Zapisz się do naszego zdrowego życia Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Często zdarza się, że czujesz się zmęczony i wyczerpany, gdy masz niedoczynność tarczycy. tarczycy produkuje zbyt mało hormonu tarczycy - hormonu, który kontroluje sposób, w jaki organizm zużywa energię, zgodnie z National Institute of Diabetes i trawienia i chorób nerek.
Ten deficyt energii może zachęcić cię do sięgnięcia po napój, kawę lub żywności o wysokiej zawartości węglowodanów dla szybkiego doładowania. Ale gdy masz niedoczynną tarczycę, te pick-upy mogą pogarszać sytuację i zwiększać zmęczenie, mówi Renee Cowen, MS, RD, CDE, dietetyk i pedagog zdrowia w Kaiser Permanente w Carson w Kalifornii.
Nie ma dowodów na to, że jedzenie w określony sposób podniesie poziom tarczycy lub wyleczy niedoczynność tarczycy. Ale możesz zacząć czuć się lepiej, jeśli usuniesz niektóre pokarmy z diety, wyjaśnia Cowen.
Oto kilka typowych zapperów energetycznych i zdrowych alternatyw:
1. Sok, napój gazowany i inne słodkie napoje
Napoje słodowe mogą dać ci zastrzyk energii, ale nie są dobrym wyborem dla osób z problemami tarczycy. To początkowe brzęczenie zanika bardzo szybko wraz ze spadkiem poziomu cukru we krwi, co powoduje, że tracisz energię. Powodem jest to, że proste węglowodany, takie jak cukier, są szybko trawione, co powoduje szybki wzrost i spadek poziomu cukru we krwi, wyjaśnia Tracy Lesht, MS, RD, CDN, dietetyk w Weill Cornell Medicine i New York-Presbyterian w Nowym Jorku. Zamień te słodkie napoje na wodę - mówi Lesht. Myślisz, że woda jest nudna? To nie musi być. "Jest tak wiele sposobów, aby uczynić wodę bardziej ekscytującą" - mówi. "Dodaj jagody, cytrynę, limonkę, kilka plasterków ogórka lub miętę, aby nadać wodzie trochę smaku." Spróbuj też zamrażać jagody w kostkach lodu i używać ich w wodzie.
2. Kawa i inne płyny zawierające kofeinę
Kofeina w kawie i wiele napojów energetycznych "zapewnia szybki wstrząs energii, a następnie potencjalną awarię" - mówi Cowen. Kofeina może również powodować odwodnienie, które może dodatkowo pozbawić cię energii, mówi Lesht. Aby stopniowo odciąć kofeinę od diety, najpierw przestaw się na kawę półkofeinową i półkofeinową. Albo przestaw na herbatę z kofeiną, która ma mniej kofeiny. Następnie przerzuć się na herbatę ziołową i zmierzaj do wypicia 64 uncji (8 filiżanek) wody dziennie.
3. Biały ryż, makaron, chleb i inne proste węglowodany
Bajgle i pieczywo z białej mąki, białe ziemniaki, tortille z białej mąki, biały makaron i biały ryż zawierają proste węglowodany, które podnoszą poziom cukru we krwi, tylko po to, aby upuścić kilka godzin później. To może sprawić, że poczujesz się wytępiony. Ale nie wszystkie węglowodany są podobne; złożone węglowodany są trawione wolniej, zapewniając bardziej spójną ilość energii niż proste węglowodany. Zdrowsze wybory węglowodanowe dla osób z niedoczynnością tarczycy obejmują chleb pełnoziarnisty lub chleb na zakwasie, brązowy ryż, pełnoziarniste tortille i słodkie ziemniaki. Te alternatywy nie będą miały takiego samego wpływu na poziom cukru we krwi, mówi Cowen. Lesht zaleca także otręby zbożowe, bulgur i całe owies, które są bardziej odżywcze i mogą dać ci długotrwałą energię. Kolejnym sprytnym posunięciem jest sparowanie węglowodanów z białkiem lub zdrowego tłuszczu dla podtrzymania energii. Na przykład, zamiast jedzenia samego węglowodanu, zamiast bajgielów zjadłby pełnoziarnisty bajgiel z białkami jaj lub awokado.
4. Mięso o wysokiej zawartości tłuszczu
Białko tłuste, takie jak czerwone mięso, może być trudne do strawienia i może mieć negatywny wpływ na poziom energii, mówi Cowen. Zaleca ona zamiast tego stosowanie szczupłych źródeł białka, takich jak ryby, drób (bez skóry) i masło orzechowe.
5. Przetworzona żywność
Ciasteczka, ciastka i inne przetworzone produkty spożywcze są pełne białej mąki i cukru, które mogą zwiększyć poziom cukru we krwi i spowodować jej szybkie upuszczenie. Konserwanty w przetworzonej żywności również zużywają energię, mówi Lesht. Ponadto, te pokarmy nie oferują ogólnych składników odżywczych potrzebnych do ochrony przed zmęczeniem. Zamiast tego wybierz zrównoważoną przekąskę, np. Kawałek owocu z masłem orzechowym. I nie zapomnij dodać kolorowej różnorodności warzyw, w tym ciemno zielonych liści i kabaczek, które dostarczają przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych.
6. Alkohol
Alkohol jest gęstym składnikiem odżywczym, który może powodować niski poziom cukru we krwi, gdy pijesz go na pusty żołądek, mówi Cowen, więc trzymaj się nie więcej niż jednego napoju alkoholowego dziennie, jeśli jesteś kobietą, lub dwoma, jeśli jesteś mężczyzną - i zawsze masz to ze zdrowym obiadem lub przekąską. Lub zamiast napoju alkoholowego spróbuj wody gazowanej z pogmatwanymi jagodami i skręcie cytryny. "To może sprawić, że poczujesz się jakbyś pił coś wyjątkowego, bez alkoholu", mówi Lesht.
Kiedy wyjmiesz te zapasy energii z diety i zastąpisz je zdrowszymi alternatywami, pamiętaj, że jesz co cztery lub Pięć godzin, a nie pomijanie posiłków, może również pomóc w zmniejszeniu zmęczenia w ciągu dnia, mówi Cowen. Dokonanie tych zmian, oprócz przestrzegania planu leczenia niedoczynności tarczycy, może pomóc Ci poczuć się bardziej pobudzonym, gdy będziesz kontrolować niedoczynność tarczycy.
Dodatkowe doniesienia Andrei Peirce
