Nadszedł sezon na grypę i grypę. Aby wygonić te zarazki i wirusy, nadszedł czas, aby zacząć budować naturalne mechanizmy obronne organizmu. Oto jak …
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektórzy ludzie nigdy nie chorują, podczas gdy zawsze pociągasz nosem? Mogą częściej myć ręce i mieć mniej kontaktu z chorymi dziećmi i współpracownikami. Ale mają także zdrowy układ odpornościowy, który zabija wirusy, zanim mogą wywołać przeziębienie i grypę.
I z kilkoma prostymi zmianami w diecie i codziennej rutynie, możesz też.
Jest możliwe, aby zdrowa osoba brała naturalne kroki, które znacznie poprawiają jej odpowiedź immunologiczną, mówi Anne Simons, MD, asystentka profesora klinicznego na University of California w San Francisco i współautorka Zanim zadzwonisz do lekarza (Ballantine Books).
Można nawet zwiększyć skuteczność szczepionki przeciw grypie, dodaje.
Zioła o zwiększonej odporności, odpowiednie witaminy, a nawet ćwiczenia pomagają.
A więc, gdy przeziębienie i grypa zaczynają się kurczyć i ludzie zaczynają chorować wokół ciebie, wypróbuj te wskazówki, aby zwiększyć prawdopodobieństwo, że nie dołączysz do nich.
1. Zjedz swoje przeciwutleniacze. "Dieta bogata w owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona zapewnia optymalną odporność", mówi Andrew Weil, MD, założyciel i dyrektor Arizona Center for Integrative Medicine na University of Arizona.
"Te pokarmy dostarczają pełnej gamy składników odżywczych przeciwutleniających niezbędnych, aby układ immunologiczny działał najlepiej zapobiegając przeziębieniom i grypie - szczególnie witaminom A, B6, C i E oraz minerałom miedzi, żelaza, selenu i cynku, "Dr Weil mówi.
Wiele badań dowiodło, że wzmacniające witaminę pokarmy zwiększają odporność. Fiński przegląd badań przeprowadzony przez Uniwersytet w Helsinkach w 2007 r. Wykazał, że witamina C obniżyła ryzyko przeziębienia, gdy organizm jest pod wpływem stresu.
I według szwajcarskiego badania opublikowanego w 2007 r. W Rocznikach żywienia i metabolizmu , odpowiednie spożycie witaminy A (zalecane dzienne zapotrzebowanie dla kobiet wynosi 700 mikrogramów, stwierdzone w jednym słodkim ziemniaku) zwiększy odporność i zmniejszy ryzyko zakażenia.
2. Weź multiwitaminę. Nawet przy diecie bogatej w przeciwutleniacze, może być trudno uzyskać pełen zakres witamin i minerałów, których potrzebuje Twój organizm. Suplement witaminowo-mineralny może być niezbędny do wzmocnienia funkcji odpornościowej.
Ale nie zakładaj, że więcej jest zawsze lepsze, mówi dietetyk Elizabeth Somer, RD, autor Niezbędny przewodnik po witaminach i minerałach (Collins Odniesienie). "Podczas gdy umiarkowane dawki niektórych składników odżywczych stymulują system obronny organizmu, większe dawki zaburzają funkcjonowanie układu immunologicznego."
Wykazano, że suplementy cynku skracają czas trwania przeziębienia w kilku badaniach. Ale przedawkowanie - ponad około 150 mg na dobę - może zmniejszyć mechanizmy obronne organizmu.
Skąd wiesz, kiedy zażyłeś zbyt dużo? Nudności, wymioty, biegunka i bóle głowy są skutkami ubocznymi zbyt dużej ilości cynku, zgodnie z National Institutes of Health.
3. Weź zioła wzmacniające odporność Badania nad ziołami leczniczymi, które wzmacniają funkcje odpornościowe, są "obszerne i fascynujące", mówi Mark Blumenthal, dyrektor wykonawczy Amerykańskiej Rady Botanicznej z Austin w Teksasie, organizacja non-profit zajmująca się badaniami
Najbardziej ziołowe wsparcie immunologiczne przeciwko przeziębieniom i grypie, zaleca następujące:
Astragalus. To chińskie zioło stymuluje T-pomocnika i komórki naturalnych zabójców, które są niezbędnymi elementami układu odpornościowego. Chińskie badania kliniczne wykazały, że zioło stymuluje produkcję interferonu, własnego środka przeciwwirusowego.
