Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z chronicznym bólem Biuletyn
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Życie z przewlekłą chorobą, np. Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, zapalna postać zapalenia stawów, która może powodować ból, ograniczać ruchliwość i prowadzić do zmian w wyglądzie, może mieć wpływ na poczucie własnej wartości i obniżyć jakość życia. W rzeczywistości około dwóch na trzech osób ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa ma niską samoocenę, wynika z danych opublikowanych w 2013 r. W Annals of Rheumatic Diseases . Co więcej, gdy masz niską samoocenę, to jest również bardziej prawdopodobne, że masz bardziej aktywne objawy zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa i depresji lub lęków, co stwierdzono w badaniu.
Dla Crystal Balentine, 43, Horn Lake, Mississippi, erozja jej poczucia własnej wartości zaczęła się u nastolatków, kiedy zaczęła odczuwać ból w plecach i nogach. W tym czasie jej objawy były skrywane do narastających bólów. Pomimo pogorszenia się bólu i pojawienia się objawów żołądkowych u dwudziestolatków, nie dostała formalnej diagnozy, dopóki nie osiągnęła wieku 40 lat. Do tego czasu powtarzano jej, że jej objawy były spowodowane niepokojem. Musiała przestać pracować, a wkrótce wraz z mężem musieli stawić czoła napiętemu budżetowi - problem ten został potęgowany przez fakt, że Balentine nie była w stanie uczestniczyć w niektórych zajęciach z rodziną. W 2012 roku dowiedziała się, że ma zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Jednak lata, w których nie wiedziała, dlaczego cierpi, nabrały psychicznego i fizycznego żniwa.
"[Wstydziłem się], ponieważ przytyłem, nie mogłem robić normalnych rzeczy, które robiłem i miałem polegać na kimś innym, kto zabierze mnie na spotkanie ", mówi.
Teraz, gdy ma już diagnozę, pracuje nad odbudową swojego poczucia siebie, po części opowiadając swoją historię, by budować świadomość o zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa.
Jak nabrać poczucia własnej wartości
Jeśli masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, wykonaj następujące kroki, aby chronić swoje wewnętrzne ja:
Dowiedz się więcej o zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa. "Musisz się dowiedzieć, co to jest zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, co to jest można zrobić i walczyć, "mówi Balentine. Wychowywanie się, aby lepiej zrozumieć, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa może pomóc lepiej kontrolować stan i prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia.
Zajmij wiodącą rolę w swojej opiece. "Aktywna rola w planie leczenia, który pasuje Ty, wspierany przez personel medyczny i rodzinę, możesz zwiększyć poczucie własnej wartości ", mówi Steffi Brown, 26, z Roscommon w Irlandii. Objawy bólowe Browna zaczęły się, gdy miała 20 lat, ale nie zdiagnozowano u niej zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa przez kolejne trzy lata. Nawet wtedy, Brown mówi, że nikt nie powiedział jej, co zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa było lub rozmawiał z nią o pełnym zakresie opcji leczenia. "To poczucie braku kontroli ogromnie podnosi poczucie pewności siebie i poczucie własnej wartości", mówi. Wykonaj własne badania na temat leczenia zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa i ich działania, abyś czuł się swobodnie rozmawiając o swoich możliwościach z zespołem opiekuńczym i omawiając wszelkie problemy lub wątpliwości.
Zarządzaj bólem "Poprawia się ból i sztywność jakość życia i zdolność do życia ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa ", mówi dr Barbara Ostrov, reumatolog z PennState Health w Hershey w Pensylwanii. Kierowanie bólem może wymagać prób i błędów oraz testów, aby dowiedzieć się, gdzie jesteś w postępującym zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa - dodaje. Praca z lekarzem w celu opracowania planu leczenia, który działa dla Ciebie i przyjmowania leków zgodnie z zaleceniami może pomóc złagodzić ból. Dr Ostrov mówi, że ludzie mogą chcieć rozważyć alternatywne terapie, takie jak akupunktura i nie-narkotyczne opcje leczenia bólu.
Naucz się technik relaksacyjnych. Przepony przeponowe, medytacja i uważność mogą pomóc ci skuteczniej radzić sobie z objawami zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa, zgodnie z opinią eksperta Lori Russell-Chapin, współzarządzającego Ośrodka Badań Bradley University w Peoria, Illinois. "Kiedy stajemy się bardziej uważni, budujemy odporność", wyjaśnia, dodając, że uczenie się prawidłowego oddychania i odprężenia może pomóc przeformułować życie z przewlekłym bólem.
Ulepsz swoje łóżko. Nocą spędzamy sześć do ośmiu godzin leżąc na plecach, Ostrov mówi. Dlatego "naprawdę ważne jest, aby mieć odpowiedni rodzaj łóżka i płaską poduszkę, która podtrzymuje, ale nie podnosi głowy", mówi. Pracuj z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli problem z regenerującym się snem jest problemem - dodaje. Czynniki takie jak dobry sen, wraz z troskliwą rodziną i pozytywne odczucia dotyczące leczenia, mogą poprawić samopoczucie u osób z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, wynika z badania opublikowanego w sierpniu 2016 r. W czasopiśmie Zdrowie i jakość wyników życiowych .
Bądź bardziej aktywny. Jeśli cierpisz, możesz czuć się frustrująco, gdy usłyszysz, że potrzebujesz więcej ruchu. Ale ćwiczenia naprawdę pomagają, mówi Ostrov. Pytanie brzmi, jak najlepiej to zrobić. Zaleca rozpoczęcie od aktywności na bazie wody. Jeśli już jesteś aktywny i chcesz spróbować nowych zajęć, rozważ jogę lub pilates.
Dołącz do grupy wsparcia. Brown jest współzałożycielem społeczności internetowej, The Ankylosing Spondylitis Project, która jest dedykowana pomagać ludziom ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa dzielić się swoimi opowieściami. "Ważne jest otoczyć się ludźmi, którzy traktują cię tak, jak każdy inny", mówi. Balentine mówi, że wsparcie, które znalazła dzięki grupie Browna i prywatna strona na Facebooku, było nieocenione nie tylko na poziomie emocjonalnym, ale także praktycznym; dostarczają jej przydatnych wskazówek, których używa codziennie.
Pozostań pozytywny, ale obiektywny. "Naucz się dostosowywać swoje cele i marzenia do swojego stanu, zamiast się ich poddawać," Brown radzi. "Nie pozwól, aby zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa powstrzymało cię od robienia tego, co chcesz osiągnąć w życiu."
