Jeśli zmagasz się z utratą wagi, to już wiesz, że to małe rzeczy, które się sumują - "trochę więcej" na kolacji w formie bufetu, " trochę za ciasno "czujesz swoje ubrania. Ale co by było, gdybyś wiedział również o małych rzeczach, które możesz robić każdego dnia, aby zwiększyć swój sukces z powodu utraty wagi? Oto one.
10 kroków do przyspieszenia utraty wagi
1. Przełóż przekąski. "Przede wszystkim obserwuj bezmyślne przekąski", mówi Emily Banes, RD, dietetyk kliniczny w Houston Northwest Medical Center w Houston w Teksasie. "[Te kalorie] naprawdę się sumują." Zamiast wypasać pieczone cukierki w przerwie, przygotuj plan zdrowych przekąsek, które łączą odrobinę tłuszczu, białka i chrupania, takie jak plasterki jabłka posmarowane masłem orzechowym. Jeśli liczysz kalorie, pomoc może przynieść matematyka: funt to odpowiednik 3500 kalorii, więc jeśli możesz wyciąć 100 kalorii z dnia, stracisz funta w niewiele ponad miesiąc.
2. Wytnij wysokokaloryczne przyprawy i cukry. "Zamiast kawy z cukrem wypróbuj Splendę", mówi Banes. Podobnie, spróbuj musztardy na burger lub kanapkę zamiast majonezu i zamów sałatkę na boku, abyś mógł kontrolować ilość jedzenia.
3. Skopiuj to. "Ćwiczenie jest kluczowe", mówi Banes. Ludzie, którzy zarządzają co najmniej 150 minutami aktywności w tygodniu, odnoszą więcej sukcesów z utratą wagi. Skorzystaj ze schodów zamiast windy lub zaparkować nieco dalej od miejsca docelowego, więc musisz iść. Spowoduje to dodatkowe ćwiczenia i spalanie większej ilości kalorii.
4. Przewiduj pokusę. Jeśli wiesz, że nie możesz oprzeć się świeżo upieczonym ciasteczkom, nie mieszaj ich w spiżarni. Ponadto, jeśli wybierasz się gdzieś z przyjaciółmi i rodziną i wiesz, że będziesz mieć trudności z kontrolowaniem siebie, podejmij decyzję, zanim dojdziesz do tego, co będziesz jadł - i trzymaj się tego.
5. Wypróbuj metodę płytkową z warzywami. Banes zaleca używanie twojej płytki do wyboru jedzenia i wielkości porcji. Jedna połowa talerza powinna być warzywami. Druga strona może być podzielona na białka i węglowodany skrobiowe. Jeśli zdecydujesz się na drugą tabliczkę, mówi Banes, lepiej, żeby wszystkie były warzywami. Ludzie, którzy spożywają pięć lub więcej porcji owoców i warzyw dziennie, odnoszą większe sukcesy z utratą wagi.
6. Pomiń fast food. Badanie przeprowadzone z udziałem 1713 dorosłych osób, które odnosiły sukcesy z utratą masy ciała, wykazało, że ludzie, którzy jedzą w restauracjach typu fast food mniej niż dwa razy w tygodniu, odnoszą większe sukcesy z utratą wagi. "Jeśli jesz fast food, nie przerabiaj go", mówi Banes, i spróbuj wybrać sałatkę, małe porcje lub "upiecz się, nie usmaż".
7. Ograniczaj kalorie, które pijesz. Podczas gdy większość ludzi rozumie słodkie napoje gazowane, które dodają kalorii, Banes widzi nieporozumienie, jeśli chodzi o słodką herbatę i soki. Słodzona herbata nie jest mniej kaloryczna niż woda sodowa, więc lepiej zjeść owoc niż wypić sok, radzi Banes.
8. Bądź odpowiedzialny. Niezależnie od tego, czy masz kumpla z dietą, z którym się kontaktujesz, grupę wsparcia czy dziennik jedzenia, śledzenie codziennych wyborów żywieniowych zajmuje tylko kilka minut, ale może podwoić twój sukces w odchudzaniu.
9. Zamów mniejsze porcje. Dane sugerują, że ludzie, którzy zamawiają mniejsze porcje lub dzielą talerz w restauracjach, odnoszą więcej sukcesów z utratą wagi. Banes zaleca zamówienie porcji obiadowej, przystawki lub posiłku dla dzieci - lub przygotowanie do połowy posiłku w torbie na psa przed rozpoczęciem jedzenia.
10. Potwierdź swój sukces Ludzie, którzy wierzą, że mogą odnieść sukces z utratą wagi, faktycznie bardziej skutecznie tracą na wadze. Jak zdobywasz tę pewność? Poświęć chwilę na poklepywanie się po plecach, kiedy dokonujesz zdrowych wyborów i osiągasz swoje krótkoterminowe cele.
Te małe zmiany, z których wszystkie można łatwo zrobić, szybko zsumują się z kilogramami utraconymi w czasie.
