Od czasu do czasu każdy czuje się samotny, ale dla niektórych samotność pojawia się zbyt często. Uczucie samotności może nękać wiele osób - w tym osoby starsze, osoby samotne i osoby z depresją - z takimi objawami jak smutek, izolacja i wycofanie. Samotność może uderzyć w osobę, która żyje samotnie lub w kimś, kto mieszka w domu pełnym ludzi. "Samotność jest subiektywna" - mówi dr Louise Hawkley, pracownik naukowy na wydziale psychologii Uniwersytetu w Chicago. "Nie można dyskutować z kimś, kto mówi, że jest samotny."
Chociaż depresja nie zawsze prowadzi do samotności, uczucie samotności często jest predyktorem depresji rok, a nawet dwa lata później, a to z pewnością prowadzi do smutek, mówi dr Hawkley. Uwolnienie się od uczuć, takich jak depresja, jest częścią procesu leczenia.
Jak walczyć z depresją i samotnością
Uczucia samotności nie muszą być stałe, aby wymagać działania, ale musisz się poddać pchnięcie, aby powrócić do życia i ponownie nawiązać kontakt z innymi, aby poczuć się lepiej. Te strategie walki z depresją i samotnością mogą pomóc:
- Stwórz plan. Istnieją dwa podstawowe typy samotności. Ostra samotność wynika z utraty ukochanej osoby lub przeniesienia się na przykład do nowego miejsca. W takich sytuacjach, na pewnym poziomie, wiesz, że musisz przejść okres dostosowawczy, aby przejść przez to poczucie samotności. Innym rodzajem samotności jest chroniczny typ subiektywny, który uderza pomimo istniejących relacji. Oba wymagają planu działania. Jedną ze strategii jest dotarcie do ludzi, którzy mają podobne zainteresowania, mówi Hawkley. Wolontariat i odkrywanie hobby to wspaniałe sposoby na spotkanie pokrewnych duchów.
- Zrób coś - wszystko. W leczeniu depresji istnieje teoria zwana aktywacją behawioralną, która jest klinicznym sposobem powiedzenia: "Po prostu to zrób." Jeśli czujesz się samotny i chcesz to zmienić, każdy mały krok - nawet nawiązanie swobodnej, przyjacielskiej rozmowy z baristą w kawiarni na rogu - jest dobrym posunięciem.
- Poznaj swoją wiarę. tylko kilka strategii, które udowodniono, że skutecznie chronią przed samotnością, i to jest jedna z nich. "Ludzie, którzy mają osobisty związek ze swoim Bogiem lub większą mocą, mają tendencję do czynienia dobrze" - zauważa Hawkley. Jest tu wiele czynników, z których jednym jest to, że wspólnoty wiary dają wiele okazji do pozytywnych spotkań towarzyskich. Nie musisz mieć bliskiego przyjaciela w społeczności, aby czerpać korzyści, mówi Hawkley - samo poczucie, że należysz do grupy, wystarczy. Ponadto wiara może pomóc ci zaakceptować rzeczy, których nie możesz kontrolować.
- Więź z psem. "Zwierzęta, szczególnie psy, chronią się przed samotnością," mówi Hawkley. Istnieje wiele powodów, dla których ta strategia działa: Psy cię wyrzucają, są naturalnie stworzeniami społecznymi, a ty będziesz miał do czynienia z żywą istotą. Jeśli nie jesteś w stanie posiadać psa, znajdź sposoby, aby pomóc w opiece nad psami innych osób lub weź udział w wolontariacie, aby pomóc psom w schronisku, które wymaga miłosnej uwagi. Inne zwierzęta domowe, takie jak koty i ryby, mogą również pomóc w złagodzeniu samotności.
