Spisu treści:
- Błąd 1: Ignorujesz dietetyczny cukier i alkohol
- Błąd 2: Skupiasz się tylko na poziomach cholesterolu LDL
- Błąd 3: Przerwa Harmonogram lekarstw
- Błąd 4: Zjadasz cokolwiek chcesz
- Błąd 5: Wyciśnij wszystkie tłuszcze żywieniowe
- Błąd 6: Nie wiesz, jakie są Twoje numery cholesterolowe
- Błąd 7: Zaklinasz złe jedzenie
- Błąd 8: Przestań ćwiczyć
- Błąd 9: Twoja dieta jo-jo
- Błąd 10: Podejmuje się statyny z sokiem grejpfrutowym
Utrzymanie zdrowej diety, ćwiczenia i - dla niektórych - przyjmowanie leków kontrolujących poziom cholesterolu jest dobre dla twojego serca. A podążanie za zaleceniami lekarza dotyczącymi obniżania poziomu cholesterolu może pomóc w zapobieganiu chorobom serca, w tym zawałowi serca.
Dlaczego obniżanie poziomu cholesterolu nadal stanowi takie wyzwanie?
Na przeszkodzie napotyka szereg wspólnych barier. Oto 10 sposobów, w jakie możesz sabotować własne wysiłki zmierzające do zmniejszenia poziomu cholesterolu, wraz z inteligentnymi krokami, aby wrócić na właściwe tory:
Błąd 1: Ignorujesz dietetyczny cukier i alkohol
Gdy masz diagnozę wysokiego cholesterolu, wydaje się naturalne skupienie się na ograniczaniu złych tłuszczów - tłuszczów nasyconych i trans - w diecie. Ale możesz nie zauważyć słodkich pokarmów i alkoholu, które również przyczyniają się do wysokiego poziomu cholesterolu, mówi Erin D. Michos, MD, profesor nadzwyczajny medycyny i zastępca dyrektora kardiologii w Johns Hopkins Ciccarone Center for Prevention of Heart Disease w Baltimore.
W twoim ciele nadmiar kalorii z cukru i alkoholu zmienia się w cholesterol i trójglicerydy, które mogą przyczyniać się do niezdrowego poziomu cholesterolu we krwi. "Ludzie nie zdają sobie sprawy, że właśnie dlatego ich liczba nie poprawia się, nawet jeśli redukują tłuszcz i ćwiczą" - mówi dr Michos.
Aby powrócić na tor, należy ograniczyć wszystkie źródła cukru , w tym słodzone napoje, alkohol i rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb i makaron, i wybrać pełne ziarna bogate w błonnik obniżający poziom cholesterolu
Błąd 2: Skupiasz się tylko na poziomach cholesterolu LDL
Możesz skupić się na swoim sama lipoproteina o niskiej gęstości (LDL) - tak zwany "zły" składnik cholesterolu we krwi - który powinien być optymalnie poniżej 100 miligramów na decylitr (mg / dL).
Zwróć uwagę na cały profil lipidowy, który obejmuje również cholesterol całkowity, LDL, HDL i trójglicerydy, aby uzyskać najzdrowsze poziomy.
Błąd 3: Przerwa Harmonogram lekarstw
Leki stosowane w leczeniu wysokiego cholesterolu, w tym statyny, mają udowodniony wpływ na poziom cholesterolu i może zapobiegać zawałowi serca u osób z chorobą niedokrwienną serca mi. Chociaż co czwarty dorosły Amerykanin przyjmuje statynę, zgodnie z wynikami badania kondycji i zapobiegania chorobom (CDC) z 2014 r. Opublikowanego w grudniu 2014 r., Nie każdy przyjmuje je zgodnie z zaleceniami. Około połowa osób, którym przepisano statyny, przestaje je przyjmować w ciągu pierwszego roku, a liczby z nich spadają, odnotowuje recenzję opublikowaną w styczniu 2013 r. W czasopiśmie Aktualne raporty o miażdżycy , często ze względu na stronę lekową ruchomości. Ale jeśli nie przyjmujesz leków zgodnie z harmonogramem, nie dostaniesz korzyści dla zdrowia serca.
Weź leki zgodnie z zaleceniami i porozmawiaj z lekarzem o wszelkich obawach, z jakimi masz do czynienia, bez względu na to, czy chodzi o czas , koszty lub efekty uboczne.
Błąd 4: Zjadasz cokolwiek chcesz
Przyjmowanie statyn nie oznacza, że możesz zignorować porady dotyczące diety obniżającej poziom cholesterolu, podkreśla Michos. Wiele osób niesłusznie uważa, że ich leki spowodują przeciążenie cholesterolu, niezależnie od tego, co jedzą.
