Spisu treści:
Regularne ćwiczenia są ważne dla życia w zdrowym sercu, szczególnie dla osób z chorobami serca. Aby to zrobić skutecznie, musisz wiedzieć, jak obliczyć docelowe tętno. Wypracowanie docelowej częstości akcji serca chroni przed przesadą, ale jest to jedna z wielu korzyści zdrowotnych. Pomaga zmniejszyć ryzyko depresji i przedwczesnej śmierci wśród pacjentów z chorobą serca, a także pomaga poprawić ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, tlen krwi i ogólną jakość życia.
"Tętno jest jak prędkościomierz w samochodzie , to naprawdę mówi, jak ciężko pracujesz ", wyjaśnia fizjolog Kerry J. Stewart, EdD, FAACVPR, FACSM, FSGC, profesor medycyny i dyrektor fizjologii badań klinicznych i badań w Johns Hopkins University School of Medicine w Baltimore, Maryland.
Kilka definicji jest prawdopodobnie w porządku. Twoje tętno jest miarą tego, ile razy twoje serce bije co minutę. Twoje docelowe tętno (THR) to określenie poziomu tętna, który zapewni najbardziej efektywny i korzystny trening dla ćwiczeń aerobowych i wytrzymałościowych. Używanie THR do śledzenia zmian tętna podczas treningu pozwoli Ci dostosować ćwiczenia do cięższej pracy lub zwolnić, w razie potrzeby.
Obliczanie docelowego tętna
Twoje tętno zmienia się w zależności od aktywności poziom. W spoczynku na przykład "normalne" serce bije od 60 do 100 razy na minutę. Podczas ćwiczeń aerobowych, generalnie, twoje maksymalne docelowe tętno powinno wynosić około 220 uderzeń na minutę minus twój wiek. Według dr. Stewarta, idealne docelowe tętno dla zdrowego dorosłego wynosi od 70 do 85 procent wartości maksymalnej. Oznaczałoby to dla zdrowego 50-letniego mężczyzny, jego docelowe tętno powinno wynosić od około 120 do 145 uderzeń na minutę (220 minus 50 razy 0,70 i .85).
Wielu pacjentów z chorobą serca, szczególnie po wyleczeniu z zawału serca konieczne będzie poddanie się nadzorowanemu testowi stresu w gabinecie lekarskim, aby ustalić, jak ciężko ich serce powinno pracować podczas wysiłku fizycznego. Następnie mogą zaplanować program ćwiczeń wokół tych informacji. Ponadto "byłoby pomocne dla większości osób z chorobami serca, aby przejść do jednej lub dwóch sesji w nadzorowanym programie rehabilitacji kardiologicznej, aby mogli nauczyć się, jak szybko się poruszać" - radzi Kelley.
Wskazówki dotyczące zarządzania docelowym tętnem
Oto kilka wskazówek na temat monitorowania tętna oraz wyboru i używania efektywnego czujnika tętna
Sprawdź puls
Najbardziej nisko techniczną metodą monitorowania tętna jest po prostu sprawdzanie tętna . Używając wskaźnika i palców wskazujących jednej ręki, znajdź puls w szyi lub nadgarstku. Śledź drugą rękę na zegarku i policz tętno przez jedną minutę.
Użyj monitora tętna
Monitor tętna to również przydatne narzędzie. Występują w różnych kształtach, rozmiarach i przedziałach cenowych. Stewart twierdzi, że większość ludzi może dostać odpowiedni za mniej niż 100 USD. Przed zakupem pomyśl o tym, do czego będzie potrzebny twój monitor. Najbardziej podstawowe modele, które wyglądają jak sportowe zegarki, śledzą tętno i informują, kiedy jesteś w docelowym zasięgu. Bardziej wyrafinowane wersje mogą również śledzić spalone kalorie lub przebytą odległość. Najbardziej zaawansowane monitory mogą pobierać wyniki na komputer lub korzystać z systemów GPS.
Najbardziej niezawodne monitory serca, takie jak te używane w ośrodku rehabilitacji kardiologicznej Stewarta, mają paski piersi z nadajnikami senso, które wysyłają informacje o tym, jak ciężko jest twoje serce pompowanie do jednostki nadgarstka, gdzie możesz łatwo zobaczyć wyniki.
Skonsultuj się z lekarzem
Stewart zwraca uwagę, że niektóre osoby z chorobami serca nie powinny polegać wyłącznie na swoich częstości akcji serca, ponieważ niektóre leki, takie jak beta-adrenolityki na krew ciśnienie lub wszczepialne urządzenia, takie jak rozruszniki serca, mogą zakłócać naturalną reakcję serca. Osoby, które nie są w stanie korzystać z monitorów tętna, mogą korzystać z skali odczuwanego wysiłku (jak ciężko pracują) od 6 (najmniejszy wysiłek) do 20 (większość wysiłku), mówi Stewart.
"To, co możemy powiedzieć, że 50- lub 60-letnia osoba, która może mieć rozrusznik serca lub [przyjmuje] leki, które zapobiegają wzrostowi częstości akcji serca, to raczej niż kontrolowanie pracy serca, [powinni] pracować wystarczająco ciężko tak, że na tej skali utrzymują poziom od 12 do 13 ", mówi Stewart, dodając, że badania wskazują, że percepcja wysiłku jest dobrym substytutem częstości akcji serca.
Przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych programów ćwiczeń lub zmian w istniejąca rutyna, warto najpierw skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie uczestniczysz w zajęciach, które mogą zbytnio obciążać serce.
Aby uzyskać najnowsze informacje i informacje na temat życia w zdrowym sercu, śledź @HeartDiseases na Twitterze od redakcji @EverydayHealth.
