Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, by otrzymywać informacje o naszym życiu z chronicznym bólem
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, lub AS, jest formą zapalenia stawów, która powoduje uszkodzenie stawów przede wszystkim w kręgosłupie. AS może nie tylko doprowadzić do ciężkiego przewlekłego bólu, ale także do problemów z poruszaniem się, zgodnie ze Stowarzyszeniem Spondylitis of America. Ale jest wiele kroków, które możesz podjąć, aby twoje codzienne życie stało się zdrowsze i wydajniejsze.
"Styl życia to jeden z najważniejszych czynników, który może przyczynić się do poprawy wyników u osób z zaburzeniami zapalnymi, takimi jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa", mówi Susan Goodman, MD, profesor medycyny w Weill Cornell Medical College i reumatolog w Szpitalu Specjalnej Chirurgii w Nowym Jorku. Wiele z tego, co robisz - lub czego nie robisz - może wpływać na przebieg twojej choroby.
W rzeczywistości te siedem stylów życia może w rzeczywistości pogorszyć sytuację:
1. Unikanie ćwiczeń. Siedzący tryb życia pogorszy sztywność i zmniejszy ruchliwość i elastyczność towarzyszące zesztywniającemu zapaleniu stawów kręgosłupa, mówi Waseem Mir , MD, założyciel nowojorskiej integracyjnej reumatologii i reumatolog w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku. "Regularne ćwiczenia, które obejmują rozciąganie, pomogą zmniejszyć te objawy, a poczujesz się lepiej." W rzeczywistości, według badań opublikowanych w 2014 roku w czasopiśmie BioMed Research International, osoby z AS, które ćwiczyły rutynę ćwiczeń, która obejmowała trening siłowy, rozciąganie, a ćwiczenia sercowo-naczyniowe były lepsze.
2. Zapalenie się. "Palenie jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić dla prawie wszystkiego, włączając zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa," mówi dr Goodman. "Ludzie z genetyczną podatnością na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa muszą wyrządzić szkodę środowiskową, a palenie jest jedną z tych zniewag. Palenie również powoduje gorszą reakcję na leki stosowane w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa. "Co więcej, osoby z ZA są obarczone zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia, a palenie papierosów dodatkowo zwiększa to ryzyko, wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie BMC Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe w kwietniu 2015 r.
3. Picie alkoholu "Istnieje kilka powodów, dla których alkohol jest szkodliwy dla osób ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa" - mówi dr Mir. "Po pierwsze, zaburza stosunek dobrych do złych bakterii w jelitach, oraz wiele chorób autoimmunologicznych ma związek ze stanem zdrowia jelit. "Po drugie, wiele napojów alkoholowych zawiera gluten", a wiele osób ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa jest wrażliwych na gluten "- mówi. Dobrą alternatywą jest zielona herbata, która ma właściwości przeciwzapalne, według Arthritis Foundation.
4. Zbyt późno. Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa może wpływać na sen na kilka sposobów, w tym na zaburzenia snu spowodowane bólem, a czasem depresją, która często towarzyszy chorobie, mówi Goodman. Ale ważne jest, abyś miał wystarczająco dużo odpoczynku. "Sen ma działanie przywracające na ciało, więc ludzie, którzy są pozbawieni snu, mają tendencję do gorszych i bardziej rozkwitających zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa" - mówi Mir. Zaleca, aby każdej nocy spać od siedmiu do ośmiu godzin.
5. Podkreślanie. "Kiedy ludzie cierpiący na choroby autoimmunologiczne, takie jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, są pod wpływem stresu, częściej cierpią z powodu zaostrzenia" - mówi Mir. Aby powstrzymać stres i lęk, proponuje jogę, tai chi, oddychanie relaksacyjne i medytację. "Akupunktura może również pomóc w obniżeniu stresu u osób ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa" - mówi. W chińskim badaniu opublikowanym w 2014 r. Naukowcy odkryli, że osoby z AS zauważyły spadek zapalnych cytokin po leczeniu akupunkturą.
6. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru "Cukier zakłóca poziom insuliny, co jest związane z aktywnością hormonów, która wpływa na odblaski u osób z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa" - mówi Mir. "Przetworzone i konserwowane produkty spożywcze również przyczyniają się do ogólnego stanu zapalnego." Zamiast tego zaleca spożywanie dużej ilości świeżych owoców i warzyw oraz przyjmowanie suplementów oleju z ryb, z których wszystkie mają działanie przeciwzapalne na organizm. "Probiotyki, które pomagają leczyć wnętrzności ludzi ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa" - mówi. Możesz dostać probiotyki w jogurcie i innych produktach mlecznych, sokach, proszkach i kapsułkach, zgodnie z Amerykańskim Towarzystwem Gastroenterologicznym. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wyborze właściwych probiotyków dla ciebie.
7. Nie trzymaj się planu leczenia. "Niestety, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa jest postępującą chorobą i po uszkodzeniu tej choroby nie da się tego odwrócić" - mówi Mir. "Jeśli nie zażyjesz leków zgodnie z zaleceniami, twoja choroba będzie postępować szybciej." Ważne jest także przyjmowanie leków przepisanych w celu uniknięcia lekooporności, co jest znacznie bardziej prawdopodobne u osób, które nie są zgodne z ich schematem leczenia, mówi Goodman.
Podejmując kroki w celu uniknięcia tych nawyków związanych ze stylem życia, możesz pomóc w ulepszeniu swojego AS - a także ogólnego stanu zdrowia.
