Jeśli szukasz naturalnych sposobów walki z bólem, sztywnością i stanem zapalnym fibromyalgii, suplementy mogą być potężną bronią przeciwko objawom. Od witaminy D do ekstraktu z brązowego wodorostów, arsenał narzędzi może pomóc zmniejszyć ból. Tutaj eksperci ujawniają, co działa i dlaczego …
Jeśli nie uwzględnisz suplementów do walki z fibromialgią w ramach twojego schematu leczenia bólu, możesz stracić przytomność.
"Właściwe suplementy mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni, co prowadzi do zmniejszenia bólu, a nawet do całkowitego zapobiegania bólowi "- mówi ekspert ds. fibromialgii, dr Jacob Teitelbaum, dyrektor sieci zmęczeniowej i Fibromyalgia Practitioners Network i autor The Fatigue and Fibromyalgia Solution (Avery).
Ale kiedy stoisz w przejściu z dodatkami, ciężko jest zorientować się, które z nich są zgodne z ich hype'em.
Czytaj dalej, aby uzyskać porady ekspertów na temat 6 najlepszych suplementów w łagodzeniu bólu związanego z fibro i innych objawów.
1. Witamina D
"Witaminowa witamina" jest nie tylko dobra do budowy kości.
To może pomóc w walce z bólem i zmęczeniem fibro, według badań z 2014 roku opublikowanych w czasopiśmie Pain .
W badaniu 30 kobiet z fibromyalgią, które również wykazywały niedobór witaminy D, podzielono na dwie grupy. Grupa leczona otrzymywała doustne suplementy witaminy D przez 20 tygodni. Grupa kontrolna otrzymała placebo.
Począwszy od zaledwie tygodnia, grupa terapeutyczna wykazała poprawę funkcjonowania fizycznego, mniej zmęczenia porannego niż grupa placebo i odnotowała wyraźne zmniejszenie bólu.
Ciało wytwarza witaminę D, gdy skóra jest bezpośrednio wystawiony na słońce - nasze najlepsze źródło. Ale niektórzy ludzie nie produkują wystarczającej ilości składników odżywczych, zgodnie z National Institutes of Health. Należą do nich kobiety, które są starsze, ciemnoskórych lub otyłych.
Osoby z pewnymi zaburzeniami, w tym na celiakię lub chorobę Leśniowskiego-Crohna, jak również osoby, które nie są narażone na duże światło słoneczne (lub które noszą krem przeciwsłoneczny) są również być niewystarczające. (Przeczytaj o 11 naturalnych lekarstwach na leczenie Crohna.)
Ponieważ niewiele pokarmów zawiera witaminę D, połykanie suplementów to najprostszy sposób, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość.
Codzienne zalecenie rządu dotyczące witaminy D wynosi 600 jednostek międzynarodowych (IU) dla każdego od 1 do 70 lat i 800 jm dla ludzi 71 i więcej - maksymalnie 4 000 jm dziennie, według Narodowego Instytutu Zdrowia.
Ale zapytaj lekarza, ile powinieneś podjąć, aby walczyć z fibro objawy.
2. Olej z ryb
Dzięki swoim kwasom tłuszczowym omega-3, olej z ryb ma wspaniałe właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w zmniejszeniu bólu fibro
zmniejsza wytwarzanie hormonów zapalnych (prostaglandyn) przez organizm, mówi dr Nehad Soloman. , reumatolog z certyfikatem na stanowisko w Dolinie Opieki Stawowej w Arizonie. A to może oznaczać mniej sztywności lub mniej czułych stawów.
Dr. Soloman sugeruje wybór marki wolnej od rtęci (sprawdź etykietę), chociaż suplementy z oleju rybnego są uważane za bezpieczne.
Weź 1 lub 2 kapsułki (lub 1 lub 2 łyżki stołowe) codziennie, aby zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć odporność, zaleca Uniwersytet Centrum Medyczne Maryland. Najpierw jednak skonsultuj się z lekarzem - zwłaszcza jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew, takie jak aspiryna lub warfaryna (Coumadin).
3. SAMe
S-adenozylometionina, powszechnie znana jako SAMe, jest syntetyczną formą związku naturalnie wytwarzanego przez organizm.
Potrzebujemy jej do prawidłowego funkcjonowania odpornościowego i odgrywa ona rolę w tworzeniu chrząstki i naszego DNA, Dr Soloman mówi:
Wraz z wiekiem nasze ciała produkują go mniej, co może wyjaśniać zwiększone bóle po 40. urodzinach. Przyjmowanie SAMe suplementu nie tylko zmniejsza przewlekły ból, ale także może podnieść na duchu. Tych 5 innych naturalnych podnoszących nastrój pomaga również.
"SAMe pomaga w produkcji i rozkładzie neuroprzekaźników, takich jak serotonina, noradrenalina i dopaminy - hormony mózgowe, które wpływają i regulują nastrój" - mówi dr Soloman.
