Właściwe odżywianie jest kluczem do radzenia sobie z cukrzycą typu 2. Dobre wybory żywieniowe mają kluczowe znaczenie dla osób chorych na cukrzycę, które chcą zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i innych problemów zdrowotnych spowodowanych cukrzycą.
"Kiedy ktoś ma zdiagnozowaną cukrzycę typu 2, często mają poczucie, że jedzenie i żywność to rzeczy, które należy podbić "- mówi Michelle May, lekarz rodzinny, certyfikowany przez rodzinę, który praktykuje w Phoenix. To uczucie może wydawać się przytłaczające. W rzeczywistości, mówi dr May, niektórzy ludzie mogą jeść, zanim będą głodni, zmotywowani lękiem przed hipoglikemią lub niskim poziomem cukru we krwi. Aby lepiej kontrolować cukrzycę, może doradzać swoim pacjentom, aby stosowali uważne techniki żywieniowe, podejście do jedzenia, które może im pomóc w radzeniu sobie z dietą i życiem.
Uważne jedzenie skupia się na dostrojeniu się do ciała w celu rozpoznania podstawowych sygnałów głodu i zauważenia wczesne objawy hipoglikemiczne, takie jak zawroty głowy lub drżenie, a następnie jedzenie ze zwiększoną świadomością - zwracanie uwagi na każdy kęs pokarmu. "Musisz być przygotowany na jedzenie, kiedy potrzebujesz, aby zareagować na objawy twojego ciała", mówi May.
Uważne jedzenie kończy się cukrzycą Frustracje diety
Może opisuje uważne jedzenie jako "jedzenie z intencją i uwagą". myślenia o "byciu dobrym" lub stosowaniu diety na cukrzycę, maj mówi, że pacjenci z cukrzycą powinni zastanowić się, dlaczego, kiedy, co i jak jedzą.
Pacjent z cukrzycą używający świadomych technik żywieniowych może wyrazić zamiaru jako "chcę się dobrze czuć", "chcę być zdrowy", lub nawet "chcę cieszyć się jedzeniem na tej imprezie." Uważni zjadający zwracają uwagę na doznanie jedzenia przez "bycie w chwili obecnej i zauważanie jak dobre jedzenie smakuje ", mówi May," i [będąc świadomym tego] podczas jedzenia, radość maleje, kiedy przyzwyczajasz się do smaków i stajesz się nasycony. "To jest twój sygnał, by przestać jeść.
Zwracaj większą uwagę na kiedy, dlaczego, jak i co jesz, brzmi łatwo. Ale "wiele rzeczy może wpłynąć na twoje wybory i świadomość" - ostrzega May. Do najczęstszych rozrywek, których należy unikać, są jedzenie podczas jazdy, jedzenie podczas oglądania telewizji i skupienie się na czyszczeniu talerza, a nie na samym jedzeniu. Takie nawyki, jak mówi May, nie tylko odciągają ludzi od tego, co jedzą, ale także od zwykłej przyjemności jedzenia.
Korzystanie z uważnego jedzenia sprawia, że jedzenie, które spożywasz, jest o wiele bardziej satysfakcjonujące. Ludzie, którzy są świadomi tego, co i jak jedzą, są "bardziej prawdopodobne, że będą cieszyć się smakami i teksturami oraz atmosferą jedzenia" - mówi May, a także mogą cieszyć się pełniejszym życiem. "Jeśli jesz za dużo, czujesz się ospały i żałosny; jeśli zjesz odpowiednią ilość, poczujesz się energiczny, zadowolony i gotowy do następnej aktywności "- wyjaśnia. Spowolnienie może również pomóc w walce z otyłością - jedno z badań wykazało, że kobiety w średnim wieku, które śpieszą się z jedzeniem, są cięższe niż te, które smakują każdy kęs.
Uważne jedzenie w praktyce
Świadome jedzenie może ci pomóc kontrolować cukrzycę i kontrolować wagę, dwa problemy, które często idą w parze. Kiedy masz nadwagę, mówi świadomy lekarz JoAnn Martin, 68, z Phoenix, wszystko, co myślisz, to jedzenie - "co mogę zjeść i kiedy mogę to zjeść?" Dzięki uważnemu jedzeniu Martin nauczył się, jak zdobyć wskazówki na temat jedzenia raczej z brzucha niż z głowy.
Martin jest matką siódemki i po każdej ciąży zyskał na wadze, osiągając maksimum 300 funtów. Od dziesięcioleci choruje na cukrzycę i zaczęła potrzebować zastrzyków insuliny we wczesnych latach siedemdziesiątych, ostatecznie rozwijając insulinooporność. "Mój cukier był tak bardzo niekontrolowany", mówi Martin, który uświadomił sobie, że musi schudnąć, aby nie ryzykować życia.
Po wypróbowaniu wielu innych diet, Martin zapisał się na kurs "Am I Hungry?" W maju, usłyszawszy o tym przez jej ubezpieczyciela. Choć zajęło to trochę czasu, zanim wszystkie informacje, których się nauczyła, zarejestrowały się, w końcu kliknęły. Poprzez uprawianie uważnego jedzenia Martin mówi, że była w stanie kontrolować to, co i ile je: "Nagle pojawia się w głowie ten mały głos, który mówi:" Możesz przestać "lub" Masz dość ".
Świadomość, kiedy odłożyć widelec, pozwoliła Martinowi stracić 60 funtów i uzyskać lepszą kontrolę nad cukrzycą. Jak wyjaśnił May, uważne jedzenie może sprawić, że poczujesz się mniej jak niewolnik diety diabetologicznej i pomożesz cieszyć się jedzeniem w zdrowy sposób.
