Spisu treści:
Spacerowanie jest doskonałe forma ćwiczeń dla każdego. Jest to stosunkowo mało skuteczny sposób na poprawę ruchomości stawów, wzmocnienie mięśni i utrzymanie kształtu. Jeśli lubisz wodę i masz łuszczycowe zapalenie stawów, możesz czerpać korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia, gdy jesteś w basenie lub na plaży. Chodzenie po wodzie jest łatwiejsze na ciele i nie musisz martwić się upadkiem.
Aby odciążyć stawy, chodź w wodzie o poziomie klatki piersiowej, ale nie jest tak głęboka, aby ciężko było się poruszać bez unoszenia się . "Wybierz odpowiednią głębokość, aby woda była pomocna, ale nadal prowokuj" - mówi Charlotte O. Norton, doktor fizykoterapii i przewodniczący sekcji wodnej Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapii Fizycznej.
Za nieważne ciśnienie grawitacyjne Stawy, możesz wejść na głęboką wodę i iść tam, gdzie w ogóle nie dotykasz dna. Możesz czuć się bardziej komfortowo na głębokiej wodzie, jeśli nosisz pasek lub kamizelkę ratunkową. Możesz też zjeść makaron w basenie z pianką.
Stojak wysokościowy
"Najważniejszą techniką, jaką musisz mieć podczas chodzenia po wodzie, jest stabilizacja rdzenia" - mówi Norton, który praktykuje fizykoterapię w Sacramento w Kalifornii. Oznacza to, że nie pochylaj się do przodu ani do tyłu, aby przepchnąć się przez wodę. Skoncentruj się na utrzymywaniu mięśni brzucha napiętych i plecach.
Co robić ze stopami
Poruszaj się, jak zwykle, na lądzie, lewą ręką do przodu, gdy prawa noga jest do przodu. Aby wszystko było ciekawe, zmień swoje kroki:
- Chodź na palcach lub piętach.
- Do przodu marca. Następnie przeskocz do tyłu.
- Przesuń nogi prosto w górę i z powrotem bez zginania się na kolanach. Na głębokiej wodzie można kopnąć nożycami, naprzemiennie prosto do przodu i do tyłu.
- Chodzić bokiem. Przyspieszasz tasowanie w bok. Przysiadaj i chodź bokiem jak krab.
- Biegnij naprzód, potem w tył. (W głębokiej wodzie staje się to rowerem.)
Poruszanie się do przodu lub do tyłu w wodzie zwiększa intensywność. "Aby uzyskać maksymalne korzyści, zwiększ prędkość, aby zwiększyć stres związany z układem sercowo-oddechowym" - mówi Norton. Jeśli zmęczysz się, zwolnij lub chodź w miejscu.
Co robić z twoimi rękami
Aby jak najlepiej wykorzystać chodzenie na wodzie, możesz także zmienić sposób poruszania ramionami:
- Obróć lewą i prawe ramiona naprzemiennie do przodu i do tyłu.
- Poruszaj rękoma do przodu, do przodu, a potem do tyłu.
- Wykonaj styl klasyczny tuż pod poziomem wody.
- Odchyl ramiona na boki. i w dół.
- Uderz w ręce przed siebie, tuż pod powierzchnią wody. Uderz w ramiona, przy boku. Pompuj ramiona w kształcie litery V.
Aby chronić bolące stawy, podnieś ręce blisko powierzchni, ale nie zbliżaj ich do wody. Zniszczenie powierzchni wody wymaga dużo więcej energii. Trzymaj ręce i ramiona w wodzie tak bardzo, jak tylko możesz.
Aby zwiększyć intensywność, skup się na rozciągnięciu rąk do przodu lub na uderzeniu ich mocą z ramienia. Poruszaj się wystarczająco szybko, aby odejść i zrobić "białą wodę".
Zachowaj spokój
Pamiętaj o tych wskazówkach, aby kontrolować intensywność chodzenia po wodzie i uniknąć późniejszego bólu:
- Kiedy kładziesz stopę na dnie z basenu, pamiętaj "najpierw palce, potem pięta". W przeciwnym razie możesz skończyć z bólem stopy. Noszenie butów z wodą może pomóc ci pamiętać o tym.
- Pij wodę podczas ćwiczeń. W basenie też się odwadniasz, nawet jeśli nie zdajesz sobie sprawy, że się pocisz.
- Nie prowokuj się bólem. Jak mówi Norton, "celem twojego pobytu w wodzie jest podkreślenie pełnego, bezbolesnego ruchu."
