To mój drugi trymestr i wciąż mam zmiany nastrojów. Czy mógłbyś podnieść mój nastrój?
Witaj w zwariowanym świecie huśtawki nastrojów ciążowych. W jednej chwili wstajesz, w następnej jesteś na dole. Jesteś szczęśliwy i podekscytowany, ale mimo to płaczesz również przy najdelikatniejszym drobiazgu (czy twój mąż powiedział, że jest cię więcej kochać?), Zdenerwowany rzeczami, które normalnie tarzasz (chcesz tajskie jedzenie, twoi znajomi zarezerwowali włoski) i generalnie łatwiej jest sfrustrowani i przytłoczeni niż kiedykolwiek.
Hodowcy napędzani hormonami emocji, którymi jeździsz - ten, który przenosi twoje nastroje do miejsc, w których nigdy wcześniej nie byli - jest równy na kurs ciążowy. Wiele przyszłych matek w dalszym ciągu jeździ przez okres dziewięciu miesięcy. Ale to, że wahania nastroju są normalne w czasie ciąży, nie oznacza, że należy je ignorować. Znalezienie sposobów na zminimalizowanie chaosu nastrój może nie tylko sprawić, że poczujesz się lepiej - może również pomóc Ci lepiej dbać o siebie i swoje dziecko, teraz i po urodzeniu. Na szczęście istnieje wiele sposobów na walkę z nastrojem, od prawidłowego odżywiania (czyli diety ciążowej), aż po wystarczającą ilość snu, aby znaleźć ujście dla swoich uczuć. I, jak już się domyślacie, jednym ze sposobów zapobiegania lub łagodzenia wahań nastroju jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Więc, mam rację, mamo!
Jak ćwiczenia pomagają ciążowym nastrojom Huśtawki
Dla wielu oczekujących matek, ćwiczenia mogą hamować zły nastrój (lub niespokojny, sfrustrowany lub zły) . W jaki sposób? To proste połączenie ciała i umysłu z niewielką częścią chemii. Ćwiczenia powodują, że twój mózg emituje silne endorfiny, te dobre chemicznie substancje, które dają ci naturalną wysoką poprawę twojego samopoczucia i dobrego samopoczucia, wysyłanie duchów gwałtownie i zmniejszanie uczucia niepokoju i niepokoju. W rzeczywistości naukowcy odkryli nawet, że u niektórych osób regularne ćwiczenia cardio mogą być równie skuteczne, jak leki przeciwdepresyjne w zmniejszaniu objawów depresji. Kolejna korzyść z ćwiczeń? Ćwiczenia ułatwiają zasypianie i zasypianie - a więcej przymykania oka w nocy może oznaczać lepszy nastrój w ciągu dnia. Ćwicz na zewnątrz w słońcu, a masz jeszcze więcej do uśmiechu (uzyskanie wystarczającej ilości światła może poprawić nastrój)
Ćwiczenia z bezpieczną dla ciąży
Jakie ćwiczenia można bezpiecznie wykonywać, gdy rośniesz? dziecko? Wypróbuj te ćwiczenia ciążowe pod względem wielkości i zobacz, jak podnoszą Twój nastrój:
- Kardio Każdy trening, który dostanie twoje tętno, zalicza się do tej kategorii, ale szybki marsz, bieganie, pływanie i aerobik o niskim stopniu uderzenia są szczególnie dobrze dopasowane do zestawu w ciąży. Pracuj maksymalnie 30 minut dziennie przez większość (lub jeszcze lepiej, wszystkie) dni w tygodniu, wykonując umiarkowaną (lub intensywniejszą) intensywność w zależności od poziomu przygotowania do treningu przygotowawczego i wytycznych lekarza. Dostaniesz więcej niż lepszy nastrój (są całe spektrum korzyści zdrowotnych dla ćwiczeń w ciąży).
- Elastyczność. Joga, Pilates i tai chi są cudownymi tonikami mięśniowymi (i stonowanymi mięśnie lepiej radzą sobie z normalnymi fizycznymi obciążeniami ciążowymi). Pomagają również w relaksacji, skupieniu i czują się szczęśliwsze dzięki głębokiemu oddychaniu i świadomości ciała. Om, mamo.
- Codzienne ruchy. Nie trzeba uderzać na siłownię, aby czerpać z zmieniających nastrój korzyści z ćwiczeń. Prawie każdy rodzaj ćwiczeń - w tym praca na podwórku, spacery, zabawa z psem i odkurzanie domu - liczy się. I nie zapominaj o ćwiczeniach, które oferują jeszcze więcej uwalniania endorfin (i uwolnienia od stresu): seks.
Zanim rozpoczniesz program ćwiczeń podczas ciąży, upewnij się, że otrzymujesz zielone światło od swojego lekarza prenatalnego. Należy również skonsultować się z lekarzem, jeśli twoje nastroje w dół są stałe lub częste, lub przeszkadzają w jedzeniu, spaniu lub funkcjonowaniu - możesz należeć do od 10 do 15 procent kobiet, które cierpią na łagodną lub umiarkowaną depresję w czasie ciąży. Uzyskanie właściwej pomocy jest ważne dla twojego zdrowia i dziecka
Oto, jak zacząć działać, a nastroje się poprawiają,
-Heidi