W rzeczywistości, suplementy z astralagusem mogą dać impuls odpornościowy, który utrzymuje się przez co najmniej 7 dni, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2007 roku przez National College of Naturopathic Medicine w Portland, Oregon
Echinacea. Korzeń tego kwiatka podobnego do stokrotki, pochodzącego z Środkowego Zachodu, jest najpopularniejszym i najbardziej kontrowersyjnym środkiem pobudzającym odporność.
Niektóre badania wykazały, że znacznie zmniejsza on podatność na przeziębienia i grypę, a także ich dotkliwość i czas trwania. Inni nie wykazują żadnych korzyści.
Dane są obiecujące. Szwajcarska analiza najlepszych badań opublikowana w Clinical Therapeutics pokazuje, że echinacea zmniejsza ryzyko schwytania przeziębienia o 55%. A analiza 14 rygorystycznych raportów przeprowadzonych przez naukowców z University of Connecticut wykazała, że zioło zmniejsza podatność na zimno 58%, a czas trwania przeziębienia wynosi 1,4 dnia.
Bez czarny. Ta pyszna jagoda jest bogata w antocyjany, jest zdrowa substancja chemiczna znaleziona w purpurowych i czerwonych owocach. Znany również pod nazwą sambucus , bodziszek to odwieczne leczenie wielu chorób, w tym grypy.
W badaniu opublikowanym w Journal of International Medical Research , naukowcy dali 60 grypa cierpi na placebo lub syrop z czarnego bzu cztery razy dziennie. Grupa czarnego bzu odzyskała średnio cztery dni szybciej.
Tymczasem przegląd badań Columbia University z 2010 r. Stwierdził, że jagody są "obiecującymi" metodami leczenia wirusowych infekcji grypowych, ale wymagały bardziej rygorystycznych badań.
Żeń-szeń. W medycynie chińskiej, żeń-szeń jest uważany za tonik, zioło, które promuje ogólny stan zdrowia. Powód? To potężny stymulant immunologiczny.
Jaka jest skuteczność? W badaniu przeprowadzonym w Eastern Virginia Medical School badacze podawali żeń-szeń lub placebo 198 starszym domom spokojnej starości. Po 12 tygodniach grupa żeń-szenia złapała zaledwie jedną dziesiątą liczby przeziębień
I przegląd pięciu oddzielnych badań przeprowadzonych przez Kanadyjski Uniwersytet Alberty wykazał, że żeń-szeń amerykański skróci czas trwania przeziębień Często stosowany jako środek zapobiegawczy przez 8-16 tygodni.
Eleutherococcus. Często nazywany eleuthero lub żeń-szeniem syberyjskim, zioło to nie jest w rzeczywistości formą żeń-szenia, ale zapewnia podobne korzyści, w tym stymulację immunologiczną.
nie ma wielu amerykańskich badań nad tym ziołem. Ale niemieckie badania wykazały, że zwiększa produkcję interleukin i komórek pomocniczych T. Rosyjscy naukowcy opisują również działanie wzmacniające odporność
Czosnek. Jako lek ziołowy, czosnek jest najlepiej znany z obniżania poziomu cholesterolu i zmniejszania ryzyka chorób serca. Ale ta mądrość ludowa o żuciu czosnku, kiedy poczuje się zimno, może mieć wartość. Jego aktywny składnik, allicyna, wydaje się blokować enzymy, które odgrywają rolę w infekcjach wirusowych.
A suplementy wydają się działać tak samo jak prawdziwe.
Przegląd badań przeprowadzony przez University of Western Australia w roku 2009 czosnek i przeziębienia. W jednym z nich ochotnicy, którzy brali suplementy czosnku, mieli mniej niż połowę przypadków przeziębienia i mniej dni chorych niż ci, którzy przyjmowali placebo.
4. Zaspokój się. Czy kiedykolwiek ciągniesz za dużo, a potem zachorujesz? Śpij mniej niż powinieneś i twój układ odpornościowy prawdopodobnie ucierpi.
Nie ma "normalnej" ilości snu, ale zdrowe minimum to siedem godzin na noc, według National Center on Sleep Disorders Research, oddziału Federalne Narodowe Instytuty Zdrowia.
W rzeczywistości artykuł opublikowany w University of Michigan z 2009 roku w Nature Reviews Neuroscience sugeruje, że jednym z powodów, dla których ssaki śpią w nocy, jest budowanie odporności i zwalczanie chorób.
