Stwardnienie rozsiane (MS) często sprawia, że patrzenie i czucie się najlepiej codziennym wyzwaniem. Ale kiedy dbasz o siebie, czujesz się dobrze, a kiedy czujesz się dobrze, możesz pomóc stwardnieniu rozsianemu od wpływu na poczucie własnej wartości.
Ludzie cierpiący na SM stają przed wieloma wyzwaniami w codziennym życiu. Na przykład, ekstremalne zmęczenie jest jednym z głównych objawów stwardnienia rozsianego, według Krajowego Stwardnienia Rozsianego Społeczeństwa, i kiedy jesteś wyczerpany cały czas, może być trudny do zrobienia nawet najbardziej pomniejsze zadania. Ograniczona mobilność, inny powszechny objaw SM, może także utrudniać zarządzanie osobistymi czynnościami pielęgnacyjnymi.
"Zanim wstaniesz rano z łóżka i wyciągniesz ubrania, jesteś tak wyczerpany, że pomysł zrobienia cokolwiek innego może być przytłaczające "- mówi Rosalind Kalb, psycholog kliniczny i dyrektor Centrum Zasobów Profesjonalnych w National Multiple Sclerosis Society w Nowym Jorku.
Jednak poświęcenie czasu, aby wyglądać jak najlepiej może poprawić poczucie własnej wartości, mówi dr Kalb. Wypróbuj te wskazówki, które pomogą ci wyglądać i czuć się lepiej z SM:
1. Znajdź swoją strefę komfortu. Wybierz wygodne ubranie, mówi Michelle Clos, 46, trenerka życia w Dallas, u której zdiagnozowano stwardnienie rozsiane po trzydziestce. "Jeśli nie czujesz się dobrze, nie będziesz się dobrze poruszać", mówi. "Ubrania, które lubisz i które ci pasują, są dla ciebie lepsze."
2. Nie porzucaj mody. Wygodne ubrania mogą być modne, mówi Clos. Leginsy z podszewką z polaru są dobrym przykładem. "Są w dobrym stylu i są wygodne i ciepłe, a wszystko, co musisz zrobić, to je przyciągnąć" - mówi. Clos spina legginsy za pomocą szelki i rozpinanego swetra, więc nie musi grzebać w guzikach. Lycra i spandex są dobrymi tkaninami, ponieważ łatwo się poruszają, poruszają się razem i są w dobrym stylu.
3. Dostosuj się do swoich potrzeb. Dostosuj swoje ubranie tak, aby były łatwe do założenia. Jeśli zmagasz się z przyciskami, poproś krawcową lub krawcową, by przyszywała je na zewnątrz koszulek, swetrów i sukienek na pokaz, i dodaj paski na rzepy do wewnętrznych krawędzi, aby utrzymać ubrania zamknięte. W razie potrzeby skróć spodnie, aby nie potknąć się o nie. Mężczyźni ze stwardnieniem rozsianym mogą zmienić swój garnitur, aby pasował prawidłowo i nie wiązał się, jeśli na wózku inwalidzkim.
4. Wybierz odpowiedni but. Możesz kochać pięty, ale nawet pięta 1/4 cala może utrudniać poruszanie się, gdy masz stwardnienie rozsiane. Na szczęście mieszkania też są w dobrym stylu. Clos uwielbia buty kowbojskie i jest w stanie znaleźć pary, które łatwo założyć, zdjąć i wejść. Jeśli nie chcesz zrezygnować z ulubionej pary sandałów, znajdź warsztat do naprawy butów, który możesz dodać paski na pięcie, aby stopy nie ześlizgnęły się podczas chodzenia.
5. Odpręż się. "Zacząłem robić manicure i pedicure w salonach, ponieważ nie mogłem ich zrobić samemu," mówi Clos. "Nie chodziło o wysoki poziom utrzymania; to był dla mnie sposób, żeby lepiej się czuć o sobie. Nie chciało mi się denerwować, ponieważ nie mogłem samodzielnie malować paznokci. "Kolorowanie włosów może również podnieść Twoją samoocenę. Jeśli usługi profesjonalne są zbyt kosztowne, szukaj szkoły piękności, w której ceny mogą zostać obniżone.
