Spisu treści:
Witamina C została reklamowana jako lekarstwo na wszystko, od zmarszczek przez raka po przeziębienia. Pomysł, że witamina C jest wzmacniaczem układu odpornościowego, nie jest nowy, ale dowody na poparcie tego twierdzenia są sprzeczne. Konkluzja: Witamina C nie jest srebrną kulą na przeziębienie, ale może mieć potencjalne korzyści dla osób cierpiących na duszność, ból gardła i ogólną nędzę przeziębienia
Co to jest witamina C?
Witamina C, znana również jako kwas L-askorbinowy, jest witaminą niezbędną do wzrostu i naprawy tkanek w całym organizmie, w tym dziąseł, chrząstek i skóry. Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że rozpuszcza się w wodzie. Nie jest on przechowywany w ciele i musi być wymieniany każdego dnia. Oprócz naturalnej obecności w wielu produktach spożywczych, takich jak owoce cytrusowe, pomidory i brokuły, jest powszechnie dostępna jako suplement diety.
Niektóre potencjalne korzyści z witaminy C pozostają niejasne. Naukowcy badają, czy ten silny przeciwutleniacz może rzeczywiście pomóc w zapobieganiu lub opóźnianiu raka i chorób serca, na przykład poprzez zmniejszenie szkód spowodowanych przez wolne rodniki. Oprócz wysiłków podejmowanych od dziesięcioleci przez naukowców, którzy próbują ustalić, czy witamina C może rzeczywiście pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu nasilenia przeziębienia
Witamina C i przeziębienie
Pomysł, że witamina C może pomóc zapobiec lub zapobiec Leczenie przeziębień datuje się na lata 70., kiedy chemik i laureat Nagrody Nobla, Linus Pauling, zalecili ludziom przyjmowanie mega dawek witaminy C w celu zapobiegania tym infekcjom wirusowym. Biorąc pod uwagę, że każdego roku w Stanach Zjednoczonych występuje ponad miliard przypadków przeziębień, nie dziwi fakt, że badacze poddali swoją teorię testowi.
Od tego czasu powstało wiele badań oceniających wpływ witaminy C na zdrowie sprzeczne wyniki, podsycające kontrowersje i debatę nad tym, czy witamina C ma jakikolwiek wpływ na przeziębienie.
Duża analiza wcześniejszych badań na temat możliwego ochronnego działania witaminy C, opublikowana w Cochrane Database of Systematic Reviews w 2013 r., obejmowały badania, które obejmowały stosowanie co najmniej 200 miligramów witaminy C przyjmowanych codziennie jako środek zapobiegawczy lub leczenie przeziębienia
Przegląd wykazał, że sportowcy wytrzymałościowi lub narażeni na ekstremalne aktywności fizyczne lub niskie temperatury, którzy mogą być niedobór witaminy C może skorzystać z suplementu. W rzeczywistości, ludzie w tej kategorii zmniejszyli przypadki przeziębienia o 50 procent przyjmując dzienną dawkę witaminy C.
Chociaż może to być dobra wiadomość dla maratończyków i narciarzy olimpijskich, badanie wykazało, że dla większości osób witamina C nie zmniejsza znacząco ryzyka przeziębienia.
Naukowcy zauważyli jednak, że regularne przyjmowanie suplementów witaminy C, gdy jesteś zdrowy, może zmniejszyć nasilenie objawów i pomóc w szybszym postępie, jeśli zachorujesz. Stwierdzono 8-procentową redukcję czasu przeziębienia u dorosłych i 14-procentową redukcję wśród dzieci przyjmujących co najmniej 1 gram witaminy C dziennie. Zauważyli, że może to być spowodowane efektem antyhistaminowym suplementu wysokiej dawki.
Naukowcy zwrócili również uwagę, że większość zdrowych osób dorosłych dostaje zimno tylko dwa lub trzy razy w roku, więc przyjmowanie dużej dawki witaminy C dzień, aby nieznacznie skrócić czas zaledwie kilku przeziębień, może nie być najlepszym podejściem. Badanie wykazało również, że przyjmowanie witaminy C tylko po pojawieniu się objawów przeziębienia nie wpływa na ciężkość ani czas trwania choroby.
"Niewydolność suplementacji witaminą C w zmniejszaniu częstości przeziębień w normalnej populacji wskazuje, że rutynowa megapodawka Profilaktyka nie jest racjonalnie uzasadniona z punktu widzenia społeczności "- podsumowali naukowcy. "Ale dowody sugerują, że może to być uzasadnione u osób narażonych na krótkie okresy ciężkiej aktywności fizycznej lub zimnych środowisk."
Porady dotyczące zapobiegania zimnemu
Chociaż przyjmowanie witaminy C może nie być magicznym lekiem na przeziębienie lub kluczem do profilaktyki na zimno, można podjąć kroki, aby uchronić się przed tymi powszechnymi infekcjami wirusowymi.
- Często myj ręce mydłem i ciepłą wodą . Szczególnie ważne jest mycie rąk po wydmuchaniu nosa, kichanie, kaszel, zmiana pieluchy lub korzystanie z łazienki. I zawsze myj ręce przed jedzeniem.
- Unikaj dotykania oczu, nosa lub ust.
- Unikaj ludzi chorych i pozostań w domu, jeśli masz objawy przeziębienia lub grypy
- Unikaj bliskiego kontaktu z innymi.
- Zakrywaj usta i nos podczas kaszlu lub kichania.
- Natychmiast wyrzucaj zużyte tkanki.
- Regularnie czyść i dezynfekuj powierzchnie i często współużytkowane przedmioty, takie jak klamki, zabawki i światło. przełączniki.
