Objawy POChP, takie jak duszność, mogą sprawić, że ćwiczenie wydaje się niemożliwe. Ale to nie oznacza, że chorzy na POChP powinni unikać ćwiczeń. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak ćwiczyć bezpiecznie i zwiększyć swoje zdrowie i oddychanie …
Z trudem łapiesz oddech bez sapania lub świszczącego oddechu, a ty jesteś tak zmęczony, że nie możesz zejść z kanapy.
Ćwiczenie? Zapomnij o tym, prawda?
"Skrócenie oddechu jest głównym objawem POChP, więc naturalne jest, że pacjenci z POChP chcą to zrobić łatwo, a dla lekarzy, aby to wzmocnić," mówi Charles Emery, doktor, profesor psychologii i dyrektor Programu Medycyny Behawioralnej na Ohio State University w Columbus.
Choroba - dzielona przez ponad 12 milionów ludzi w USA, według National Institutes of Health - obejmuje różne schorzenia płuc, takie jak jako rozedma płuc i przewlekłe zapalenie oskrzeli. Oprócz problemów z oddychaniem, typowymi objawami są: świszczący oddech, ucisk w klatce piersiowej i mokry kaszel.
A regularne ćwiczenia to właśnie Rx, aby zwalczyć zmęczenie POChP, poprawić krążenie i wzmocnić serce i płuca, mówi Emery.
Rutynowe treningi mogą także zmniejszyć lęk i depresję, powszechne u pacjentów z POChP, według badania z 2008 roku opublikowanego w czasopiśmie Chest. Ale zanim rozpoczniesz program treningowy, skontaktuj się z lekarzem.
"Osoba z POChP powinna być po raz pierwszy wyczyszczone do wykonania przez pracownika służby zdrowia ", mówi pulmonolog Gail Weinmann, MD, zastępca dyrektora Wydziału Chorób Płuc w Narodowym Instytucie Serca, Płuc i Krwi (NHLBI) w Bethesda, Md.
Twój lekarz mógłby zamów test czynnościowy płuc, aby ocenić moc płuc. Na tym egzaminie wykonasz głębokie wdechy i wdmuchniesz maszynę, która mierzy jak głęboko oddychasz i jak szybko wpuszczasz powietrze do płuc.
Możesz również otrzymać zdjęcie rentgenowskie klatki piersiowej, aby sprawdzić - Mówi dr Weinmann. - Pamiętaj, aby omówić z lekarzem leki, ponieważ różne leki wpływają na reakcję organizmu na aktywność fizyczną - informuje Cleveland Clinic w Ohio.
Masz OK od swojego lekarza? Czytaj dalej, aby uzyskać porady ekspertów na temat bezpiecznego wykonywania ćwiczeń.
Ćwiczenie Rx nr 1: Zacznij krótko i wolno.
Stopniowo rozbudowuj swój program ćwiczeń. Zaledwie 20 minut dziennie umiarkowanego wysiłku układu krążenia o niskim natężeniu, takiego jak chodzenie pieszo lub rowerem stacjonarnym, może poprawić wytrzymałość tlenową i ogólną pojemność płuc u osób z chorobami płuc, zgodnie z badaniami Emery'ego. Tak samo tai chi, ultra mało wpływowa tradycyjna chińska praktyka. Chorzy na POChP, którzy wykonywali tai chi dwa razy w tygodniu przez trzy miesiące, byli w stanie chodzić dłużej i mieli lepszą jakość życia w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili, według australijskiego badania z 2012 r. Opublikowanego w
European Respiratory Journal. Nawet gry wideo fitness poprawiają objawy POChP, zgodnie z badaniem z University of Connecticut Health Center z 2011 r.
Kiedy stabilni pacjenci z POChP ćwiczyli przez 3-5 minut za pomocą gry Wii Fit, podnieśli swoje tętno do 60% -70% maksimum, podobnie jak w innych ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności (np. Lekka jazda na rowerze).