6. Zaprzyjaźnij się z makijażem. Jeśli makijaż poprawia samopoczucie, możesz zrobić kilka kroków, aby uprościć swoją codzienność i wyglądać jak najlepiej. Na przykład poszukaj aplikatorów i pędzli do makijażu, które są łatwe w użyciu. Clos zdecydowała się na makijaż permanentny, aby nie musiała codziennie nakładać tuszu do rzęs. Ona również zaleca stosowanie samoopalacza, aby nadać skórze ciepły odcień.
7. Użyj urządzeń adaptacyjnych. Masz trudności z trzymaniem suszarki? Możesz go zdobyć za pomocą spinacza przymocowanego do ściany lub stojaka, dzięki czemu nie musisz go trzymać. Clos woli nosić włosy kręcone niż walczyć z żelazkiem. Ponadto możesz porozmawiać ze swoim fryzjerem na temat łatwego w utrzymaniu kroju, który wciąż pochlebia. Jeśli masz problemy ze wzrokiem, zainstaluj lustro powiększające w łazience lub w garderobie. A długi but shoehorn może pomóc w zakładaniu ulubionych butów.
8. Zarządzaj czasem i energią. Czy masz najwięcej energii rano lub czy jesteś bardziej energiczny w nocy? Zadbaj o czynności pielęgnacyjne, takie jak golenie lub kąpiel, gdy masz najwięcej energii - mówi Clos. Na przykład, jeśli masz więcej energii w nocy, spróbuj ustawić ubrania następnego dnia przed pójściem spać. Kalb sugeruje również organizowanie swojej garderoby za pomocą strojów, dzięki czemu nie musisz poświęcać dużo czasu ani wysiłku na szukanie kawałków, które pasują do siebie.
9. Wyraź siebie. Dekorowanie urządzeń ułatwiających poruszanie się może pomóc w lepszym samopoczuciu, mówi Kalb. Na przykład stylizacja laski lub wózka inwalidzkiego może wiele powiedzieć o Tobie i Twoim osobistym stylu i postawie. Ponadto wiele lasek jest teraz dostępnych w różnych kolorach i wzorach
10. Dbaj o siebie. Pamiętaj, aby znaleźć czas na ćwiczenia i zdrową dietę. "Wiele lat temu osobom z SM powiedziano:" Nie ćwicz - po prostu musisz odpocząć ". To już nie jest prawda ", mówi Kalb." Najważniejszym dziś przesłaniem jest to, że ćwiczenia pomagają poprawić ogólny stan zdrowia, zmniejszają zmęczenie i pomagają podnieść nastrój. Ćwiczenia mogą pomóc w poznaniu, a nawet spowolnić rozwój choroby. "Sugeruje, aby pracować z fizjoterapeutą lub doświadczonym osobistym trenerem, aby znaleźć ćwiczenia, które odpowiadają twoim indywidualnym potrzebom i ograniczeniom.
11. Śpij mocno. Wiele osób cierpiących na stwardnienie rozsiane doświadcza zaburzeń snu, w tym bezsenności, skurczów nóg, zespołu niespokojnych nóg, narkolepsji i zaburzeń snu. Leki stosowane w leczeniu MS mogą również zaostrzyć problemy ze snem. Twój lekarz powinien badać przesiewowe zaburzenia snu i omawiać możliwości ich leczenia. Dobry sen może pomóc w złagodzeniu wielu objawów MS, które mogą pomóc ci wyglądać i czuć się lepiej. Kathleen Costello, RN, MS, pielęgniarka i pracownik naukowy w Centrum Stwardnienia Rozsianego Johnsa Hopkinsa w Baltimore, umieszcza odpowiedni sen na czele listy "dobrze się czuje". "Jest to ta sama rada, którą poleciłabym każdemu, aby wyglądał i czuł się najlepiej, ale trochę bardziej skupiony z powodu problemów z mobilnością, jakie mogą mieć osoby ze stwardnieniem rozsianym", mówi Costello.
