Nikt nie odżywia się lepiej niż natura. Organizm nie tylko syntetyzuje składniki odżywcze naturalnie występujące w całej żywności lepiej niż wszystko, co wyprodukowano w laboratorium, ale naturalne receptury przyrody (dla tej marchewki, soczewicy, brzoskwini, orzechów włoskich) prawdopodobnie zawierają również wiele składników odżywczych Nawet się jeszcze nie odkrył. Wszystko to idzie podwójnie dla oczekujących matek, usiłujących zaspokoić potrzeby żywieniowe dwóch rosnących ciał - i to jest dobry powód, aby wybrać i wybrać dietę ciążową, która będzie czerpać korzyści z naturalnej, pełnej obfitości żywności.
Teoretycznie tak jest. W prawdziwym życiu łatwo jest przeoczyć odżywianie w każdej chwili - ale szczególnie w czasie ciąży, kiedy (z ironicznym zwrotem) Matka Natura rzuca przyszłym matkom jakieś poważne krzywizny, które sprawiają, że jedzenie jest trudne … dwa razy. Najlepsze intencje czasami nie stanowią konkurencji, jeśli chodzi o poranne mdłości (posłusznie zjadłeś mąkę owsianą, a potem szybko dałeś mu starą podróbkę - ho). Lub niestrawność (wszyscy byliście rozpaleni do tego grillowanego kurczaka i brokułów … aż zgaga zapalała twoją klatkę piersiową). A może nawet wyczerpanie (całkowicie chciałeś zatrzymać się na rynku w poszukiwaniu składników sałatkowych … ale kanapa zadzwoniła, a zamiast tego wybrałeś Domino).
Enter: Prenatalna witamina. Nic nie zastąpi najlepszych składników odżywczych w przyrodzie (żadna pigułka nie zastąpi zbilansowanej diety), ale całkiem niezły suplement, taki, który został naukowo opracowany w celu uzupełnienia braków żywieniowych, gdy Twoja dieta jest krótka. Pomyśl o tym jako o polisie ubezpieczenia odżywiania (takiej, którą powinieneś rozważyć, zanim będziesz się spodziewała, tak samo jak podczas karmienia piersią). Znani wśród dostarczanych składników odżywczych? Dodatkowe żelazo i kwas foliowy, oba ważne dla zdrowia Twojej ciąży i Twojego dziecka. W rzeczywistości badania pokazują, że kobiety, które biorą witaminy prenatalne przed iw trakcie ciąży, dramatycznie zmniejszają ryzyko posiadania dzieci z rozszczepem kręgosłupa i rozszczepem podniebienia - a także mogą zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu. Nieźle jak na jeden dzień.
Który prenatalny suplement witaminy jest najlepszy?
Dlaczego nie możesz popijać suplementu witaminowo-mineralnego, który zawsze robiłeś - tego, który wykonał dobrą robotę utrzymując Cię w zdrowiu aż do teraz? Ponieważ ciąża wiąże się z zupełnie nowym zestawem wymagań żywieniowych, prenatale są dokładnie zaprojektowane do wypełnienia (ale tak samo ważne, nie przepełniają). Na przykład prenatalne suplementy witaminowe zawierają wyższe poziomy niezbędnych składników odżywczych w czasie ciąży (takich jak żelazo i kwas foliowy) niż regularny jeden raz dziennie.
Nie wiesz, który prenatalny zaczniesz robić popping? Poproś swojego lekarza o zalecenie (lub na receptę, jeśli twój plan ubezpieczenia zdrowotnego to pokryje). Należy jednak pamiętać, że dostępne bez recepty odmiany mogą być równie dobre, jak (i dużo mniej kosztowne niż) leki na receptę. Sprawdź etykiety do porównania.
Chociaż dawki różnią się w zależności od marki, Twój lekarz prawdopodobnie zaleci suplement zawierający następujące witaminy i minerały, w tych ogólnych ilościach:
- Witamina A: Nie więcej niż 4000 IU (800 ug). Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy A może być niebezpieczne. Dlatego wielu producentów zmniejszyło ilość witaminy A w suplementach witaminowych lub zastąpiło ją beta-karotenem, o wiele bezpieczniejszym źródłem witaminy.
- Kwas foliowy: Co najmniej 400 do 600 mcg. Kwas foliowy jest również znany jako kwas foliowy.
- Wapń: 250 mg. Pamiętaj, że zapotrzebowanie na wapń w czasie ciąży wynosi 1200 mg, więc będziesz potrzebować dodatkowej ilości wapnia z diety, aby utrzymać kości i kości dziecka mocniej - lub weź dodatkowe suplementy.
- Żelazo: 30 mg. Ponieważ zapotrzebowanie na żelazo jest tak duże w czasie ciąży, lekarz może zalecić dodatkowy suplement żelaza po 20 tygodniu leczenia w celu ochrony przed anemią wywołaną niedoborem żelaza
- Witamina C: 50 do 100 mg
- Cynk: 15 mg
- Miedź: 2 mg
- Witamina B6: 2 mg
- Witamina D: 400 jm
- witamina E: co najmniej 15 mg (lub 22 jm)
- tiamina: co najmniej 1,4 mg
- ryboflawiny: co najmniej 1,4 mg
- niacyny: Co najmniej 18 mg
- Witamina B12: 4 mcg
Niektóre prenatalne suplementy witaminowe mogą również zawierać magnez, fluor, biotynę, fosfor, kwas pantotenowy, DHA (niezbędny kwas tłuszczowy) lub kombinację te.
Myśleć więcej to więcej? Zdecydowanie nie jest to w czasie ciąży. Niektóre witaminy i minerały są szkodliwe w zbyt wysokich dawkach, a niektóre suplementy zawierają zioła, które nie są bezpieczne dla kobiet w ciąży. Więc nie bierz żadnych dodatków odżywczych ani witaminowych poza tym prenatalnym bez zgody twojego lekarza.