Ćwiczenie Rx # 2: Zbuduj wytrzymałość.
"[Kiedy] ludzie mają więcej wytrzymałości, mogą więcej z ich ograniczona pojemność płuc - wyjaśnia Emery. "Nie możemy odwrócić tej choroby, ale możemy poprawić sprawność fizyczną." Jedną z metod, w których pacjenci z POChP mogą poprawić wytrzymałość, jest trening interwałowy, w którym ćwiczenia o wysokiej intensywności są przeplatane z okresami odpoczynku o natężeniu światła.
Ta technika jest bardziej tolerowalna niż długotrwałe ćwiczenia dla osób z dusznością, zgodnie z greckim badaniem z 2010 opublikowanym w
Cardiopulmonary Physical Therapy Journal. Skutecznym programem treningu interwałowego dla pacjentów z POChP byłoby 3-4 tygodniowe sesje na rowerze treningowym, twierdzą greccy naukowcy. Alternatywne 30 sekund intensywnych ćwiczeń z łatwym 30-sekundowym okresem odpoczynku (lub 20 sekund intensywnych ćwiczeń z 40 sekundami odpoczynku). Ćwiczenie Rx nr 3: Pociąg z ćwiczeniami, które lubisz.
Oprócz ćwicząc regularnie, pacjenci cierpiący na POChP powinni codziennie ćwiczyć fizyczne, mówi dr Weinmann. Może to obejmować sporty takie jak jazda na rowerze lub golf, lub codzienne czynności, takie jak ogrodnictwo, sprzątanie, rzucanie piłki z dziećmi lub mycie samochodu.
Ćwiczenie Rx nr 4: Rozciągnij, aby zwiększyć elastyczność.
Rozciąganie przed lub po wysiłku - lub o poranku - poprawia krążenie krwi w całym ciele, również w płucach, zgodnie z National Institute on Aging. Regularne rozciąganie zwiększa także zakres ruchu i elastyczność oraz pomaga zapobiegać urazom związanym z aktywnością, zgodnie z kliniką Mayo w Rochester w stanie Minnesota.
Ale rozgrzej swoje mięśnie przed rozciągnięciem z 5-10 minutami światła spacery, jogging lub jazda na rowerze, klinika Uwagi.
Kiedy pacjenci z POChP wykonali sześć 6-sekundowych odcinków mięśni klatki piersiowej, uzyskali krótkoterminową poprawę zakresu ruchu i oddychania, zgodnie z australijskim badaniem z 2008 roku opublikowanym w
Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. Ćwiczenie Rx nr 5: Właściwie oddychaj podczas treningów.
Podczas ćwiczeń z objawami POChP należy oddychać powoli. Wdychaj przez nos, aby ogrzać i nawilżyć powietrze i wydychać dwa razy dłużej przez zaciśnięte usta; to angażuje więcej twoich płuc, zgodnie z Cleveland Clinic w Ohio. Powolny, głęboki oddech praktykowany podczas jogi może także złagodzić objawy POChP, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2009 roku przez University of California w San Francisco.
Osoby w podeszłym wieku POChP pacjenci, którzy wykonywali ćwiczenia jogi i wykonywali ćwiczenia oddechowe w 12-tygodniowym programie, tolerowali więcej aktywności przy mniejszej sile oddechu, według naukowców.
Ćwiczenie Rx # 6: Utrzymaj zdrową wagę
Ponieważ oddychanie jest utrudnione i wykorzystuje dużo energii, aż 20% -40% pacjentów z POChP ma niedowagę, według National Institutes of Health. I są oni o 1,7 razy bardziej narażeni na śmierć niż ci z normalną masą ciała, zgodnie z Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Uppsali w Szwecji.
Ale nadwaga lub otyłość jest również niebezpieczna, ponieważ może zwiększać problemy zdrowotne związane z POChP. Przykładowo, nadmiar tłuszczu w klatce piersiowej ogranicza płuca w pokoju, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi w 2009 roku przez Queen's University w Ontario w Kanadzie, opublikowanymi w
American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Tłuszczowe tkanki również powodują stan zapalny, który może utrudnić oddychanie, odkryli naukowcy.