- Miej realistyczne standardy. "Samotność to niedopasowanie między twoim ideałem a tym, co faktycznie masz," mówi Hawkley. Częściowym rozwiązaniem może być zaakceptowanie, że możesz się dobrze bawić i porozmawiać z różnymi ludźmi, i że jest w porządku, jeśli nie stają się przez całe życie powiernikami. Zastanów się także, czy masz jakieś nierealne standardy, które utrudniają łączenie się z innymi i przestają czuć się samotne, takie jak zbyt szybkie oczekiwanie od nowej przyjaźni lub zbytnie poleganie na innej osobie.
- Myśl poza sobą. Depresja może sprawić, że poczujesz się bardzo skupiony na sobie, co oznacza, że wszystko dotyczy Ciebie. Pamiętaj jednak, że jeśli poprosisz współpracownika, aby przyłączył się do ciebie na lunch, a osoba nie może tego zrobić, nie powinieneś automatycznie zakładać, że on cię odrzucił. Osoba może mieć wcześniejszą datę lunchu lub zbyt wiele pracy, aby opuścić swoje biurko.
- Dotrzyj do osamotnionej osoby. Bez względu na to, czy czujesz się teraz samotny, czy po prostu wiesz, jak to jest, możesz uzyskać emocjonalny impuls od zaprzyjaźnienia się z kimś, kto jest samotny. Niektórzy ludzie postrzegają samotność jako zaraźliwą, dlatego samotni ludzie często stają się jeszcze bardziej odizolowani. "Wierzymy, że w społeczności istnieje obowiązek dotarcia do osób, które cierpią" - mówi Hawkley. W ten sposób możesz pomóc także innym i sobie. Przykładami mogą tu być: wolontariat dla organizacji pomagającej osobom starszym lub odwiedzający sąsiada, który stracił współmałżonka.
- Zadzwoń, nie wysyłaj. Serwisy społecznościowe są zabawne i mogą stanowić podstawowy punkt społeczny dla niektórych osób, ale Hawkley mówi Badania sugerują, że przeciętnie ludzie najlepiej radzą sobie, jeśli więcej ich relacji odbywa się twarzą w twarz lub przez telefon. Użyj postu kumpla jako pretekstu, aby zadzwonić i porozmawiać o tym, zamiast zamieszczać komentarz z powrotem.
- Znajdź czas na relacje. Wszyscy są zajęci, ale relacje nie będą czekać, aż ukończysz doktorat, podniesiesz Twoje dzieci, złapały kolejną wielką promocję lub przeniosły się do twojego idealnego miasta. Zbuduj je teraz. "Nikt na ich łożu śmierci nie życzył sobie, żeby pracowali jeszcze kilka godzin" - mówi Hawkley.
- Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub krewnym. Otrzymuj informacje zwrotne i pomysły, a także życzliwe ucho od członek rodziny lub przyjaciel, któremu ufasz swoim myślom i uczuciom. Ta osoba może mieć pomysły na grupy, do których możesz dołączyć, by spotkać pozytywnych ludzi.
- Medytuj. "Uważność uczy nas, że jesteśmy kimś więcej niż tym, kim myślimy, że jesteśmy" - mówi dr Jeffrey Greeson, asystent profesor psychiatrii w Duke University Medical Center. Opracowanie praktyki medytacyjnej może pomóc w zidentyfikowaniu i uwolnieniu niektórych myśli, które mogą sprawić, że poczujesz się samotny i podważysz swoje wysiłki, by poznać nowych ludzi.
- Poznaj terapię. Jeśli nie możesz po prostu wstrząsnąć głębokimi uczuciami samotności , izolacji i innych objawów depresji, możesz porozmawiać z lekarzem psychiatrą w ramach leczenia depresji. Poszukaj profesjonalisty z poznawczym tłem behawioralnym, podejście, które zostało pokazane, aby pomóc w depresji i samotności.
"Relacje społeczne są podstawą naszego rozkwitu", mówi Hawkley. Sam fakt, że samotność jest tak niewygodna, jest przypomnieniem, by zwracać uwagę i pielęgnować te relacje, które mogą przyczynić się do szczęścia.
