Przezwyciężenie problemów z reumatoidalnym zapaleniem stawów |

Rzucanie, toczenie się i borykanie się ze snem jest częstą skargą od osób żyjących z RA.Getty Images

Większość osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów ( RA), przewlekła choroba zapalna stawów, mają problemy ze snem. Podczas gdy trudno jest dokładnie określić, ile osób cierpi na reumatoidalne zapalenie stawów, niektóre badania sugerują, że 60 do 70 procent ma jakiś problem ze snem. Wystarczy powiedzieć, że jest bardziej powszechna niż nie.

ZWIĄZANE: Jak walczyć z zmęczeniem i czuć się mniej zmęczonym

Słabe snu powiązane z gorszą jakością życia związaną ze zdrowiem

Istnieje cykliczny związek między ból, zmęczenie, niepełnosprawność i problemy ze snem, jak można się spodziewać. Według badań opublikowanych w Internecie w styczniu 2018 roku w czasopiśmie BMJ Open , osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów mają gorszą jakość życia związaną ze zdrowiem (HRQoL) w porównaniu z osobami żyjącymi z innymi chorobami reumatycznymi lub zdrowymi. Nawet jeśli reumatoidalne zapalenie stawów jest uważane za dobrze kontrolowane, jakość życia związana ze zdrowiem może być nadal słaba. Chociaż wiele czynników wpływa na jakość życia związaną ze zdrowiem, osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów wskazują na zaburzenia snu jako główny czynnik przyczyniający się do tego.

POWIĄZANE: 10 Terapia gorąca i zimna Wskazówki dotyczące łagodzenia bólu stawów

Co jest uważane za zły sen ? Definicja zaburzeń snu

Zaburzenie snu oznacza niewystarczający całkowity czas snu, sen, który pozostawia cię nieuczonego lub częste przebudzenie. Chociaż może to być konsekwencja bólu, zmęczenia i aktywności choroby, istnieją również inne przyczyny, w tym bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg.

Jak śpiący wpływ na twoje ciało i twój ból

Podczas snu występują ważne funkcje organizmu takie jak odpoczynek, przetwarzanie informacji, pamięć, gromadzenie się molekuł i komórek oraz rytm okołodobowy. Nieodpowiedni sen ma negatywny wpływ na procesy ciała. Każdy z procesów wpływa również na poziom bólu.

ZWIĄZANE: Najlepsze leki nasenne dla osób żyjących z reumatoidalnym zapaleniem stawów

Zarządzanie problemami ze snem: Co mówią pacjenci i co myślą lekarze

Dla wielu osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów , radzenie sobie z problemami ze snem jest równie trudne jak radzenie sobie z bólem - zwłaszcza ze względu na ich wzajemne powiązania. "Powiedziałbym, że mam problemy ze snem od czasów RZS" - informuje Paula Mair z Woodbury w stanie Minnesota. "Mam problem z zasypianiem, zasypianiem, a czasami budzeniem się jest niedźwiedź!"

Zmiana leczenia RA poprawia sen dla jednej kobiety

Mair mówi, że dla niej, sen poprawia się, kiedy może czuć się wygodnie. "Tak więc poprawiła się od czasu użycia Orencii (abataceptu) - do pewnego stopnia." Rozproszenie pomaga, mówi Mair, a ona zabiera swojego iPada do łóżka i czyta lub ogląda filmy, dopóki nie może się zrelaksować na tyle, by spać.

ZWIĄZANE: Konfrontacja z reumatoidalnym zapaleniem stawów

Mair mówi, że kiedy omawiała problem ze snem z reumatologiem, "odpowiedziała Trazadone (Oleptro) przed snem. Mam problem z tabletkami nasennymi, nie radzę sobie z nimi dobrze, więc go odrzuciłem. "

" Problemy ze snem były stałym problemem ", mówi Lorraine Blank z Jupiter na Florydzie. "Zasypianie i zasypianie jest prawie niemożliwe. Stale zmieniam pozycje, próbując znaleźć mniej bolesną stronę. Często się budzę, a najmniejszy hałas sprawia, że ​​moje oczy są otwarte - wyjaśnia - Czuję, że nigdy nie obudzę się odświeżona Nie pamiętam, jak to jest.

