W pewnym sensie ciąża jest naprawdę mieszanym błogosławieństwem. Emocje i oczekiwania związane z urodzeniem nowego dziecka wiążą się z radykalnymi, a czasem trudnymi zmianami w kobiecym ciele, problemami finansowymi, wzlotami i upadkami, reorganizacją pokoi dla dziecka i wieloma innymi rzeczami. Zmniejszenie stresu podczas ciąży może pomóc Ci cieszyć się tym wyjątkowym czasem. Mam nadzieję, że te 12 wskazówek może pomóc! Porada dotycząca ograniczenia stresu # 3: Chodzenie Chodzenie jest bezpieczną formą ćwiczeń w czasie ciąży. Należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym w sprawie spacerów. Szybkie marnowanie rano przed pracą lub rozpoczęciem dnia daje Twojemu organizmowi szansę na przebudzenie i czas na myślenie o nadchodzącym dniu. Poczujesz więcej energii po chodzeniu i poczujesz się mniej zestresowany. Spacery są również świetne w porze lunchu lub przed kolacją. Unikaj jednak chodzenia przed snem, ponieważ możesz mieć problemy z zasypianiem w nocy. Porada dotycząca redukcji stresu # 6: Pij wodę Woda pomaga naszym ciałem zachować zdrowie. W czasie ciąży możesz się odwodnić z powodu choroby lub utraty apetytu. Woda pitna pomoże zmniejszyć stres, ponieważ organizm będzie miał dużo płynów. Zużycie wody może również wyeliminować niektóre toksyny w organizmie, które powodują stres. Zaleca się, aby kobiety w ciąży wypijały co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Możesz na przykład kazać komuś w domu wyczyścić kuwetę. Ktoś inny może wyrzucić śmieci, mop lub odkurzacz. Sporządź listę zadań, które są trudne lub niebezpieczne w czasie ciąży. Zorganizuj spotkanie rodzinne i poproś inne osoby w domu, aby ci pomogły. Jeśli uporządkujesz zadania na małe listy, pomoże to w organizacji. Możesz zrobić listę rzeczy do kupienia. Możesz utworzyć kolejną listę zadań, aby przygotować przedszkole. A jeszcze inna lista planowania baby shower. Możesz wybrać jedną listę do pracy każdego dnia zamiast próbować zrobić wszystko za jednym razem. Poproś innych o pomoc w zadaniach na liście
Porada dotycząca redukcji stresu # 1: Śmiech Śmiech to świetny sposób na zmniejszenie stresu podczas ciąży. Śmiech uwalnia substancje chemiczne w mózgu, które poprawiają nasz nastrój i pomagają nam poczuć się lepiej. Poświęć trochę czasu podczas ciąży, żeby wynająć komedie. Spędź spokojny wieczór lub popołudnie oglądając filmy, które Cię rozśmieszają. Poszukaj zabawnych rzeczy, które naturalnie dzieją się wokół ciebie. Śmiech sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany.
Porada dotycząca redukcji stresu # 2: Odwiedzający Radzenie sobie z ciążą i codziennymi obowiązkami może stać się przytłaczające i stresujące. Drugą wskazówką, aby zmniejszyć stres podczas ciąży, jest, aby ludzie cię odwiedzali. Zaproś przyjaciół lub rodzinę, z której lubisz przebywać, aby przyjść do domu i odwiedzić Cię. Przyjaciele mogą pomagać w pracach domowych lub rozmawiać z tobą, gdy robisz rzeczy w domu. Posiadanie odwiedzających w domu pomoże Ci zapewnić wsparcie, spotkania towarzyskie, rozmowy i śmiech. Przyjaciele i rodzina mogą być wspaniałą siecią wsparcia podczas ciąży i po urodzeniu dziecka.
Porada dotycząca ograniczenia stresu # 4: Dziennik Wiele kobiet uważa, że prowadzenie dzienniczka ciążowego jest przyjemne i pomocne. Nie musisz być pisarzem, aby prowadzić dziennik. Kup kolorowy notatnik. Raz dziennie spisz, co myślisz lub czujesz. Jeśli nie możesz o niczym napisać, odłóż to na bok do późnego dnia. Prowadzenie dziennika ciążowego może pomóc Ci zrelaksować się w ciągu dnia. Ponadto możesz dzielić swój dziennik ciążowy z dzieckiem, gdy się zestarzeje.
Porada dotycząca ograniczenia stresu # 5: Listy do dziecka Niektóre kobiety odkrywają, że pisanie listów do ich nienarodzonego dziecka jest pocieszające i relaksujące. Możesz zachować te listy, aby dać dziecku, gdy są starsze lub rzucić je. To zależy od ciebie. Pisanie listów do dziecka jest doskonałym sposobem na rozluźnienie emocji i pomaga zmniejszyć stres podczas ciąży.
