Od czasu do czasu każdy staje się zepsuty lub niebieski. Ale jeśli czujesz się jakbyś był emocjonalnym rollercoasterem od kilku miesięcy i masz nieregularne miesiączki lub nie miesiączkujesz, możesz doświadczać perimenopauzy lub huśtawek nastroju związanych z menopauzą. "Uprzednie emocje przed i podczas menopauzy są niezwykle powszechne" - mówi dr Obedyn Mary Jane Minkin, profesor medycyny na Uniwersytecie Yale i autorka Co każda kobieta musi wiedzieć o menopauzie . W rzeczywistości badania pokazują, że co najmniej jedna na cztery kobiety będzie miała objawy depresji w tym okresie przejściowym.
I nawet jeśli możesz mieć na to ochotę, zapewnij ją, "Nie jesteś szalony!" mówi dr Minkin. "Istnieje cała masa rzeczy, które mogą sprawić, że będziesz zrzędliwy i rozdrażniony podczas menopauzy, na początek możesz mieć uderzenia gorąca i problemy ze snem z powodu zmian hormonalnych, które mogą sprawić, że nawet najszczęśliwsza kobieta stanie się kapryśna. ważny okres przejściowy w Twoim życiu - na przykład opieka nad dziećmi w wieku prawie dorosłym, a także nad rodzicami, a może nagle stajesz się pustym niereferem. "
Powiązane: Utrzymywanie diety przyjaznej menopauzie
A ponieważ menopauza oznacza koniec kobiecych lat reprodukcyjnych, niektóre kobiety zmagają się z faktem, że ich ciała się zmieniają i nie są już w stanie mieć dzieci. Niektóre dane sugerują również, że obniżenie poziomu hormonów, takich jak estrogeny, może również przyczyniać się do objawów depresyjnych, chociaż Jury nadal nie wierzy w to, mówi Minkin.
Na szczęście, wiele możesz zrobić, aby przejąć kontrolę nad swoimi emocjami i zwiększyć swoje nastrój. Oto kilka pomysłów na początek:
Adres innych symptomów związanych z menopauzą
"Jeśli uderzenia gorąca lub problemy ze snem są problemem, zrób wszystko, aby je złagodzić," mówi Minkin. "Np. Nosić odzież warstwową [aby można było usuwać lub nakładać warstwy w miarę zmian temperatury] i utrzymywać dom w chłodzie, aby uderzenia gorąca były mniej uciążliwe." Jeśli rozwiązania typu "zrób to sam" nie działają, skonsultuj się z lekarzem w sprawie interwencji lekarskich.
Rozważ środki antydepresyjne
Co ciekawe, leki antydepresyjne zawierające małą dawkę, takie jak paroksetyna (Paxil) i wenlafaksyna (Effexor), nie tylko łagodzą uderzenia gorąca w niektóre kobiety mogą również zmniejszać objawy depresji, co czyni je podwójnie skuteczną strategią leczenia wahań nastroju związanych z menopauzą, zauważa Minkin. Twój lekarz pierwszego kontaktu lub ob-gyn będzie w stanie określić, czy jesteś kandydatem na te leki przeciwdepresyjne, a jeśli tak, jakie leki są dla ciebie najlepsze.
Przerwa pot
Korzyści z ćwiczeń w okresie menopauzy są Daleko sięgające. Kilka ostatnich badań - w tym niektóre z Duke University w Norwegii i National Institute of Mental Health - wykazało, że regularna aktywność tlenowa znacznie poprawia nastrój i może być nawet tak samo skuteczna jak leki antydepresyjne. "Ćwiczenie jest kluczowe, ponieważ zwiększa poziom poprawiających nastrój chemikaliów mózgowych, w tym serotoniny i endorfin, i poprawia wygląd ciała", mówi Minkin. Badania wykazały, że może to pomóc w łagodzeniu uderzeni gorąca: "Tylko 1 na 20 kobiet, które doświadczają regularnych uderzeń gorąca, podczas gdy 4 na 10 kobiet, które nie ćwiczą, dostanie je" - mówi psychiatra Audrey W. Henry. , dyrektor jednostki kobiecej w Friends Hospital w Filadelfii. Ćwiczenie może również pomóc w poprawie snu - bezsenność jest częsta w okresie okołomenopauzalnym i menopauzie, a deprywacja snu może również być czynnikiem depresyjnym.
Powiązane: Dziewięć alternatyw dla terapii hormonalnej
Poznaj oznaki depresji
Jeśli Czułam się smutna z żadnego konkretnego powodu lub przez ponad dwa tygodnie nie mogłam spać, czuć się ospałym, drażnić się i / lub nie móc cieszyć się zajęciami, które normalnie lubisz, możesz mieć depresję kliniczną. Zobacz lekarza lub psychologa, aby dowiedzieć się na pewno - on lub ona może pomóc w rozwiązaniu problemu. Jeśli czujesz, że nie ma powodu, aby żyć lub rozważałeś samobójstwa, natychmiast poszukaj pomocy.
Uczyń Self-Care priorytetem
Badanie przeprowadzone przez Mercy Medical Center w Baltimore wykazało, że palenie tytoniu lub nie ćwiczenia były bardziej predykcyjne dla objawów depresyjnych u kobiet w średnim wieku niż zmiany hormonalne w okresie menopauzy. Inne ostatnie badania opublikowane w American Journal of Psychiatry i British Journal of Psychiatry sugerują, że zła dieta może być również powiązana z wyższym ryzykiem depresji. "To jest coś, co kobiety wiedzą intuicyjnie, ale często ignorują: Musisz dbać o siebie", zachęca Minkin. "Odstresuj się codziennie przez głęboki oddech, jogę, ćwiczenia, a nawet rozmawiając z dobrym przyjacielem lub współmałżonkiem, Spędzaj czas w samotności Nie pal, nie odżywiaj się zdrowo i nie ustawaj w ruchu, Te rzeczy są kluczowe dla utrzymania stałego nastroju . "
