Ludzie często myślą, że ich dolne plecy są narażone na ryzyko uniesienia, ale szyja jest prawie tak samo wrażliwa. Jeśli wykonujesz dużo podnoszenia w pracy lub nawet od czasu do czasu podnosisz ciężkie przedmioty w domu, musisz znać odpowiednie techniki podnoszenia, aby uniknąć bólu szyi.
Unikanie bólu szyi: Właściwy sposób podnoszenia
"Podczas podnoszenia zawsze trzymaj przedmiot blisko ciała, aby nie obciążać mięśni karku i pleców. Podnosząc się z ziemi, schyl się z bioder i kolan. Spróbuj zbliżyć się do obiektu" - radzi Barbara B. Boucher, fizjoterapeuta i dyrektor rehabilitacji i medycyny sportowej w New England Musculoskeletal Institute, University of Connecticut Health Center.
Yvonne Johnson, fizjoterapeuta i dyrektor fizykoterapii w Continuum Center for Health and Healing w Nowym Jorku City, oferuje dodatkowe wskazówki, aby uniknąć sztywnego karku:
- Rozjaśnij ładunek lub podziel go, podnosząc go w fazie, jeśli to możliwe.
- Trzymaj szyję w neutralnym położeniu podczas podnoszenia.
- Zachowaj obiekt blisko środka ciężkości. U większości ludzi jest to głęboko w jamie brzusznej, kilka centymetrów poniżej pępka, ale może się różnić w zależności od rodzaju ciała.
- Zawsze rób ćwiczenia z dużymi mięśniami bioder i nóg.
Więcej końcówek do podnoszenia Zapamiętaj:
- Upewnij się, że masz pewny uchwyt na obiekcie.
- Rozstaw stopy na szerokość barków
- Unikaj skręcania podczas podnoszenia. Jeśli musisz się obracać, obracaj tylko nogami, a nie ramionami.
- Jeśli obiekt jest zbyt ciężki, poproś o pomoc!
Unikanie bólu szyi: utrzymywanie "zakrętów"
Twoja szyja jest zaprojektowana tak, aby wspierać jesteś w naturalnej pozycji. Ma delikatną krzywiznę, którą należy zachować podczas podnoszenia. Nacisk na szyję, gdy znajduje się poza jej pozycją, na przykład jest wygięty zbyt daleko w przód lub w bok, może spowodować uszkodzenie i ból szyi. Kręgosłup będzie miał prawidłową krzywiznę, gdy twoje uszy są w linii z twoimi ramionami, a ramiona są w linii z twoimi biodrami.
Jeśli twoja praca wymaga dużego uniesienia, możesz zapobiec bólowi szyi przez rozgrzewkę przed pracą, po prostu jak atleta rozgrzewa się przed ich sportem. Możesz również powodować ból karku poprzez podnoszenie przedmiotów w niewłaściwy sposób podczas codziennych czynności. Dwie najczęstsze przyczyny bólu szyi to "przechył osoby kupującej" i "obrona podróżnika".
Pochylenie się kupującego spowodowane jest przenoszeniem przedmiotów na jedną stronę ciała przez długi czas. Możesz uniknąć bólu szyi podczas robienia zakupów, stosując te same zasady, co zalecane do podnoszenia. Trzymaj ciężar równomiernie rozłożony - pomiędzy dwiema torbami na zakupy - i blisko ciała.
Jeśli nosisz ciężką walizkę na lotnisku i później odczuwasz bóle karku, doświadczasz opadu podróżnego. Rozważ skorzystanie z plecaka, noszonego prawidłowo na środku górnej części pleców lub zainwestuj w walizkę na kółkach.
Jedną z najlepszych metod zapobiegania bólowi szyi i obolałej szyi jest myślenie przed podniesieniem. Możesz odczuwać ból karku podczas pracy z ciężkimi przedmiotami lub z walizki na lotnisku. Pamiętaj, aby utrzymywać swoje krzywe, podnosić nogi i biodra i utrzymywać ciężar blisko środka ciężkości, aby zapobiec uniesieniu bólu szyi.