Porada dotycząca redukcji stresu # 7: Weź drzemki Twoje ciało się zmienia, a dziecko wzrasta w tobie, więc twoje ciało wymaga dużo dodatkowej energii podczas ciąży. Jeśli to możliwe, weź w ciągu dnia krótką drzemkę od trzydziestu minut do godziny. Jeśli pracujesz, możesz wziąć trzydziestominutową drzemkę, gdy wrócisz do domu. W ten sposób twoje ciało będzie miało czas na odpoczynek po całym dniu pracy. Jeśli nie możesz spać, połóż się na trzydzieści minut, aby dać ciału czas na odpoczynek.
Porada dotycząca ograniczenia stresu # 8: Uzyskaj pomoc z zajęciami domowymi Wiele razy ludzie zaczynają się niepokoić ilością zadań domowych, które muszą być zakończone dzień. Zmniejsz stres podczas ciąży, prosząc innych o pomoc w pracach domowych. Uzyskanie pomocy przy pracach domowych jest dobrym sposobem na zmniejszenie stresu, ponieważ istnieją pewne obowiązki, których nie będziesz w stanie wykonywać bezpiecznie ani łatwo, kiedy zajdziesz w ciążę.
Porada dotycząca redukcji stresu # 9: Wysychanie stóp Moczenie stóp jest wspaniałe, gdy jesteś zmęczony lub masz długi dzień. Często w czasie ciąży stopy mogą puchnąć. Twoje stopy mogą być obolałe z dodatkowego ciężaru ciąży. Aby zanurzyć stopy, możesz wziąć dużą patelnię lub płytkie wiadro i włożyć do niej ciepłą wodę. Usiądź w wygodnej pozycji i moczyć stopy przez 20-30 minut.
Wskazówka o redukcji stresu # 10: Salon kosmetyczny Umów się na wizytę w salonie kosmetycznym, aby włosy były umyte i stylizowane. Zapytaj ich, czy możesz przyjść w godzinach porannych, aby uniknąć gromadzenia się zapachu w salonie z permów, szamponów i innych środków upiększających. Niektóre kosmetyczki pozwolą ci nawet przyjść do domu na specjalną fryzurę, jeśli dasz im znać, że jesteś w ciąży. Poświęć trochę czasu, aby się zrelaksować podczas ciąży.
Porada dotycząca redukcji stresu # 11: Organizacja Wierzcie lub nie, zorganizowanie się jest świetnym sposobem na zmniejszenie stresu podczas ciąży. Jest wiele rzeczy do zrobienia, aby przygotować się do nowego dziecka.
Porada dotycząca redukcji stresu # 12: Wygodna odzież Zbyt często kobiety próbują nosić zbyt ciasno ubrania w czasie ciąży. Wygodna odzież jest ważna podczas ciąży. Noszenie wygodnej odzieży pozwala na swobodniejsze poruszanie się i lepsze rozluźnienie w ciągu dnia. Upewnij się, że buty dobrze się układają i są łatwe do chodzenia podczas ciąży. Wygodne ubranie sprawi, że mniej skupisz się na przybieraniu na wadze. Zredukowanie stresu podczas ciąży ma kluczowe znaczenie dla cieszenia się tym niesamowitym czasem w twoim życiu. Dowiedz się, które wskazówki dotyczące redukcji stresu działają najlepiej dla Ciebie. Połącz te, które działają dobrze i które lubisz. Pamiętaj, aby się zrelaksować i odprężyć, a także pozwolić innym rozpieszczać!
Zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem. Chociaż pomocne jest uzyskanie informacji na temat zdrowia poprzez czytanie i rozmowę z przyjaciółmi, najpierw skonsultuj się z lekarzem, zanim spróbujesz nowego leczenia lub zmiana diety. Pamiętaj, że amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie reguluje ściśle siły, czystości ani bezpieczeństwa ziół i suplementów. Zawsze czytaj etykiety produktów. Jeśli masz dolegliwości medyczne lub przyjmujesz inne leki, zioła lub suplementy, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem działań medycznych lub zmianą rutyny. Informacje te nie zastępują porady lekarza. LifeScript nie ponosi żadnej odpowiedzialności za decyzje podejmowane przez swoich czytelników na podstawie dostarczonych informacji.
Czy żyjesz w pełni swoim życiem? James Dean powiedział kiedyś: "śnij, jakbyś żył wiecznie, żyj tak, jakbyś dziś umarł". Czy poświęcasz czas, aby realizować swoje pasje, czy jesteś niewolnikiem codziennej harówki? Dowiedz się, czy potrzebujesz nowego życia dzięki temu quizowi redukcji stresu.
Wybór redaktorów
