Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasz zdrowy biuletyn Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Życie z niedoczynnością tarczycy może być trudne zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Objawy takie jak zmęczenie, przybranie na wadze, utrata włosów i suchość skóry mogą mieć wpływ na samopoczucie emocjonalne, a także ogólny stan zdrowia i jakość życia.
"Niedoczynność tarczycy może być stresująca nie tylko fizycznie, ale także psychologicznie "- mówi Gretchen Kubacky, PsyD, psycholog zdrowia specjalizujący się w zaburzeniach hormonalnych i ginekologicznych, u których występuje niedoczynność tarczycy. "Objawy depresji i niedoczynności tarczycy znacznie się pokrywają, dlatego zawsze ważne jest, aby leczyć całą osobę."
Wypróbuj te wskazówki, aby podnieść swoją samoocenę i poczuć się lepiej w skórze podczas życia z niedoczynnością tarczycy.
Ucz się o niedoczynności tarczycy. "Im więcej wiesz o tym stanie, tym lepsze pytania możesz zadać swojemu lekarzowi" - mówi dr Kubacky. "Rozumiejąc, co się dzieje, dlaczego i kiedy, możesz działać z większą pewnością siebie, wiedząc, kiedy i czy coś się zmieni."
Ćwicz zdrowe nawyki, takie jak dobre odżywianie i regularne ćwiczenia. Podczas przyjmowania leków tarczycowych zgodnie z zaleceniami jest to jedyny sposób, aby doprowadzić hormon tarczycy do normalnego zakresu, przestrzegając zdrowego trybu życia, który obejmuje zrównoważoną dietę, a także mieszanie ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego może również pomóc radzisz sobie z objawami niedoczynności tarczycy. Ćwiczenie może również przynieść korzyści zarówno umysłowi, jak i ciału, zgodnie z Amerykańskim Towarzystwem Psychologicznym. Znajdź ćwiczenie, które naprawdę lubisz, aby uzyskać zwiększenie ilości endorfin, co może poprawić nastrój i poprawić poczucie dobrego samopoczucia.
"Użyłem niedoczynności tarczycy jako wymówki … aby poczuć się lepiej w związku ze złymi decyzjami zdrowotnymi - wspomina Katie Dunlop, certyfikowana trenerka personalna, instruktor grupowy fitness i założycielka Love Sweat Fitness. Dunlop mówi, że przejęcie kontroli nad dietą i rozpoczęcie rutyny pomogło złagodzić jej objawy i zmieniło jej spojrzenie na życie. "To było coś więcej niż utrata wagi, która zwiększyła moją pewność siebie, przejmowała kontrolę nad moim zdrowiem". Dunlop mówi, że zaprojektowane przez nią ćwiczenia o wysokiej intensywności i zrównoważona dieta czystych, nieprzetworzonych produktów żywnościowych naprawdę zrobiły dla niej różnicę
Poświęć czas dla siebie. Poświęcenie czasu na dbanie o siebie i wykonywanie czynności, które lubisz - czy to uprawianie jogi, medytacji, ogrodnictwo, czytanie dobrej książki, czy towarzysko z przyjaciółmi - może pomóc złagodzić stres związany z zarządzaniem przewlekłym stan taki jak niedoczynność tarczycy. Kubacky zaleca masaż w celu zwiększenia przepływu krwi i radzenia sobie z bólem mięśni i stawów niedoczynności tarczycy.
Ćwicz pozytywną samo-rozmowę Bądź łagodny i zachęcający w swoich myślach do siebie. Badacze z Kliniki Mayo odkryli, że pozytywne myślenie może prowadzić do optymistycznego spojrzenia na życie i ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie depresji, lepsze samopoczucie psychiczne i fizyczne oraz lepsze umiejętności radzenia sobie w trudnych czasach.
Dołącz do grupy wsparcia . Otaczanie się ludźmi, którzy rozumieją, przez co przechodzicie, pomaga zrozumieć, że nie jesteście sami i możecie uchronić się przed poczuciem izolacji. "Wiele objawów [niedoczynności tarczycy] jest fizycznych i dość kłopotliwych" - mówi Kubacky. "Pomocne może być bycie z grupą, która rozumie stan, oferuje wsparcie i potwierdza to, co czujesz." Amerykańskie Towarzystwo Tarczycy (ATA) ma listę zasobów dla osób z niedoczynnością tarczycy, w tym grup wsparcia.
Udziel wolontariuszy i pomóż innym . Raport opublikowany przez Korporację ds. Służby Narodowej i Społecznej Korzyści zdrowotne z wolontariatu , wykazał silną korelację między wolontariatem a lepszym zdrowiem. Wolontariat może zwiększyć poczucie celu i zadowolenie z życia, obniżyć poziom depresji i wzmocnić więzi społeczne.
Zdobądź nową fryzurę / styl, który minimalizuje pojawianie się wypadania włosów. Utrata lub przerzedzenie włosów to fizyczny objaw niedoczynności tarczycy, która może naprawdę odbić się na twojej samoocenie. Jeśli utrata włosów przeszkadza ci, porozmawiaj ze stylistką, która może pomóc ci znaleźć pochlebne kroje i styl. Krótsza fryzura może ukryć utratę włosów wynikającą z niedoczynności tarczycy lepiej niż długie włosy, sugeruje Kubacky. Dodatkowo, wycieczka do salonu to świetny sposób na relaks.
Zachowaj nawilżoną skórę . Według ATA sucha skóra jest częstym objawem niedoczynności tarczycy. Aby zapobiegać i łagodzić suchą skórę, American Academy of Dermatology zaleca ograniczenie kąpieli lub prysznica do niecałych 10 minut i używanie ciepłej zamiast gorącej wody, nakładanie maści lub kremu w ciągu kilku minut od wyschnięcia, i stosowanie tylko delikatnej, bezzapachowej skóry produkty do pielęgnacji. Możesz również rozważyć rozmowę z dermatologiem. Mogą ci pomóc rozwiązać wszelkie problemy skórne związane z niedoczynnością tarczycy i polecić najlepsze produkty dla ciebie. Dermatolodzy mogą również współpracować z endokrynologiem w celu złagodzenia objawów skórnych.
Monitoruj swoją temperaturę Wiele osób z niedoczynnością tarczycy cierpi z powodu nietolerancji na przeziębienie. "Nie bój się ubierać w cieplejsze ubrania lub trochę podgrzej, bez względu na komentarze innych ludzi" - zapewnia Kubacky. "Dbanie o własne potrzeby przyczynia się do dobrej samooceny."
