Nie ma nic lepszego od pożywienia, które sprawi, że będziesz pragnąć jedzenia, które musiałeś wyciąć, ale binging na nich może siać spustoszenie kontrola wagi i starannie zliczone kalorie.
Binging oznacza po prostu, że tymczasowo straciłeś kontrolę nad ilością i rodzajem jedzenia, które planowałeś zjeść. Więc jeśli kołyszesz się wraz z dietą bogatą w owoce i warzywa, ale słyszysz tort urodzinowy swojego dziecka dzwoniący do ciebie z lodówki, prawdopodobnie jesteś w drodze do upojenia alkoholowego. Oto, co możesz zrobić, aby zabezpieczyć swój plan odchudzania.
Lepsza kontrola wagi: kalorie ekonomiczne
Nawet sporadyczne bingowanie dodaje niechcianej ilości kalorii do diety. Kluczem do sukcesu w odchudzaniu jest uświadomienie sobie swoich słabości i znalezienie dla nich miejsca w diecie.
"Nie sądzę, że powinieneś zrezygnować z wszystkiego, to jest klucz, mam słodycz, więc każdego dnia zbilansuję trochę słodyczy, inaczej byłabym naprawdę cholerna "- mówi Donna L. Weihofen, RD, MS, dietetyk na Uniwersytecie Wisconsin w Madison.
Powiązane: Unikaj tych wpadek diety
Weihofen mówi, że Po obliczeniu, że obfity kawałek smakowitego ciasta marchewkowego może zawierać aż 1400 kalorii, dla wielu kobiet wartość kaloryczna całego dnia. Pragnienie objadania się takim traktowaniem zmniejszyłoby się, gdybyś pozwolił sobie na mniejszą pobłażliwość. Weihofen, na przykład, buduje dzienny dziennik z kaloriami czekolady.
Inteligentni dietetycy znajdują sposoby, aby dostosować tę strategię do swojego planu dietetycznego i osiągnąć odpowiednią równowagę kalorii. Andrea Carlton z Jacksonville, Fla., Mówi: "Skończyło się na tym, że mam ochotę na to, czego pragnę, lub jeśli naprawdę poświęcam się temu w ciągu tygodnia, to podaję dzień oszustwa." Dzień oszustów to nie upał, ale raczej dzień konserwacji - brak redukcji kalorii, ale żadnych zbędnych kalorii.
Lepsza kontrola wagi: zarządzanie pokusą
Kolejną opcją balansowania jest unikanie pokusy całkowicie, gdy jesteś w domu i masz strategię na czas jedzenia. Innymi słowy, po prostu nie kupuj żywności, która sabotuje twoją strategię odchudzania. "Upewniam się, że moje dzieci mają dostęp do zdrowych przekąsek, a te niezbyt zdrowe to przekąski, których nie lubię" - wyjaśnia Charlene Gonzales, matka trójki dzieci w Houston.
Podejście zalecane przez Weihofena polega na znalezieniu "okazje kalorii", które są podobne do smakołyków, których pragniesz. Szukaj zdrowszych alternatyw lub "lekkich" wersji ulubionych przekąsek. Pamiętaj jednak, aby uważnie czytać etykiety żywnościowe - niektóre produkty o obniżonej zawartości tłuszczu zawierają więcej cukru i nie mniej kalorii.
Gonzales mówi, że jedzenie poza domem stanowi największe zagrożenie dla sukcesu odchudzania . "Wiem, że niektóre kobiety mogą jeść sałatki, gdy mają do czynienia z lepszymi możliwościami degustacji w restauracji, ale to nie ja", przyznaje. Dlatego wybiera restauracje, o których wie, że mają smaczne sałatki i zdrowe opcje na talerzach.
Powiązane: Związek między nadużyciami, otyłością i masą ciała
Lepsza kontrola wagi: kiedy potrzebujesz pomocy z zewnątrz
Mimo sporadycznych upokorzeń dodaje kalorie do twojego dnia i jest zagrożeniem dla twoich celów utraty wagi, zwykle nie jest niezdrowe. Jednakże, gdy bingowanie staje się sposobem na życie, może to oznaczać zaburzenie odżywiania, które wymaga profesjonalnej pomocy:
- Zaburzenie objadania się jest wtedy, gdy często się napijesz i odczuwasz wstyd lub zażenowanie, ale nie możesz przestać tego robić. Osoby z tym zaburzeniem często mają nadwagę lub są otyłe. Ponieważ jest on związany z lękiem i depresją, może być leczony pewnymi lekami przeciwdepresyjnymi.
- Bulimia nervosa jest wtedy, gdy pijesz, a następnie próbujesz "oczyścić" lub pozbyć się kalorii przez wymioty, przyjmowanie środków przeczyszczających, post, lub ćwiczyć do skrajności. Ludzie z bulimią często wydają się mieć normalną wagę, ale mają obsesję na punkcie przyrostu masy ciała lub utraty, niezadowoleni ze swojego ciała i wstydzą się swojego bingingu i przeczyszczenia.
Te zaburzenia odżywiania są częstsze u kobiet, ale mogą również stanowić problem dla mężczyzn i chłopców. Jeśli często pijesz i odczuwasz niepokój lub wstyd, zwróć się o pomoc do swojego lekarza.
Dla okazjonalnego pijaka, który chce przerwać cykl przejadania się, powinieneś być w stanie uniknąć bingowania przez budżetowanie kalorii, aby uwzględnić smakołyki, które kochasz. . Gdy znajdziesz sposób na zbilansowanie tych pokarmów bogatych w kalorie i lepsze wybory żywieniowe, nie będziesz tak kuszony, aby się nad tym znosić.