Nawet podczas przyjmowania leków obserwuj spożycie kalorii oprócz tłuszczów i węglowodanów, które mogą przyczyniać się do niezdrowego poziomu cholesterolu. Rozkoszuj się zamiast tego pokarmem obniżającym poziom cholesterolu, takim jak fasola, jabłka bogate w błonnik i całe ziarna
Błąd 5: Wyciśnij wszystkie tłuszcze żywieniowe
Nie wszystkie tłuszcze należy unikać. To prawda, że należy wyciąć tłuszcze trans i tłuszcze nasycone, mówi Michos, który dodaje: "Największym źródłem tłuszczów trans są wypieki, takie jak krakersy i ciastka".
Ale potrzebujesz zdrowych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, zdrowych dla serca - występujących w oliwie z oliwek, oliwkach, orzechach, takich jak orzechy włoskie i migdały, oraz w kwasach tłuszczowych omega-3 u ryb - z umiarem, wyjaśnia Michos. Obserwuj liczbę kalorii, która może się szybko sumować nawet w przypadku zdrowych tłuszczy, ale w diecie są małe ilości.
Błąd 6: Nie wiesz, jakie są Twoje numery cholesterolowe
Wysoki poziom cholesterolu nie ma żadnych objawów, więc jeśli nie zostaniesz przetestowany, nie wiesz, że go masz.
American Heart Association (AHA) zaleca kontrolowanie cholesterolu co cztery do sześciu lat, począwszy od wieku 20 lat - lub częściej, jeśli jesteś na ryzyko.
Błąd 7: Zaklinasz złe jedzenie
Prawdą jest, że jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, powinieneś obserwować ilość tłuszczu w diecie, a zwłaszcza tłuszcz trans i tłuszcz nasycony. Oznacza to, że musisz dokonywać przemyślanych wyborów dotyczących tego, co jesz, i upewnij się, że masz wystarczająco dużo białka w swojej diecie. "Jajka są bogate w białko i składniki odżywcze" - mówi Michos. Więc możesz mieć jedno jajko, jeśli chcesz - po prostu nie jedz z grubą warstwą steku i szklanką pełnego mleka.
Zdrowe zastąpienie, takie jak beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu zamiast pełnego -tłuszcz mleczarski, pozwala na jedzenie ulubionych potraw, a jednocześnie ma na celu obniżenie poziomu cholesterolu
"Sama dieta często nie wystarcza - należy ją łączyć z ćwiczeniami" - mówi Michos . Badania opublikowane w czerwcu 2011 r. W czasopiśmie Heart dokonały przeglądu danych dotyczących zdrowia od 4 469 brytyjskich urzędników służby cywilnej w wieku od 39 do 62 lat i wykazały, że w ciągu 11 lat zwiększenie aktywności fizycznej i jedzenie bardziej przyczyniły się do obniżenia LDL cholesterol .
Bądź na bieżąco z ćwiczeniami, ponieważ skuteczne obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu wymaga podejścia wielostronnego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat roli diety i ćwiczeń fizycznych w osiągnięciu najzdrowszego poziomu cholesterolu
ZWIĄZANE Z NIM: Czy wysoki poziom cholesterolu może kiedykolwiek być zdrowy?
Skąd wiesz, które Dieta odchudzająca do redukcji cholesterolu do wyboru, od tych dostępnych na rynku? Michos twierdzi, że dieta, która wydaje się działać najlepiej w celu poprawy zdrowia serca i obniżenia poziomu cholesterolu, niekoniecznie jest nowa.
Zaleca dietę śródziemnomorską, która podkreśla owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i ryby. Trzymaj się tej diety, obserwuj porcje i licz kalorie, a możesz osiągnąć utratę wagi, przeciwdziałać wysokiemu cholesterolowi i pozbyć się kolejki do pobierania próbek z najnowszej modnej diety.
Błąd 10: Podejmuje się statyny z sokiem grejpfrutowym
Może chcesz zacząć zdrowy dzień i zabrać swoje statyny ze śniadaniem. Ale jeśli twoje śniadanie zawiera sok grejpfrutowy, może to wpływać na twoje leki kontrolujące cholesterol. Zapytaj swojego lekarza, czy sok z grejpfruta może wpłynąć na obniżenie stężenia cholesterolu
Michos zauważa, że dobrym pomysłem jest oddzielenie leku od soku grejpfrutowego przez wiele godzin. Więc idź napić się soku grejpfrutowego rano, ale planuj przyjmowanie statyny wieczorem. Harmonogram ten jest często zalecany, ponieważ twoja wątroba, w której działa statyna, zwiększa poziom cholesterolu w nocy.
Zabiegi redukujące poziom cholesterolu w diecie, ćwiczeniach i lekach naprawdę działają. Jeśli liczba cholesterolu nadal nie spada na tyle, aby osiągnąć swój osobisty cel, porozmawiaj z lekarzami o tym, co może powstrzymać cię od poziomu sukcesu, którego potrzebujesz.
