powinieneś zobaczyć poprawę swojego samopoczucia i uwagi poprzez uzyskanie odpowiedniej ilości omega-3 i witamin z grupy B w diecie i ćwiczeń przez 30 minut, co najmniej trzy razy w tygodniu.
Dźwięk rady, które również poprawią ogólny stan zdrowia.