Bez względu na wagę, niedożywienie może również prowadzić do zmniejszenia czynności płuc u osób z objawami POChP, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2010 roku przez Summa Akron City Hospital w Ohio.
Na przykład pacjenci z POChP z niedoborem selenu - znalezione w orzechach brazylijskich, nasionach słonecznika, pełnoziarnistych, grzybach, mięsie, rybach i jajach - mają zmniejszoną czynność płuc w porównaniu z innymi, stwierdzili naukowcy.
Pacjenci z POChP, którzy zjadali więcej bogatych przeciwutleniaczy żywność wykazała się lepszymi testami czynnościowymi płuc niż osoby, które spożywały mniej świeżych owoców i warzyw, zgodnie z trzyletnim greckim badaniem opublikowanym w
Europejskim Dzienniku Oddechowym w 2010 r. Aby upewnić się, że dostajesz dość kalorie i prawidłowe odżywianie, skonsultuj się z dietetykiem, który specjalizuje się w pacjentach z POChP, sugeruje American Lung Association.
Ponadto, waż się raz w tygodniu, aby ostrzec lekarza o przybraniu na wadze lub utracie wagi.
Ćwiczenie Rx # 7 : Zachowaj ostrożność.
Podczas ćwiczeń przestrzegaj następujących wskazówek bezpieczeństwa: Nie korzystaj z ćwiczeń na zewnątrz w ekstremalnych warunkach pogodowych.
Niektóre osoby z ciężką POChP czują się niekomfortowo w gorących lub wilgotnych warunkach, co może również pogorszyć jakość powietrza , Zauważa dr Weinmann. Powiedział, że bardzo zimne powietrze może wywołać skurcz oskrzeli (nagłe zwężenie dróg oddechowych) u osób z przewlekłą astmą lub zapaleniem oskrzeli. Ale nie pomijaj ćwiczeń - zamiast tego spróbuj umiarkowanych aktywności w pomieszczeniach, takich jak chodzenie po centrum handlowym lub ćwiczenia na bieżniach lub maszynach eliptycznych, zaleca Cleveland Clinic.
Unikaj bardzo gorących lub zimnych pryszniców lub saun po wysiłku fizycznym.
Mogą nasilać objawy POChP poprzez obrzęk lub czasowe kurczenie się i usztywnianie tkanek płucnych, mówi Cleveland Clinic. Zminimalizuj infekcje w siłowni
W publicznej siłowni prawie dwie trzecie sprzętu do ćwiczeń może zawierać wirusy, które powodują infekcje dróg oddechowych, takie jak zimny rinowirus, zgodnie z badaniem z 2006 roku w Clinical Journal of Sports Medicine . Najlepszą obroną jest umycie rąk po kontakcie i unikanie dotykania twarzy, Dr - mówi Weinmann. Należy również wytrzeć sprzęt przed użyciem.
Naucz się "czytać" swoje ciało
Objawy, takie jak drobne bóle lub duszność, mogą się różnić u pacjentów z POChP. Poproś lekarza, aby pomógł Ci dowiedzieć się, kiedy te Problemy są normalne lub mogą sygnalizować poważny problem, który wymaga pomocy medycznej, zaleca Cleveland Clinic.
Więcej porad i informacji ekspertów znajdziesz w Centrum Zdrowia POChP.
Ile znasz POChP?
Przewlekłe Objawowa choroba płuc (POChP) rośnie, zgodnie z National Institutes of Health. Ponad 12 milionów osób w USA jest obecnie zdiagnozowanych, a kolejne 12 milionów może go mieć, ale nie wiem. Sprawdź swój POChP za pomocą tego quizu, abyś wiedział, co możesz zrobić, aby ograniczyć postęp choroby, złagodzić zmartwienia i postawić cię na drodze do normalnego życia.
