Spisu treści:
- Nie przegap tego
- Zrozumienie powikłań związanych z cukrzycą
- Bądź aktywny dla lepszego zarządzania cukrzycą
- Jak chronić stopy podczas ćwiczeń
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o naszym życiu z cukrzycą
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Regularne ćwiczenia mają ogromne korzyści dla osób z cukrzycą typu 2. Bycie aktywnym może pomóc ci utrzymać prawidłową wagę i kontrolować ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Ale cukrzyca może zwiększyć twoje ryzyko różnych problemów ze stopami, co oznacza trochę dodatkowych środków ostrożności jest w porządku przy wyborze ćwiczeń fitness i obuwia, z których korzystasz angażując się w nie.
"Osoby chore na cukrzycę muszą zawsze pamiętać o swoich stopach, a zwłaszcza podczas ćwiczeń" - mówi Megan Porter, RD, LD, a Dyplomowany nauczyciel cukrzycy w Portland w stanie Oregon. "Wiele problemów ze stopami można zająć na wczesnym etapie, więc nie postępują, ale kluczem jest zapobiegawcza opieka i utrzymanie."
Zrozumienie powikłań związanych z cukrzycą
CDC informuje, że wśród osób w wieku 45 lat i starszych u osób z cukrzycą prawdopodobieństwo zgubienia nogi lub nogi do amputacji jest około 10 razy większe niż u osób, które nie chorują na cukrzycę. Porter wyjaśnia, że związane z cukrzycą powikłania stóp spowodowane są głównie dwoma problemami, które mogą wynikać z wysokiego stężenia cukru we krwi: złego przepływu krwi do stóp - co może powodować ukojenie stóp w celu gojenia się powoli - i obwodowej neuropatii cukrzycowej lub uszkodzenia nerwów.
"Kiedy organizm nie ma już zdolności kontrolowania poziomu cukru we krwi w zbyt małym zakresie, nadmiar cukru we krwi może prowadzić do uszkodzenia nerwów otaczających nasze ciało - szczególnie w stopach" - mówi.
Ta utrata odczucie w stopach oznacza, że osoba z cukrzycą może nie być w stanie wyczuć, czy ich stopy są zbyt zimne, zbyt gorące, zmęczone lub odczuwają ból. Utrata czucia również utrudnia balansowanie, narażając je na ryzyko upadku.
Do innych typowych problemów ze stopami, które mogą wystąpić u osób chorych na cukrzycę należą:
Grzyby i modzele: Te pogrubione obszary skóry z powodu zbyt dużego nacisku lub tarcia na stopie i może wystąpić w wyniku zbytniego założenia obuwia. Mogą się również rozwinąć, gdy palce zaczynają się deformować i zaczynają ocierać się o siebie.
"Kukurydza i modzele mogą z czasem ulec rozkładowi w przypadku owrzodzeń, jeśli nie są leczone" - mówi Porter.
Wrzody stóp to w zasadzie odleżyny. U osób chorych na cukrzycę owrzodzenie stopy jest częstym powodem pobytów w szpitalu.
Wrastające paznokcie: Gdy buty nie są dobrze dopasowane lub paznokcie nie są odpowiednio przycięte, wynikiem może być wrastający paznokieć. Z wrastającym paznokciem, krawędź paznokcia wyrasta i wchodzi w skórę palca, powodując, że palec u nogi staje się czerwony lub zarażony.
Hammertoe: Zwany także obróconym palcem, młotek jest palcem u nogi z nienormalnym zginać w środkowym stawie. Hammertoe może wystąpić, gdy mięśnie stóp stają się słabe, a małe palce zaczynają zginać się pod stopą, utrudniając chodzenie. Może powodować odciski, modzele i owrzodzenia u osób chorych na cukrzycę.
Skóra sucha i popękana: Nadmiernie wysuszona skóra może być skutkiem odwodnienia spowodowanego wysokim poziomem cukru we krwi, a ponieważ uszkodzone nerwy stóp mogą nie być w stanie pozwolić dla prawidłowego oleju ze skóry, mówi Porter.
Skóra zbyt sucha może w końcu pęknąć, co jest problematyczne. "Popękana skóra może pozwolić na infekcje, które uwielbiają żyć w ciemnym, ciepłym i wilgotnym środowisku, gdzie cukier we krwi staje się dostawcą żywności dla infekcji", zauważa.
