Spisu treści:
Carb cycling - odmiana typowej diety niskowęglowodanowej - jest koncepcją odchudzania, która zapewnia trakcję. Chodzi o to, aby obracać się pomiędzy dniami o wysokiej zawartości węglowodanów, dniami o niskiej zawartości węglowodanów, aw niektórych przypadkach, bez węglowodanów, aby spalać tłuszcz i zwiększać masę ciała.
"Dieta zmusza organizm do metabolizowania tłuszczu i białka w celu wytworzenia substancja zwana ketonem - wyjaśnia chirurg bariatrii Joseph Colella, dyrektor chirurgii robotycznej w Szpitalu Magee dla Kobiet i Szpitalu St. Margaret w University of Pittsburgh Medical Center. Ketony są wydalane przez organizm, jeśli nie są wykorzystywane do produkcji energii.
Jak działa jazda na rowerze Carb?
Kent McCann, NASM-CPT, certyfikowany trener personalny i trener żywienia w Bostonie, mówi, że jazda na rowerze działa dla niego. Regularnie używa go w ramach swojej osobistej rutyny szkoleniowej i dla niektórych klientów. "To nie jest magiczna kula", ostrzega, ale dodaje, że może to być pomocne w pomaganiu osobom z lekką nadwagą w definiowaniu mięśni. Mówi, że nie jest tak skuteczny dla osób otyłych.
"Głównym powodem, dla którego ten rodzaj diety pomaga schudnąć, jest to, że ludzie" tłuszczują "od jedzenia cukru, a nie od jedzenia tłuszczu" - mówi dr Colella. "Wyeliminowanie lub znaczne zmniejszenie spożycia cukru może prowadzić do dość szybkiej utraty tkanki tłuszczowej." Zazwyczaj będziesz jeść mniej cukru na diecie niskowęglowodanowej niż w przypadku węglowodanów wysokokalorycznych.
Istnieje również możliwość, że cięcie węglowodanów odbywa się dwa razy w tygodniu może być dla Ciebie zdrowsza pod pewnymi względami Małe badanie przeprowadzone przez naukowców z Centrum Prewencji Genesis w Szpitalu Uniwersyteckim w South Manchester w Anglii, śledziło wpływ trzech różnych diet w ciągu czterech miesięcy na 115 kobiet z rodzinną historią raka piersi. odkryli, że kobiety, które chodzili na jedną z dwóch diet niskowęglowodorów dwa dni w tygodniu, straciły na wadze i tłuszczu więcej niż kobiety, które stosowały dietę śródziemnomorską przez siedem dni w tygodniu.
Kolarstwo Carb jest popularne wśród kulturystów i inni sportowcy od wielu lat. "Gener sojusznicy, sportowcy planują wyższe dni konsumpcji węglowodanów na najcięższe dni treningowe, a następnie obniżają węglowodany na dni wolne lub treningi o niskiej intensywności "- mówi dr Gayl Canfield, dyrektor ds. żywienia w Centrum Pritikin Longevity Center w Miami.
Carb Cycling: czy to działa długookresowo?
Przeciętny człowiek nie pozostaje na żadnej "diecie" dłużej niż miesiąc, wyjaśnia Canfield, co sprawia, że długofalowy sukces diety węglowodanowej jest mało prawdopodobny.
Schemat jazdy po węglowodorze jest bardzo trudny do wykonania nawet przez krótki czas, dodaje Colella, ponieważ początkowo czujesz się ospały i fizycznie słaby. "To powoduje, że różne czynniki hormonalne i metaboliczne angażują się w próbę utrzymania masy ciała na stabilnym poziomie", wyjaśnia, "co powoduje, że dieta ta jest bardzo trudna do utrzymania."
Canfield i Colella uważają, że cykl weglowodorów nie jest najlepszym sposobem osiągnięcia długotrwałego sukcesu odchudzającego. "Nie jest to skuteczne w dłuższej perspektywie" - mówi Canfield. "Co ważniejsze, nie jest zdrowe ze względu na wysoką zawartość białka. są niezdrowe dla poziomu serca i cholesterolu ". Na energię, siłę, a nawet moc mózgu negatywnie wpływa także dieta węglowodanowa. Twoje ciało potrzebuje zrównoważonej podaży węglowodanów dla codziennych funkcji i ogólnego stanu zdrowia. "Nie polecam go dla sportowców, a szczególnie nie polecam go dla ogólnej populacji, która szuka utraty wagi i zdrowej diety", mówi, "ponieważ jej skuteczność nie jest udowodniona, a może w rzeczywistości być szkodliwa."
Colella ostrzega przed marnowaniem czasu, kładąc swoje nadzieje na każdy program odchudzania, który nie jest zrównoważony. "Kiedy ktoś wznowi normalną kaloryczność, może dojść do szybkiego przyrostu masy ciała i nadmiernego obciążenia głodem, tak więc cykler węglowodanów musi zachować czujność Strzeżcie się przed tym problemem ", ostrzega." Najbardziej skuteczną opcją na odchudzanie jest spożywanie chudych źródeł białka, warzyw i owoców w ramach wcześniej zaplanowanej strategii kontrolowania apetytu i minimalizowania zachłanności. "
POWIEDZ NAM: Czy próbowałeś jazdy na rowerze? Podziel się swoimi wrażeniami w komentarzach.
Więcej wiadomości o kondycji, diecie i odchudzaniu możesz śledzić na Twitterze @lifeloss od redakcji @EverydayHealth.
