Palenie. Ćwiczenie nieczęste. Jesc smieciowe jedzenie. Podkreślając. Te niezdrowe nawyki nie są dobre dla nikogo, szczególnie jeśli masz stwardnienie rozsiane (SM), ponieważ mogą nawet pogorszyć objawy. Jeśli chcesz poczuć się lepiej, zminimalizować objawy i spróbować spowolnić postęp stwardnienia rozsianego, musisz popracować z lekarzem na planie leczenia, który jest odpowiedni dla ciebie. Ale musisz także kopać niezdrowe nawyki, aby nie podkopać swojego leczenia. Oto dlaczego.
Palenie. Palenie jest zagrożeniem dla zdrowia dla wszystkich, ale może być szczególnie szkodliwe dla osób ze stwardnieniem rozsianym, mówi June Halper, MSN, dyplomowana praktyka pielęgniarki dorosłych i dyrektor generalny non-profit Konsorcjum Stwardnienia Rozsianego Centres, w Hackensack, New Jersey. Mówiąc konkretnie, palenie wiąże się z poważniejszą chorobą i szybszym postępem niepełnosprawności, zgodnie z badaniem opublikowanym w czerwcu 2013 roku w Brain: A Journal of Neurology. Badanie wykazało również, że rzucenie palenia, nawet po wystąpieniu SM, może spowolnić postęp choroby.
Rzucenie palenia jest łatwiejsze, gdy masz plan i wyznaczone cele. Powiedz wszystkim, że rezygnujesz i nagradzaj siebie, gdy osiągniesz każdy kamień milowy, taki jak brak papierosów przez 24 godziny, 24 dni, a ostatecznie 24 miesiące.
Dieta niezdrowa Jeszcze ważniejsze jest zdrowe odżywianie się, gdy masz przewlekłą chorobę, taką jak stwardnienie rozsiane, mówi Halper. Złe odżywianie może mieć wpływ na pracę jelit i pęcherza, poziom energii i ogólny stan zdrowia. Niezdrowa dieta może również narazić Cię na inne choroby, takie jak choroby serca czy wysokie ciśnienie krwi.
Chociaż nie ma specjalnej diety dla SM, National Multiple Sclerosis Society sugeruje stosowanie jednego z wysokowłóknistych, niskotłuszczowych produktów diety zalecane przez American Heart Association i American Cancer Society. Zajrzyj także na stronę "Choose My Plate" Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, gdzie znajdziesz pomysły na kontrolę porcji i jak jeść mądrzej.
Nie ćwiczyć. "Wiele lat temu ludziom z SM kazano dużo odpoczywać," Halper mówi. "Teraz wiemy, że to zła rada". W rzeczywistości powiedzenie "użyj go lub zgub go" bezpośrednio odnosi się do zarządzania stwardnieniem rozsianym. Tracisz funkcję szybciej, jeśli odpoczywasz, mówi Halper. Nowe dowody wskazują, że ćwiczenia fizyczne mogą być również korzystne dla zdrowia mózgu. Upośledzenie funkcji poznawczych jest często objawem SM, ale 20 minut chodzenia na bieżni, stacjonarnej jazdy na rowerze i jogi z przewodnikiem poprawiło funkcje poznawcze u osób z SM, wynika z badania opublikowanego w lutym 2015 r. W Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology.
Wybierz aktywność, którą lubisz, więc będziesz bardziej skłonny do jej przestrzegania. Zaplanuj ćwiczenie tak samo jak spotkanie i zmierz się do pory dnia, kiedy masz najwięcej energii.
Przepracowywanie się. Jeśli wykonujesz wiele zadań jednocześnie, ryzykujesz przeinaczeniem i przemęczeniem - i potrzebujesz długich okresów zdrowienia. "Jedna skrajność lub druga nie jest świetnym pomysłem" - mówi Halper.
Poznaj swoje ciało i jego ograniczenia, które mogą się zmieniać wraz z postępem choroby i odpowiednio się do tego dostosuj. Stwórz realistyczny harmonogram obejmujący okresy pracy, spokojny czas i zabawne zajęcia. Staraj się na przemian okresy pracy i odpoczynku. Nie popychaj się do wykonania zadania naraz, jeśli jest przytłaczająca. Podczas wykonywania projektów, uporządkowanie materiałów i przestrzeni roboczej może pomóc w oszczędzaniu energii.
Brak odpowiedniego snu. MS może powodować nieregularny sen, mówi Halper. A kiedy nie śpisz dobrze, możesz odczuwać ból, zmęczenie, depresję i problemy z koordynacją i myśleniem.
Sen jest sprawdzonym uzupełnieniem, mówi Halper. Aby poprawić jakość snu, trzymaj się z dala od kofeiny i alkoholu, szczególnie w pobliżu snu. Ustanów regularną rutynę snu: Idź spać mniej więcej o tej samej porze każdego wieczora, nawet w weekendy, i wstawaj codziennie o tej samej porze. Utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie i spokoju oraz eliminuj zakłócenia, takie jak telewizor lub inna elektronika.
Ignorowanie twojego zdrowia. "Często kiedy ludzie mają stwardnienie rozsiane, to wszystko, o czym oni chcą rozmawiać," Halper mówi. Ale skupienie się tylko na twoim stwardnieniu rozsianym nie jest najlepsze. Zajmij się ogólnym zdrowiem, a nie tylko chorobą i złap zdrowie, zanim stanie się problemem - mówi. Na początek udaj się do dentysty na regularne badania kontrolne, skonsultuj się z lekarzem ginekologiem, jeśli jesteś kobietą i przeprowadź testy na raka odpowiednie dla Twojego wieku i płci.
Generalnie, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, co do innych badań chemioterapeutycznych. i kiedy. Pamiętaj, że ustawa o przystępnej cenie wymaga, aby towarzystwa ubezpieczeń zdrowotnych obejmowały usługi prewencyjne, w tym kontrolę ciśnienia krwi i wizyty u kobiet, więc te usługi nie powinny kosztować niczego z kieszeni.