Jeśli zauważysz któryś z tych problemów ze stopami lub wszelkie inne zmiany w stopach, powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza na leczenie. Powinieneś także odwiedzić swojego lekarza, jeśli odczuwasz ból, obrzęk, zaczerwienienie, drętwienie, pieczenie lub mrowienie stóp lub nóg lub niespokojne nogi w nocy, dodaje Porter.
Bądź aktywny dla lepszego zarządzania cukrzycą
Możliwość problemów ze stopami nie powinna Cię powstrzymywać od aktywności. Korzyści płynące z ćwiczeń na cukrzycę nadal warte są wysiłku. W rzeczywistości bycie aktywnym może pomóc poprawić krążenie krwi, co jest dobre dla twoich stóp.
Dodatkowo, ćwiczenie może pomóc w wielu innych obszarach cukrzycy, takich jak zmniejszenie ryzyka depresji, i może pomóc kontrolować głód po posiłku ", mówi Porter.
Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne (ADA) zaleca, aby osoby chore na cukrzycę dążyły do 150 minut umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń aerobowych tygodniowo, rozłożonych na co najmniej trzy dni w tygodniu. Przykłady aktywności tlenowej obejmują szybki marsz, taniec i ogrodnictwo.
ADA zaleca trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu, np. Podnoszenie ciężarów lub używanie pasów oporu.
Jak chronić stopy podczas ćwiczeń
Aby dbać o stopy podczas aktywności, wypróbuj te proste wskazówki:
1. Wybierz działania, które mają mniejszy wpływ. "Wybierz ćwiczenia, które są proste na nogach, takie jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie, a nie bieganie", sugeruje Porter.
2. Nie chodź boso. Buty pomagają chronić stopy przed obrażeniami, szczególnie podczas ćwiczeń. Nawet jeśli wybierasz się na kąpiel, możesz wybrać parę butów przy basenie lub butów wodnych do noszenia w basenie.
3. Noś buty w dobrej formie. Upewnij się, że Twoje buty do ćwiczeń nie są zużyte. Ponadto Twoje buty powinny "zapewniać dobre wsparcie dla twoich łuków i kostek, co zapewnia miejsce na palce", mówi Porter.
4. Noś odpowiedni rodzaj obuwia do aktywności. Na przykład buty przeznaczone do kortu tenisowego nie oferują odpowiedniego wsparcia, jeśli masz zamiar pobiegać.
5. Zawsze nosić skarpetki . Jeśli nie wchodzisz do wody, "noś dobre, pomocne skarpetki, które pozwalają stopom oddychać" - zauważa Porter. Możesz chcieć kupić skarpety z dodatkowymi wyściółkami lub skarpetami pochłaniającymi wilgoć, które pomagają utrzymać stopy w suchości.
6. Codziennie czyść, kontroluj i nawilżaj stopy. Sprawdź stopy przed i po wysiłku pod kątem owrzodzeń lub jakichkolwiek innych zmian. Pamiętaj, że możesz doznać urazu, nawet jeśli nie odczuwasz bólu. Każdego dnia myć i suszyć stopy, a następnie przycinać paznokcie natychmiast po tym, jeśli będzie to konieczne. Porter sugeruje również codzienne stosowanie balsamu bezzapachowego, aby nawilżyć stopy.
7. Natychmiast zgłaszaj wszelkie nowe problemy ze stopami. "Poszukaj zaczerwienienia, pęcherzy lub jakichkolwiek zmian stóp i zgłoś je swojemu lekarzowi, jeśli masz któryś z nich", mówi Porter.
Twój lekarz najprawdopodobniej sprawdzi twoje Stopy, kiedy idziesz na regularne wizyty kontrolne, aby upewnić się, że wyglądają zdrowo, mówi Porter. "Jeśli twój lekarz nie sprawdza twoich stóp, poproś ich, aby to zrobili lub, aby wysłać cię do ortopedy", sugeruje.
Jak palenie zmniejsza przepływ krwi do stóp, nie paląc - i skutecznie radząc sobie z cukrzycą - może Pomóż także zachować zdrowe stopy.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące rozpoczęcia ćwiczeń lub dbania o stopy, skonsultuj się z lekarzem. Przy odrobinie dodatkowej uwagi możesz cieszyć się aktywnością i czerpać korzyści z cukrzycy i ogólnego stanu zdrowia.
