Kluczowe dania na wynos
Podejmij kroki, aby uniknąć infekcji, takich jak mycie rąk i roczne szczepienie przeciwko grypie
Znajdź aktywność fizyczną lubisz i ćwiczysz je regularnie, aby czerpać największe korzyści.
Zredukuj stres, ucząc się o stwardnieniu rozsianym i szukając wsparcia od innych.
Ćwicz regularnie, spożywaj zrównoważoną dietę i radz sobie ze stresem. To dobra rada dla wszystkich, ale jest to szczególnie ważne, jeśli masz stwardnienie rozsiane (MS).
To prawda - rzeczy, które możesz zrobić, aby żyć zdrowiej ze stwardnieniem rozsianym to te same rzeczy, które zrobiłbyś, gdybyś nie zrobił mieć stwardnienie rozsiane, mówi Jonathan Howard, MD, neurolog w Kompleksowym Centrum Opieki Stwardnienia Rozsianego w NYU Langone Medical Center w Nowym Jorku.
Te wysiłki mogą pomóc zminimalizować twoje symptomy stwardnienia rozsianego, i oni mogą także zmniejszyć twoje szanse na uzyskanie choroby serca lub raka, które są głównymi komplikacjami zdrowotnymi dla osób ze stwardnieniem rozsianym, dr Howard mówi.
Oto kilka sposobów, aby żyć zdrowiej ze stwardnieniem rozsianym:
1. Nie pal. Niebezpieczeństwa związane z zapalaniem są dobrze nagłośnione i obejmują zwiększone ryzyko chorób serca i różnych postaci raka.
Badanie opublikowane w JAMA Neurology w 2015 r. Dostarcza dowodów że palenie również przyspiesza progresję SM od nawracająco-ustępującego SM (RRMS) do wtórnie postępującego MS (SPMS).
Palenie tytoniu i bierne palenie również zwiększają ryzyko rozwoju MS, szwedzcy badacze stwierdzili w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Stwardnienie rozsiane w 2015 r.
2. Ćwicz regularnie. "Większość ludzi wie, że powinni ćwiczyć dla zdrowia sercowo-naczyniowego, ale wiele osób ze stwardnieniem rozsianym nie dostaje zalecanej ilości ćwiczeń," mówi Le Hua, MD, neurolog w Mellen Program dla stwardnienia rozsianego w Cleveland Clinic Lou Ruvo Center for Brain Health w Las Vegas. Ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu wytrzymałości, zmniejszyć ból i zmęczenie oraz poprawić nastrój.
Aerobik, ćwiczenia wzmacniające, rozciąganie, joga i tai chi są świetne dla osób ze stwardnieniem rozsianym, mówi dr Hua. Jeśli jesteś mniej mobilny, istnieją techniki adaptacyjne, których możesz użyć, aby pozostać aktywnymi.
"Pozostań tak aktywny, jak tylko potrafisz," radzi Howard. Zaleca wykonywanie ćwiczeń pod kierunkiem fizjoterapeuty, który może zidentyfikować ćwiczenia, które pomogą i pokazać, jak zrobić to prawidłowo.
3. Zjedz zdrową dietę. Istnieje wiele diet, które twierdzą, że są swoiste dla SM, ale jak dotąd nie udowodniono, aby powstrzymywały one nawroty lub postęp choroby. Ale Howard zauważa, że ogólnie zdrowa dieta zapewni ci dobre samopoczucie i pomoże ci uniknąć chorób serca, raka i innych problemów zdrowotnych.
Andrea Hanson, autor The Inside Guide to MS i trener zdrowia w Dallas, która żyje w SM od 2000 roku, doradza swoim klientom, aby uważali na to, jak czują się niektóre pokarmy. Po zdiagnozowaniu Hansona próbowała wyeliminować pewne pokarmy z diety, aby zobaczyć, jaki może mieć wpływ. Wyeliminowanie cukru sprawiło, że poczuła się znacznie lepiej, mówi, ale wyeliminowanie glutenu nie miało większego znaczenia.
Hanson zaleca wyeliminowanie tylko jednego jedzenia lub składnika na raz, tak abyś mógł naprawdę ocenić efekt, a ona zachęca utrzymywanie ogólnie zdrowej diety, bez względu na to, jaką żywność zdecydujesz jeść lub nie jeść.
4. Zmniejsz stres. "Stres może pogarszać objawy SM, takie jak zmęczenie, zaburzenia funkcji poznawczych [problemy z myśleniem i pamięcią] i ból, i może powodować nawroty choroby" - mówi Hua.
Osoby chore na SM również czasami obwiniają się za swój stan , powodując niepotrzebny stres i poczucie winy, zauważa Howard.
Hanson sugeruje, że gdy wydarzy się coś stresującego lub gdy myślisz o rzeczach, które powodują, że czujesz się bardziej zestresowany, staraj się skupić na czymś bardziej pozytywnym. Na przykład, jeśli doświadczasz szpilek i igieł - wspólnego symptomatycznego symptomu związanego ze stwardnieniem rozsianym - zamiast myśleć: "To jest okropne. Nienawidzę SM. To się tylko pogorszy ", Hanson radzi powiedzieć sobie coś w stylu:" To jest teraz niewygodne, ale będzie lepiej, i mogę o tym porozmawiać z moim lekarzem. "
Innymi słowy, oddzielaj fakty od emocji, więc twoja reakcja na coś stresującego jest bardziej pozytywna, mówi.
ZWIĄZANE: Jak zakończyć błędny cykl stresu i lęku
5. Chroń się przed infekcją. SM nie zwiększa ryzyka zachorowania na przeziębienie lub grypę, ale istnieje większe prawdopodobieństwo, że poczujesz skutki choroby, w tym zmęczenie.
Aby zapobiec chorobie, złóż roczną grypę strzał, Howard radzi. Jeśli uważasz, że jesteś w początkowej fazie zachorowania, ogranicz aktywność, aby móc odpocząć, dodaje Hanson.
Dodatkowe raporty Vanessy Caceres.
