Radzenie sobie z oczekiwanymi zmianami, takimi jak planowanie emerytalne lub planowany ruch, może być wystarczająco trudne. Radzenie sobie ze zmianami, które są nagłe i niespodziewane, takie jak śmierć bliskiej osoby, może być katastrofalne.
"Jedyne, na co możemy liczyć, to że rzeczy się zmieniają i są nieuniknione zmiany życia, które występują w życiu każdego z nas", mówi Irina Firstein, LCSW, psychoterapeuta praktykujący w Nowym Jorku od ponad 20 lat. "Niektóre zmiany inicjujemy i uruchamiamy, a niektóre są poza naszą kontrolą."
9 Zaskakujące rzeczy, które mogą sprawić Ci ból
Sposób podejścia do obu rodzajów zmian może ułatwić przejście nawet w najtrudniejszych sytuacjach Okoliczności.
Radzenie sobie ze zmianą: Przeprowadzka do nowego miasta
"Przeprowadzka do nowego miasta może być bardzo stresująca i przerażająca. Zazwyczaj istnieje dobry powód, aby dokonać takiego ruchu i ważne jest, aby zachować te powody na czele umysłu "- mówi Firstein." Ważne jest również, aby wiedzieć, że może to być okres samotności w nowym mieście i że jest to normalne. "
Oto wskazówki do opracowania planu działania dla ruchu:
- Przewiduj stres. Nawet planowana zmiana może być stresująca. Bądź świadomy możliwych objawów stresu, takich jak lęk, bóle i bóle głowy, zmęczenie. Upewnij się, że dobrze się odżywiasz, masz dość snu i znajdujesz sposoby na złagodzenie stresu.
- Przygotuj się dobrze. Dokonanie zmiany jest łatwiejsze, jeśli odłożyłeś wystarczająco dużo pieniędzy, poprosiłeś o wystarczającą pomoc i uprościłeś życie jak najwięcej. Lepiej być nadprzygotowanym niż niedopieczonym.
- Pomyśl o przenoszeniu się jako szansie. Obawa przed nowymi może powstrzymać cię przed dostrzeganiem nowych możliwości. Opracuj pozytywną wizję tego, jak będzie wyglądać życie w nowym miejscu. "Ważne jest, aby starać się przewidzieć, co będzie najbardziej stresujące i jednocześnie być otwartym na nowe możliwości" - mówi Firstein.
Radzenie sobie ze zmianą: planowanie emerytalne
"Kolejny stresujący scenariusz to emerytura. poczucie własnej wartości i sens życia były związane z pracą, jest to czas i okazja, aby odkryć i nawiązać kontakt z nowymi częściami siebie, które nie mogły znaleźć wyrazu wcześniej ", zauważa Firstein.
Rozważ te wskazówki, gdy łączą się twój plan emerytalny:
- Plan nowych działań. Euforia braku zobowiązań szybko zanika. Cały ten dodatkowy czas, na który czekałeś, może szybko zmienić się w nudę, gdy stoisz przed wielką pustką. Wypełnij swój czas działaniami, które są dla ciebie satysfakcjonujące i satysfakcjonujące.
- Uważaj na depresję. Tak jak w przypadku innych okresów zmian, emerytura może być stresująca. Jeśli znajdziesz się bez zainteresowania zajęciami, samotnością lub problemami ze snem i jedzeniem, poproś o pomoc.
- Bądź elastyczny Okresy zmian rzadko kończą się zgodnie z planem. Jednym z najważniejszych aspektów planowania emerytalnego jest elastyczność. "Spójrz na emeryturę jako okazję do rozwoju i rozwoju, zamiast próbować kontrolować wszystko zgodnie ze specyfikacją lub poziomem komfortu" - radzi Firstein.
Radzenie sobie ze zmianą: utrata bliskiej osoby
Utrata bliskiej osoby to jedna z najbardziej bolesnych zmian życia. To ma znaczenie, jeśli strata jest nagła lub jest wynikiem długotrwałej choroby, mówi Firstein. "Ważne jest, aby wiedzieć, że utrata jest nieunikniona w życiu, że jest to powszechne doświadczenie, że normalne jest odczuwanie bólu, i że z czasem ból staje się mniej głuchy" - wyjaśnia. "Ważne jest, aby rozmawiać o swoich uczuciach i mieć przestrzeń, aby zasmucić stratę."
Oto inne wskazówki dotyczące radzenia sobie z tym okresem zmian:
- Grieving to proces. Wszyscy traktują utratę inaczej i nie ma limitu czasu, chociaż żal łagodzi się z biegiem czasu, może się wydawać, że przez jakiś czas jeździsz na rollercoasterze, bądź świadomy, że smutek może pojawić się w czasie wakacji lub w dniu urodzin.
- Wiedzieć, kiedy uzyskać pomoc. Kiedy zasmucasz, normalne objawy to smutek, zmęczenie, a nawet gniew. Jeśli zmagasz się z objawami żalu, które stopniowo się pogarszają i zakłócają codzienne życie, szukaj profesjonalnej pomocy.
- Zajmij się sobą. Okres straty dodaje stresu do twojego życia. Nie bój się prosić o pomoc i wsparcie od przyjaciół i rodziny. Upewnij się, że dobrze się odżywiasz, ćwiczysz i angażujesz się w działania z innymi.
Okresy zmian mogą być w magazynie dla nas wszystkich, ale niektórzy z nas są lepiej przygotowani do radzenia sobie z tymi czasami niż inni. "Ludzie, którzy najlepiej radzą sobie ze zmianą, mają elastyczne podejście do życia, łatwą osobowość, dobre systemy wsparcia, satysfakcjonujące relacje i znaczącą pracę lub zainteresowania" - mówi Firstein.
Twój zestaw narzędzi relaksacyjnych
Jeśli jesteś osoba duchowa, jedna ostatnia wskazówka, która może pomóc uwolnić i zaufać twojej wierze. Radzenie sobie ze zmianami może podważyć waszą wiarę, ale może ją również wzmocnić i wzbogacić wasze uznanie dla życia.
