Spisu treści:
- Medytacja
- Ćwiczenie
- Łączenie się z innymi
- Spędzanie czasu na świeżym powietrzu
- Szukanie pomocy z zewnątrz
KLUCZOWE TAKEAWAYS
Nadmierny stres może zaostrzyć artropatię łuszczycową.
Ćwiczenia aerobowe to dobry sposób na zmniejszenie stresu i poprawę snu.
Bycie w stanie zestresowanym może uczynić cię bardziej wrażliwym na ból.
Stres jest częstym wyzwalaczem zapalenia łuszczycy i może nasilić ból związany z łuszczycowym zapaleniem stawów. Według badań opublikowanych we wrześniu 2015 r. W czasopiśmie Dermatology Research and Practice , zaburzenia stresu i nastroju mogą nawet pogorszyć ciężkość choroby łuszczycowej.
"Stres jest wyraźnie szkodliwy dla zdrowia i może być związany z rozwój choroby ", mówi Alexis Ogdie-Beatty, doktor medycyny, adiunkt medycyny w Szpitalu University of Pennsylvania. "Bycie w stanie zestresowania może sprawić, że będziesz bardziej wrażliwy na ból."
Zarządzanie stresem jest najważniejsze, aby osoby z łuszczycowym zapaleniem stawów żyły szczęśliwie i zdrowo.
Poniżej znajduje się pięć skutecznych technik ograniczania stresu, które pomagają radzić sobie ze stresem z łuszczycowym zapaleniem stawów.
Medytacja
Badania wykazały, że medytacja ma wiele zalet, w tym poprawę koncentracji, zwiększenie poziomu szczęścia i zmniejszenie stresu. Wykazano również, że medytacja zmniejsza stan zapalny w organizmie. Badanie opublikowane w lipcu 2016 r. W Psychiatrii Biologicznej wykazało, że osoby, które uczestniczyły w trzydniowych rekolekcjach medytacyjnych, wykazały zmiany w mózgu, które przyczyniły się do lepszej uwagi i kontroli wykonawczej. Ponadto, próbki krwi pobrane od uczestników badania cztery miesiące później wykazały, że członkowie, którzy brali udział w odosobnieniu medytacyjnym, mieli niższe poziomy biomarkerów zapalenia niż osoby, które przeszły trzydniowe odosobnienie, które nauczyło ich relaksować się bez technik medytacyjnych.
Medytacja jest wykorzystywana w wielu placówkach opieki zdrowotnej, aby pomóc pacjentom w radzeniu sobie z takimi chorobami, jak rak, choroby serca, ból i problemy ze snem. Fundacja Arthritis zauważa, że medytacja może być również korzystna w łagodzeniu bólów stawów.
Medytacja może być wykonywana w warunkach prywatnych lub grupowych. Możesz znaleźć taśmy medytacyjne lub DVD online, aby pomóc Ci zacząć. Lokalne ośrodki społeczności, kościoły lub szkoły mogą również oferować zajęcia medytacyjne.
"Niektórzy pracodawcy mają programy uważności - medytacja, wyobrażenia i techniki oddechowe, aby się uspokoić" - mówi dr Ogdie-Beatty.
Ćwiczenie
Nie tylko możesz pomóc pacjentom z łuszczycowym zapaleniem stawów w radzeniu sobie z objawami bólowymi, ale może również pomóc w zmniejszeniu stresu związanego z tą chorobą.
"Cokolwiek to jest, co dana osoba może zrobić i może się cieszyć być korzystny ", mówi Philip Mease, dyrektor wydziału badań klinicznych reumatologii w szwedzkim centrum medycznym w Seattle.
Dobre opcje ćwiczeń to aerobik, jazda na rowerze, tai chi, pilates lub joga. Według National Psoriasis Foundation joga może pomóc w złagodzeniu bólu przewlekłego i poprawić ruchomość stawów u pacjentów z łuszczycowym zapaleniem stawów.
Osoby z problemami palców stóp lub stanów zapalnych kończyn dolnych mogą jednak chcieć uniknąć ćwiczeń obciążających. Ogdie-Beatty sugeruje pływanie jako opcję ćwiczeń.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i pamiętaj, aby iść powoli.
Łączenie się z innymi
Budowanie silnych więzi społecznych i regularne interakcje społeczne mogą pomóc radzisz sobie ze stresem. Badania opublikowane w styczniu 2016 r. W Proceedings of National Academy of Sciences wykazały, że kultywowanie silnych więzi społecznych z rodziną i przyjaciółmi zwiększa fizyczne samopoczucie i zmniejsza stresujące warunki zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, otyłość brzuszna, i stan zapalny.
"Interakcja społeczna jest ważna" - mówi dr Mease. "Możesz to znaleźć za pośrednictwem przyjaciół, członków rodziny, członków kościoła i współpracowników." To tylko kilka z wielu sposobów angażowania się i interakcji z innymi.
Pacjenci z zapaleniem stawów mogą również znaleźć grupy wsparcia na stronie internetowej Fundacji Łuszczyca
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu
Badania pokazują, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu może poprawić twoje zdrowie. Na przykład badanie opublikowane w maju 2016 r. W czasopiśmie Środowisko i zachowanie sugeruje, że nawet spacer wzdłuż wysadzanej drzewami ulicy może zmniejszyć poziom stresu
Regularne spacery w pobliskim parku to świetny sposób pomagać w radzeniu sobie ze stresem. I nie martw się, jeśli nie mieszkasz w pobliżu żadnego drzewa: patrzenie na zdjęcia natury może być równie skuteczne. Według badań opublikowanych w grudniu 2015 r. W International Journal of Environmental Research and Public Health , uczestnicy, którzy oglądali obrazy natury, mieli niższy poziom stresu, ponieważ oglądanie zdjęć przyrody aktywowało część systemu nerwowego, który spowalnia tętno i rozluźnia mięśnie zwieracza w przewodzie pokarmowym.
Szukanie pomocy z zewnątrz
Rozważ rozmowę z lekarzem psychiatrą o wskazówkach dotyczących radzenia sobie ze stresem. Terapeuta lub licencjonowany pracownik socjalny może porozmawiać o sytuacjach, które powodują stres, w tym o problemach z relacjami, problemami finansowymi lub problemami z karierą. Wyszkolony personel medyczny może również pomóc w dostosowaniu się do życia z łuszczycowym zapaleniem stawów.
"Kiedy terapeuta diagnozuje osobę z przewlekłą chorobą, [ta osoba przechodzi] przez wszystkie etapy żałoby" - mówi Mease. "Rozmowa z terapeutą pomogłaby człowiekowi się przystosować i poradzić sobie."
