7 Powodów, aby stracić 5 procent masy ciała |

Utrata 5 procent masy ciała jest łatwym do opanowania celem z dużymi korzyściami. Katryn Swayze / Stocksy

Kluczowe dania na wynos

Utrata 5 procent masy ciała może obniżyć ryzyko raka, choroby serca, udaru mózgu i cukrzyca.

Twoje samopoczucie i energia również mogą być nierówne, częściowo dzięki poprawie długości i jakości snu.

Przesunięcie skali w kierunku zdrowszej wagi może również zwiększyć popęd seksualny i funkcję.

Chcesz stracić 30 funtów? 50? Być może masz na myśli większą liczbę. Bez względu na ostateczny cel odchudzania, rozpoczęcie od małej, łatwej do opanowania liczby to inteligentna strategia motywacji. I nie tylko będzie łatwiej trzymać się planu odchudzania, ale zobaczysz także pewne korzyści zdrowotne wynikające z utraty zaledwie 5 procent masy ciała - lub 10 funtów za osobę o wadze 200 funtów.

Badania pokazują, że nawet jeśli nie osiągniesz wagi lub BMI, które są uważane za optymalne, możesz odnieść sukces w poprawie zdrowia, zmniejszeniu ryzyka chorób przewlekłych i poprawie jakości życia przy utracie 5 procent ", mówi Cynthia Sass, MPH, RD, dietetyk z Nowego Jorku i Los Angeles oraz autor Slim Down Now: Shed Pounds and Cal z Real Food, Real Fast .

Zrzucenie tej kwoty waga może obniżyć ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów - oraz postawić cię we właściwym nastawieniu, aby zachować zaangażowanie w zdrowe odżywianie i ćwiczenia rutynowe. I to nie wszystko. Tracąc 5 procent masy ciała, możesz także …

1. Zwiększ swoje zdrowie serca . Stracić niewielką wagę i można poprawić swoje zdrowie serca na więcej sposobów niż jeden. Badanie z 2011 roku opublikowane w Diabetes Care wykazało, że osoby, które straciły od 5 do 10 procent swojej masy ciała, doświadczyły zarówno zwiększenia korzystnego cholesterolu HDL, jak i zmniejszenia stężenia trójglicerydów. "Obie te zmiany są wystarczające, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca", mówi Sass. U pacjentów wystąpił również spadek ciśnienia skurczowego i rozkurczowego, co może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.
2. Obniżyć ryzyko zachorowania na raka Zapalenie w organizmie może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka, a badania pokazują, że utrata masy ciała może zmniejszyć stany zapalne w Ciało. Naukowcy z Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle odkryli, że kobiety po menopauzie, które straciły od 5 do 10 procent masy ciała i przyjmowały 2000 jm witaminy D dziennie, zauważyły ​​znaczące obniżenie poziomu prozapalnej cytokiny zwanej interleukiną-6, marker związany z wyższym ryzykiem raka trzonu macicy, raka jajnika i zgonu u pacjentów z chorobą sercowo-naczyniową.
3. Zmniejszenie objawów bezdechu sennego Otyłość wiąże się z czterokrotnie wyższym ryzykiem obturacyjnego bezdechu sennego, poważny stan, który obejmuje przerwy w oddychaniu podczas snu. Więc ma sens, że utrata 5 do 10 procent masy ciała może poprawić stan. W rzeczywistości, zgodnie z Koalicją Akcji Otyłości, zrzucenie tej ilości masy może poprawić bezdech senny, a nawet pozwolić osobie z tą chorobą na pracę ze swoim lekarzem snu, aby odzwyczaić się od aparatu oddechowego CPAP, urządzenia używanego do utrzymywania dróg oddechowych otwarte podczas snu.
4. Złap więcej ZZZ. Nawet jeśli nie masz bezdechu sennego, utrata wagi może prowadzić do dłuższego i bardziej spokojnego snu, wynika z badań przeprowadzonych w 2014 roku przez naukowców z University of Pennsylvania. Osoby, które straciły 5 procent lub więcej masy ciała zgłosiły, że drzemka trwa około 22 minuty dłużej - i mają lepszą jakość snu. "Klienci powiedzieli mi, że niewielka utrata wagi poprawia sen, a to samo przekłada się na więcej energii", mówi Sass.
5. Obniż ryzyko cukrzycy. Utrata tylko niewielkiej masy ciała może znacznie zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Diabetes Care ujawniło również, że osoby, które straciły co najmniej 5 procent swojej masy ciała, były bardziej skłonne do obniżenia poziomu hemoglobiny HbA1c, co stanowi szacunkowy poziom cukru we krwi w ciągu 3-miesięcznego okresu o pół punktu procentowego. "Jest to zbliżone do efektu, jaki niektóre pigułki przeciwcukrzycowe mają na poziom cukru we krwi", mówi Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, certyfikowany specjalista ds. Dietetyki sportowej z siedzibą w Orlando na Florydzie. Ta kropla może być wystarczająca, aby przenieść osobę zagrożoną rozwinięciem się stanu ze strefy prediabetes, która jest zdefiniowana jako A1C pomiędzy 5,7 a 6,4 procent. W rzeczywistości, jeśli masz prediabetes, zrzucenie 5 procent masy ciała może obniżyć ryzyko cukrzycy o 58 procent.
6. Zwiększ swój nastrój Jeśli twój plan odchudzania obejmuje rutynę fitness, to zrzucanie funtów będzie również miało czujesz się szczęśliwszy. Ćwiczenia zwiększają wydzielanie endorfin w organizmie i pomagają zwalczyć stres, podnosząc nastrój. "Pozytywność rodzi powodzenie", mówi Sass. "Jeśli zaczynasz koncentrować się na pozytywnych zmianach, takich jak poprawa energii lub mierzalne rzeczy, takie jak ciśnienie krwi, zaczynasz czuć się bardziej ogólnie pozytywnie." Badania potwierdzają to: Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Pensylwanii wykazało również, że ci, którzy stracili co najmniej 5 procent ich początkowej wagi zauważyło wzrost nastroju, który pozostał znaczący, kiedy naukowcy ponownie odwiedzili uczestników 24 miesiące później.
7. Zwiększ swój popęd seksualny. "Miałem klientów mówiących mi, że wzrost energii, poprawa nastroju i zwiększenie pewności siebie w wyniku utraty wagi przełożyło się na potrzebę większej aktywności fizycznej, w tym chodzenia i uprawiania seksu ", mówi Sass. Dodatkowo, wszystko to jest pomocne, jeśli próbujesz zajść w ciążę: Badanie z 2012 roku opublikowane w Chirurgii otyłości wykazało, że markery niepłodności i wskaźniki poczęcia poprawiły się u otyłych pacjentów z 5-procentową utratą wagi.