Spisu treści:
CZWARTEK. 05 stycznia 2012 - Szanse na to, że noworoczne postanowienie ma coś wspólnego z wycinaniem - jedzenie, alkohol, słodycze, czas na kanapie. Te idee brzmią zdrowo i obiecująco w praktyce, ale w praktyce mogą być trochę trudniejsze.
Gdybyśmy mieli tylko trochę więcej kontroli (może naszą piosenką przewodnią będzie klasyczna piosenka Janet Jackson z 1986 roku, "Kontrola" ). Gdyby tylko nasza siła woli trwała dłużej niż jeden nędzny dzień.
Po prostu zadzwoń do nas z Rezolucją Wróżka Chrzestna, ponieważ mamy odpowiedź na zwiększenie twojej siły woli, abyś mógł trzymać się swoich obietnic zdrowia.
Co to jest Postępuj z Samokontrolą
Samokontrola nie ogranicza się do tego, czy każdego popołudnia sięgasz po misę cukierka współpracownika. "Badania wskazują, że przeciętna osoba spędza trzy do czterech godzin dziennie, opierając się pragnieniom", dr Roy F. Baumeister, psycholog społeczny z Florida State University i współautor publikacji Siła woli: Odkrywanie największej siły ludzkiej , opowiada Monitor publikacji Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. "Ponadto, samokontrola jest wykorzystywana również do innych celów, takich jak kontrolowanie myśli i emocji, regulowanie wydajności zadań i podejmowanie decyzji."
I okazuje się, że nie masz nieskończonego źródła samokontroli. Przez zbyt szybkie wywieranie nacisku możesz być narażony na ryzyko poddania się pokusie. Na przykład, opieranie się zamówieniu francuskiego tosty na śniadanie może zubożać twój samokontrolujący czołg, więc poddajesz się hamburgerowi i frytkom na kolację.
Naukowcy nauczyli się także, że podejmowanie decyzji może wykorzystać siłę woli. "Odkryliśmy, że do podejmowania decyzji używa się tej samej energii, która jest używana do samokontroli. Po podjęciu decyzji ludzie osiągają gorsze wyniki z samokontroli "- mówi Baumeister.
3 sposoby na zwiększenie siły woli
Na szczęście istnieją sposoby na przywrócenie i wzmocnienie samokontroli - a wyniki można zobaczyć poniżej miesiąc. "Sporo badań prowadzonych w wielu laboratoriach wykazało, że ludzie mogą poprawić swoją samokontrolę nawet jako dorośli. Podobnie jak w przypadku mięśnia, staje się silniejszy od regularnych ćwiczeń ", wyjaśnia Baumeister.
A więc jak powinieneś to zrobić? "Angażowanie się w kilka dodatkowych czynności samokontroli przez kilka tygodni powoduje poprawę samokontroli, nawet w zadaniach, które nie mają związku z ćwiczeniami" - radzi Baumeister.
Oto kilka wskazówek, od których warto zacząć:
Sip lemonade. "Glukoza to substancja chemiczna w krwioobiegu, która przenosi energię do mózgu, mięśni i innych narządów i układów. Mówiąc prościej, glukoza jest paliwem dla mózgu "- mówi Baumeister. "Akty samokontroli obniżają poziom glukozy we krwi. Niskie poziomy glukozy przewidują słabe wyniki w zadaniach i testach samokontroli. Uzupełnianie glukozy, nawet za pomocą szklanki lemoniady, poprawia samokontrolę. "
Świętuj dzień przeciwny. To oznacza, że używaj swojej niedominującej ręki do mycia zębów lub wybierania telefonu.
Zarządzaj swoim Finanse. Otrzymujesz podwójną korzyść: lepiej zrównoważony budżet i codzienną praktykę samokontroli.
Niezależnie od tego, co robisz, pamiętaj, aby na bieżąco podnosić poziom komfortu. "Ważną rzeczą jest praktykowanie nadrzędnych sposobów robienia rzeczy i wywieranie świadomej kontroli nad swoimi działaniami" - mówi Baumeister. "Z biegiem czasu ta praktyka poprawia samokontrolę."