Leki nasenne pomagają niektórym ludziom Mieszkając z RA

Blank stosuje leki nasenne. "Próbowałem jej nie używać, ale potem po prostu nie śpię", mówi, dodając, że czuje się sfrustrowana swoim ciałem i odczuwa ogromny ból w dolnej części pleców. "Bolą mnie kolana, gdy dotykają się podczas snu po mojej stronie, więc muszę mieć między nimi poduszkę" - mówi Blank. Podczas gdy łatki Lidoderm (lidokaina) pomogły, Blank mówi, że jej obecny plan ubezpieczeniowy ich nie obejmuje. "Wypróbowałem dostępne bez recepty plastry przeciwbólowe, podkładkę grzewczą, leki przeciwbólowe lub rozluźniające mięśnie oraz gorące prysznice", mówi, dodając: "Czuję się wyczerpana, a jednocześnie niemal strasznie usiłuję spać."

Według Sharon DuBose Evers, sen zawsze był kłopotliwy. "Już jako dziecko, na długo przed RZS" od czasu diagnozy, sen staje się bardziej problematyczny dla Eversa. "Mam problemy z zasypianiem i zasypianiem" - mówi. "Wiele nocy idę na kanapę i czytam "

ZWIĄZANE: Jak radzić sobie ze sztywnością poranną: wskazówki od ludzi żyjących z reumatoidalnym zapaleniem stawów

Lekarstwa przeciwbólowe w nocy mogą pomóc w poprawie snu

Evers mówi, że gdy jej reumatolog wysłał ją na badanie snu lata temu, to nie pomogło wyjaśnić jej problemów ze snem, a jej lekarz przepisał leki nasenne wraz z lekiem przeciwbólowym do stosowania w nocy. "Nienawidzę w zależności od leku nasennego do spania, więc wezmę go tylko wtedy, gdy jestem wyczerpany lub gdy wiem, że następnego dnia dużo się dzieje, mam nadzieję, że każdej nocy zasnę, zasnę i obudzę się odświeżona! "

Śpiąca studnia, gdy masz reumatoidalne zapalenie stawów

Słabo Sen jest często związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów w dużej mierze z powodu bólu, stresu i braku wysiłku cóż, według Scotta J. Zashina, lekarza medycyny, reumatologa z Dallas. Zamiast przepisywania leków nasennych, takich jak Ambien (zolpidem) lub Restoril (temazepam), dr Zashin dzieli się z pacjentami wskazówkami dotyczącymi snu i zachęca do ćwiczeń na początku dnia. "W niektórych przypadkach mogę przepisać lekarstwa niezwyczajne, takie jak Neurontin (gabapentyna)", wyjaśnia, dodając, że niektórzy ludzie mogą czerpać korzyści z przyjmowania kwaśnych wiśni z naturalną melatoniną po obiedzie. Magnez jest kolejną naturalną opcją.

ZWIĄZANE: Regenerujące jogi dla reumatoidalnego zapalenia stawów

"Podczas gdy problemy ze snem są generalnie łatwe do opanowania, może to być trudne" - podkreśla Zashin. "Ponadto, gdy problemy z zasypianiem nie są dobrze leczone przy reumatoidalnym zapaleniu stawów, może to być wyzwalacz dla wtórnej fibromialgii, a gdy to wskazuję, sprawdzam również moich pacjentów pod kątem objawów bezdechu sennego, w tym chrapania, parskania lub odgłosów bicia."

