Zapisz się na nasze życie z chronicznym biuletynem
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Jeśli chodzi o zapalenie kości i stawów, istnieją pewne czynniki ryzyka - podobnie jak historia rodziny, wiek i pochodzenie etniczne - których nie można zmienić. Ale istnieje wiele możliwości wyboru stylu życia, które możesz kontrolować - i unikając tych nawyków, możesz zmniejszyć tempo utraty kości i lepiej chronić swoje zdrowie. Zacznij od usunięcia tych złych nawyków z codziennej rutyny:
Złe przyzwyczajenie nr 1: Palenie. Ludzie używający tytoniu mają niższy poziom gęstości kości, zgodnie z National Institutes of Health osteoporozy i związanych z nimi chorób kości Centrum. Częściowo dlatego, że palenie produkuje szkodliwe atomy zwane wolnymi rodnikami, które zabijają komórki budujące kość, wyjaśnia Edward Domurat, lekarz medycyny, endokrynolog z Kaiser Permanente South Bay Medical Center w Harbour City w Kalifornii. Palenie wzmaga również wytwarzanie hormonu stresu kortyzolu (który osłabia kości) i hamuje produkcję hormonu kalcytoniny (który pomaga w budowaniu kości).
A jeśli już miałeś złamanie kości, palenie może spowolnić proces gojenia proces, uszkadzając naczynia krwionośne, ograniczając zdolność organizmu do przenoszenia tlenu przez ciało, mówi dr Domurat.
Złe przyzwyczajenie nr 2: Siedzący tryb życia "Pacjenci siedzący z osowami są narażeni na ryzyko szybszej utraty kości, "Mówi Laila S. Tabatabai, MD, adiunkt medycyny klinicznej w Houston Methodist i Weill Cornell Medical College. Powód: Nie możesz czerpać korzyści wzmacniających kości z aktywności fizycznej, gdy siedzisz na kanapie.
Podobnie jak mięśnie, twoje kości stają się gęstsze i stają się silniejsze podczas ćwiczeń - zwłaszcza gdy wykonujesz ćwiczenia obciążeniowe czynności takie jak chodzenie, wchodzenie po schodach i podnoszenie ciężarów, które wymagają działania przeciwko grawitacji. Co więcej, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci zwiększyć równowagę, postawę i elastyczność, a to wszystko może pomóc zmniejszyć ryzyko upadku.
Złe przyzwyczajenie nr 3: Jedzenie zbyt dużej ilości soli "Istnieje absolutna korelacja między wysokim spożyciem soli a niższą gęstością kości "- mówi Frederick Singer, dyrektor ds. endokrynologii i chorób kości w John Wayne Cancer Institute w Providence Saint John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii oraz członek zarządu National Osteoporosis Foundation.
Kiedy twoje spożycie sodu idzie w górę, twoje ciało uwalnia więcej wapnia z moczem, zgodnie z Linus Pauling Institute na Oregon State University. W rzeczywistości dorosłe kobiety mogą tracić 1 procent gęstości kości każdego roku, spożywając tylko jeden dodatkowy gram sodu dziennie. American Heart Association zaleca przyjmowanie mniej niż 2300 miligramów sodu dziennie, podczas gdy większość dorosłych powinna jeść nie więcej niż 1500 miligramów dziennie.
Złe przyzwyczajenie nr 4: Picie zbyt dużej ilości alkoholu Podobnie jak w przypadku palenia, alkoholu zwiększa produkcję kortyzolu w organizmie; Picie obniża także poziom hormonów testosteronu i estrogenu, co dodatkowo osłabia kości.
Co więcej, alkohol nie tylko zmniejsza gęstość kości, mówi Imali Sirisena, MD, asystent profesora medycyny w Lewis Katz School of Medicine na Temple University w Filadelfia, picie zbyt dużo w jednym siedzeniu zwiększa również ryzyko upadku i złamania kości.
Złe przyzwyczajenie nr 5: Pozostawanie w domu przez cały dzień Bez witaminy D nasze kości mogą stać się cienkie i łamliwe . Problem polega na tym, że jedno z głównych źródeł witaminy D jest wytwarzane przez twoje ciało po ekspozycji na światło słoneczne, więc jeśli nie spędzasz wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu, możesz nie mieć tego składnika odżywczego. Na przykład pracownicy służby zdrowia mogą być niewystarczający, ponieważ spędzają swoje zmiany w środku i nie otrzymują ekspozycji na światło słoneczne, zgodnie z przeglądem opublikowanym w Zdrowie publiczne BMC w 2017 roku.
Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz z codziennej dawki witaminy D, staraj się jeść źródła żywności, takie jak łosoś, żółtka jaj i witaminy D-wzbogaconej żywności, Domurat mówi. Lub porozmawiaj z lekarzem o przyjęciu suplementu.
Złe przyzwyczajenie nr 6: Pomijanie suplementów Wapń i witamina D są niezbędne dla zdrowia kości. Jednak wielu dorosłych nie spożywa wystarczająco bogatej w wapń mleczarni, mówi dr Singer, a inni nie chcą wystawiać się na działanie promieni słonecznych, co może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry.
Aby upewnić się, że masz dość z obu składników odżywczych, porozmawiaj z lekarzem o rozpoczęciu suplementu, który zawiera wapń i witaminę D, mówi piosenkarz.
