Jedna z najczęstszych przyczyn ból szyi powoduje, że twoja szyja jest skręcona lub wygięta zbyt długo w jakimkolwiek kierunku przez długi czas. Jeśli budzisz się rano z bolesną szyją, może to być spowodowane tym, że twoja poduszka nie podpiera głowy i szyi w prawidłowej pozycji, która jest opisana jako pozycja "neutralna". Oznacza to, że normalna lekka krzywa szyi nie ulega zmianie.
Ból szyi: właściwa pozycja w łóżku
Jeszcze przed zaśnięciem jeden błąd popełniany przez wiele osób nie wspiera prawidłowo głowy podczas czytania lub oglądanie telewizji w łóżku. Unikaj podpieranie się na kilku poduszkach z pochyloną do przodu głową. Jeśli czytasz, upewnij się, że twoje ramiona są podparte, a twoja głowa jest w neutralnej pozycji. Jeśli chodzi o uzyskanie przymknięcia oka, najlepszą pozycję do spania znajduje się na plecach lub na boku. Unikaj spania na brzuchu, ponieważ zmusza to twoją głowę do skręcenia w nienaturalną pozycję.
Ból szyi: Wybór prawej poduszki
Znalezienie odpowiedniej poduszki może poprawić jakość twojego snu i zapobiec lub zmniejszyć ból szyi, według badań dotyczących użytkowania poduszek. Jeśli śpisz po swojej stronie, wybierz poduszkę, która wypełnia przestrzeń między uchem a materacem bez przechylania głowy. Jeśli śpisz na plecach, poduszka nie powinna przechylać głowy do tyłu lub do przodu.
Dostępnych jest wiele opcji poduszek. Celem jest poduszka, która zapewnia dobre wsparcie, a także spokojny sen. Podstawową zasadą jest znalezienie poduszki, która utrzymuje szyję w neutralnym położeniu. Oto kilka opcji, które warto wypróbować:
Poduszki ortopedyczne
Są to poduszki zaprojektowane tak, by zachować naturalną krzywiznę szyi. Poduszki z piór.
Poduszki ze staromodnego pierza mogą być właściwy wybór dla ciebie, o ile nie jesteś uczulony na puch lub inne pióra. Poduszki te mogą być uformowane tak, aby pasowały do kształtu głowy i zapewniają mniejszy opór niż pianka. Poduszki szyjki macicy
Są to poduszki w kształcie rolki zaprojektowane w celu złagodzenia stresu szyi i bólu szyi poprzez utrzymanie naturalnego kształtu głowy i szyi podczas snu. Poduszki wypełnione wodą.
Poduszki wodne podtrzymują Twoją szyję absorbując i redystrybuując wagę. Badanie przeprowadzone w Johns Hopkins wykazało, że spanie z poduszką wypełnioną wodą ma pewne zalety w stosunku do standardowych poduszek puchowych lub piankowych, a nawet poduszek z szyjką macicy w zmniejszaniu bólu szyi u niektórych uczestników badania. Zaletą poduszki na wodę jest to, że możesz dostosować ilość wsparcia, jaką zapewnia: im więcej wody dodasz, tym mocniejsze wsparcie i na odwrót. Jeśli budzisz się z bólem szyi, jeśli chcesz uniknąć na początek, lub jeśli minęło tyle czasu, odkąd kupiłeś poduszki, nawet nie wiesz ile masz lat, możesz zrobić zakupy w lokalnym sklepie z pościelą. Ponieważ spędzasz spory kawałek swojego życia, jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie słodkich snów jest uzyskanie najbardziej wygodnych poduszek, które możesz znaleźć.