POWIĄZANE: Duchowość pomaga rozładować ból reumatoidalnego zapalenia stawów

Badania pokazują związek między stanem zapalnym a zaburzeniem snu

Według badań opublikowanych we wrześniu 2017 r. W Journal of Caring Sciences , nasilenie bólu i Problemy ze snem w reumatoidalnym zapaleniu stawów są predykcyjne dla rosnących markerów stanu zapalnego (takich jak CRP), które korelują z aktywnością choroby Ulga bólu i lepszy sen mogą zmniejszyć stan zapalny i wpłynąć na aktywność choroby.

Inne badanie, opublikowane w sierpniu 2017 r. w czasopiśmie NeuroImmunoModulation, doszedł do wniosku, że stan zapalny wpływa na sen.Są naukowcy wykazali, że leczenie metotreksatem lub Enbrelem (etanerceptem) poprawiło jakość snu.

ZWIĄZANE: Porady, by lepiej spać przy pomocy R heumatoidalne zapalenie stawów

Zdrowe nawyki snu powinny stać się rutyną

Większość ludzi wie o zdrowych nawykach snu. Większość przyznałaby, że nawyki są ważne. Ale mimo to coś nieuchronnie wtrąca się i te zdrowe nawyki stają się nieudanymi próbami - jeśli w ogóle są próbami. Kiedy tak się stanie, zostajemy obciążeni zadaniem próbowania ciężej. Każdego wieczora staraj się uwzględnić następujące zdrowe nawyki snu i spróbuj wielokrotnie, aż stanie się to twoją codziennością:

• Ustanów normalny czas do snu Idź spać o tej samej porze co noc i wstawaj o tej samej porze co ranek. Obejmuje to również weekendy i dni wolne.
• Każdej nocy wystarczającą ilość snu. Chociaż mówi się, że od siedmiu do ośmiu godzin snu jest optymalna dla większości ludzi, należy określić, ile należy obudzić czuć się odświeżonym
• Idź spać, kiedy czujesz się śpiąca. Jeśli poczujesz się śpiący kiedy wejdziesz do łóżka, łatwiej zasypisz. Czytanie przed pójściem spać jest popularnym sposobem na uspokojenie.
• Odsłoń się światłem słonecznym w ciągu dnia. Ekspozycja na światło słoneczne pomoże twojemu organizmowi utrzymać rytm dobowy
• Upewnij się, że twoja sypialnia sprzyja snu. Utrzymuj swoją sypialnię w ciemności, ciszy i temperaturze, w której najłatwiej jest spać. Przechowuj urządzenia elektroniczne, pracuj, telefonuj lub cokolwiek innego, co może przeszkadzać w zasypianiu lub opuszczaniu pokoju.
• Nie jedz przed pójściem spać. Wszystko inne niż bardzo lekka przekąska nie powinna być spożywana w ciągu trzech godzin przed snem.
• Jeśli kofeina przeszkadza ci spać, unikaj tego. Większość ludzi powinna unikaj kofeiny przez kilka godzin przed snem. Ustal, jak kofeina wpływa na ciebie i odpowiednio planuj.
• Unikaj alkoholu przez kilka godzin przed snem. Alkohol jest związany z fragmentarycznym snem, więc najlepiej go unikać do sześciu godzin przed snem.
• Get regularne ćwiczenia. Ćwicz w ciągu dnia, ale unikaj go w godzinach wieczornych.
• Unikaj drzemek. Drzemka tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Przechowywać krótko, jeśli musisz się zdrzemnąć i nie drzemać po 3 pm. Długie drzemki i późne drzemki przeszkadzają w zasypianiu w nocy.

Dolna linia

Możesz pracować nad poprawą jakości snu. Twoja najlepsza szansa na dobry sen z RZS jest związana z utrzymaniem choroby pod kontrolą i utrzymaniem dobrych nawyków związanych ze snem. Leki nasenne nie są długoterminowym rozwiązaniem dla większości ludzi.