W badaniu Carnegie Mellon University w Pittsburghu z 2009 r. Naukowcy wystawili 153 mężczyzn i kobiety na zimnego wirusa. Ci, którzy spali średnio osiem godzin lub więcej na noc w ciągu dwóch tygodni, byli trzy razy mniej podatni na wystąpienie przeziębienia niż ci, którzy spali mniej niż siedem godzin.
5. Przenieś to ciało. W porównaniu z osobami siedzącymi na kanapie, ludzie, którzy angażują się w regularne, umiarkowane ćwiczenia, mają zwiększoną odporność na wirusy i inne choroby.
Osoby ćwiczące umiarkowanie przez co najmniej 45 minut przez większość dni w tygodniu mają około połowę czas choroby, jak ci, którzy tego nie robią, według badań cytowanych przez American College of Sports Medicine.
Po prostu nie przesadzaj: W porównaniu z biegaczami rekreacyjnymi, osoby, które prowadzą maratony, są bardziej podatne na przeziębienia i inne infekcje.
Sportowcy są bardziej narażeni na zakażenie górnych dróg oddechowych po intensywnym treningu lub zawodach, zgodnie z Przegląd 2009 z 30 badań z udziałem 10 000 pacjentów, opublikowany w Brytyjskim biuletynie lekarskim .
6. Zmniejsz stres. Oczywiście, łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale stres emocjonalny może spowodować fizyczne uszkodzenie.
Więc jeśli chcesz zwiększyć swoją odporność, musisz wprowadzić program redukcji stresu do swojego życia, mówi Robert Anderson, MD, autor Poradnika dla lekarza holistycznego (McGraw-Hill).
W klasycznym badaniu, psycholog Carnegie Mellon, Sheldon Cohen, przeprowadził wywiady z 400 zdrowymi dorosłymi na temat ich poziomu stresu, a następnie wystawił ich na działanie zimnego wirusa. Ci, którzy zgłosili wyższy poziom stresu, dwukrotnie częściej chorowali. (W dalszej obserwacji z 2006 roku Cohen stwierdził, że ci, którzy wykazywali "pozytywny styl emocjonalny" byli mniej prawdopodobnie przeziębieni).
Oto kilka najbardziej skutecznych sposobów na zmniejszenie stresu:
Medytacja. Kiedy w badaniu University of Wisconsin 25 osób medytowało codziennie przez osiem tygodni, mieli znacznie większą odpowiedź immunologiczną na szczepionkę przeciw grypie niż nie medytujący.
Podobne badanie z 2008 Loyola University of Chicago wykazało, że codzienna medytacja poprawiała funkcję immunologiczną u kobiet nowo zdiagnozowanych z rakiem piersi.
Humor. Chcesz dowodu, że śmiech rzeczywiście jest najlepszym lekarstwem?
W badaniu z 2003 roku w stanie Indiana State University, kobiety, które śmiały się z zabawnego wideo miało większą aktywność komórek naturalnych zabójców - kluczową część układu odpornościowego - niż kobiety, które oglądały wideo z turystyki.
Towarzyskość. Czy posiadanie mniejszej liczby znajomych oznacza mniej przeziębień?
W badaniu z 1997 r. Cohen znalazł że osoby, które spędzały więcej czasu na aktywności społecznej, miały mniejsze ryzyko zachorowania, nawet w do kontaktu z zimnym wirusem.
Oczywiście, przyjmowanie działań wzmacniających odporność nie chroni całkowicie przed przeziębieniem, flem i innymi chorobami.
Ale poprzez włączenie jednego lub więcej z tych podejść do twojego życia, szanse są poczujesz się lepiej i będziesz zdrowsza.
Pisarz zdrowia Michael Castleman jest autorem wielu książek, w tym The New Healing Herbs; Blended Medicine: łączenie najlepszych dostępnych metod leczenia z alternatywnymi terapiami dla optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia; i tam jest jeszcze osoba: Kompletny przewodnik do zapobiegania, leczenia i radzenia sobie z chorobą Alzheimera .
Ile wiesz o środkach domowych? Zupa z kurczaka na zimno? Wstrzymujesz oddech, by powstrzymać czkawkę? Przyjaciele i rodzina przysięgają na te wspólne lekarstwa na przeziębienia i grypę. Ale nie jesteś tego taki pewien. Słyszałeś wszystkie odwieczne lekarstwa, ale czy możesz odcyfrować fakt z fikcji? Dowiedz się, ile naprawdę wiesz w tym quizie na temat home-remedy.