W badaniach fibro zalecana dawka to 400 mg dwa razy dziennie sześć tygodni, zaczynając od niższej dawki (około 200 mg na dobę) i stopniowo zwiększając, aby uniknąć rozstroju żołądka, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Ale dawkowanie różni się w zależności od pacjenta, dlatego zapytaj lekarza.
4. Ryboza
Napięte mięśnie są częstą przyczyną bólu fibro. Aby zrelaksować się i uwolnić, mięśnie potrzebują energii - mówi dr Teitelbaum. I tu właśnie pojawiają się suplementy rybozy.
Ryboza, prosty cukier, może zwiększyć energię średnio o 61% - i zmniejszyć ból doświadczany przez osoby cierpiące na fibromialgię średnio o 15,6%, wynika z badań przeprowadzonych w 2012 r. Dr Teitelbaum led, opublikowany w The Open Pain Journal .
"Korzyści z budowania energii rybozy bezpośrednio poprawiły osłabiające objawy tego stanu", mówi dr Teitelbaum.
Dr. Teitelbaum zaleca dawkę 5 g trzy razy dziennie.
5. Magnez
Ten minerał jest ważnym graczem w każdej części ciała.
Nie tylko jest to zasługą utrzymania silnego serca, nerek i kości, ale także pomaga nam uniknąć skurczów mięśni, osłabienia i bólu pleców, mówi dr Teitelbaum
Kobiety z fibromyalgią mogą wykazywać niedobór magnezu, sugerują badania. A magnez może pomóc w złagodzeniu bólu fibro i innych symptomów.
Na przykład badacze z University of Medicine Ajou University w Korei przeanalizowali próbki włosów od 166 kobiet - w tym 44 z fibromialgią. Według badania z 2011 r. Włosy z grupy fibromialgii zawierały znacznie mniej magnezu niż u zdrowych kobiet.
Naukowcy z Acibadem University Medical School w Stambule w Turcji odkryli również, że kobiety z fibromyalgią prawdopodobnie "Znacznie niższy" poziom magnezu niż kobiety, które nie miały zaburzenia. Jednak ci, którzy przyjmowali 300 mg cytrynianu magnezu przez 8 tygodni, zgłosili redukcję "punktów miękkich" i innych objawów fibromialgii, zgodnie z ich badaniem z 2013 r.
Magnez występuje w zielonych warzywach liściastych, pestkach dyni i słonecznika, 100% otręby pszenne i surowy szpinak.
Ale te pokarmy są dobrym źródłem tylko wtedy, gdy jesz je na surowo. Połowa wartości składników mineralnych jest tracona podczas gotowania.
Normalna dzienna zalecana dawka dla dorosłych kobiet wynosi 280 do 300 mg na dzień, przyjmowana podczas posiłków, mówi Klinika Mayo.
Ale jeśli masz chorobę nerek lub bierzesz leki, porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem magnezu. Magnez może wchodzić w interakcje z pewnymi lekami, w tym z lekami wysokiego ciśnienia i antybiotykami, mówi University of Maryland Medical Center.
6. Ekstrakt z brązowych wodorostów
Być może nie znasz tych kapsułek, ale ten suplement należy szukać.
"To pokazuje wielką obietnicę w walce z przewlekłym bólem", mówi dr Soloman.
W rzeczywistości , biorąc codziennie 1000 mg ekstraktu z brązowych wodorostów może zmniejszyć ból stawów i sztywność o 52%, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2011 roku z australijskiego Centrum Zdrowia i Dobrego Samopoczucia, opublikowanym w czasopiśmie Biologics .
Jeszcze lepiej: Te świadczenia zaczną obowiązywać już po tygodniu, więc nie musisz długo czekać, aby dowiedzieć się, czy to działa dla ciebie.
Suplement Smarts
Skontaktuj się z lekarzem przed podjęciem tych lub innych suplementów.
" Podobnie jak leki na receptę, można zażyć zbyt dużo. A wiele suplementów ma skutki uboczne "- mówi David Pisetsky M.D., profesor immunologii w Duke University Medical Center w Durham, N.C.
Pytania do lekarza:
1. Jakie jest właściwe dawkowanie?
2. Czy powinienem wziąć to z jedzeniem?
3. O której porze dnia powinienem go przyjąć?
4. Czy ten suplement będzie źle wchodził w interakcje z moimi receptami?
5. Czy ma działania niepożądane, które mogą naśladować lub pogłębiać objawy fibro (takie jak depresja lub trudności ze snem)?
Więcej porad i informacji znajdziesz w Centrum zdrowia Fibromyalgia Lifescript.
Odwiedź także inne zasoby, aby uzyskać dodatkowe wsparcie:
Narodowe instytuty zdrowia: informacje i zasoby od agencji badań medycznych rządu USA
Amerykańskie Stowarzyszenie Syndromów Fibromyalgii: Misją tej grupy jest finansowanie badań naukowych nad fibromialgią.
Fibromyalgia Network: organizacja non-profit oferująca informacje na temat choroby od najlepszych klinicystów i naukowców zajmujących się fibromialgią.
