Metabolizm to tempo, w jakim twoje ciało zużywa energię i zużywa kalorie. Obejmuje szereg procesów biochemicznych, dzięki którym organizm zamienia jedzenie w paliwo dla komórek w twoim ciele. Jest więc oczywiste, że jeśli przyspieszysz metabolizm, utrata wagi będzie łatwiejsza, prawda? Rzeczywistość nie jest taka prosta.
Największym czynnikiem decydującym o tym, czy ktoś zyskuje lub traci na wadze, nie jest metabolizm. Twoja utrata wagi zależy przede wszystkim od dziennego bilansu energetycznego twojego organizmu - ile kalorii przyjmujesz każdego dnia w porównaniu do tego, ile wydajesz.
"Co decyduje o tym, czy zyskujesz, czy tracisz wagę, to czy jesz więcej? kalorii, niż palisz ", mówi Michael Rosenbaum, MD, profesor klinicznej pediatrii i medycyny klinicznej w Columbia University Medical College w Nowym Jorku. "Spalanie większej ilości kalorii poprzez ćwiczenia pozwoli ci jeść więcej lub stracić na wadze."
Ćwiczenie i dieta zwiększają twój metaboliczny wskaźnik spoczynkowy, czyli tempo, w jakim twoje ciało spala kalorie codziennie przez cały proces pozostawania przy życiu. Poprzez zwiększenie metabolizmu zwiększasz ilość kalorii spalanych podczas odpoczynku lub normalnej aktywności, co pomaga w utracie wagi. Spoczynkowe tempo metabolizmu odgrywa również dużą rolę w utrzymaniu utraty wagi. Ale ostatecznie ćwiczenia i dieta określają, ile ważysz.
Zwiększenie metabolizmu: Dieta
Dieta może mieć duży wpływ na metabolizm, ale tylko wtedy, gdy jesz dalej. Zmniejszenie ilości spożywanych pokarmów poprzez dietę lub pomijanie posiłków może wysłać ciało do trybu głodzenia tłuszczu, spowalniając metabolizm i przeszkadzając w próbach trwałej utraty masy ciała.
Aby utrzymać tempo metabolizmu, powinno:
- Zjedz śniadanie, które daje Twojemu ciału wczesny zastrzyk energii i powstrzymuje go od gromadzenia tłuszczu.
- Zjedz wiele małych posiłków i przekąsek przez cały dzień, aby utrzymać swój metabolizm na paleniu przez cały dzień.
- Zwiększyć ilość chudego białka, które jesz. Twoje ciało spala więcej kalorii, gdy trawi białka, w porównaniu z węglowodanami i tłuszczami.
Zwiększenie metabolizmu: Ćwiczenie
Ćwiczenie aerobowe zapewnia twój metabolizm tymczasowy impuls, ale trwa tylko przez krótki czas po zakończeniu ćwiczenia . Główną rolą ćwiczeń aerobowych jest spalanie kalorii i wpływanie na dzienny bilans energetyczny organizmu.
Trening siłowy jest formą ćwiczeń, które mogą mieć wpływ na spoczynkowy metabolizm. Zwiększenie masy mięśniowej zwiększa metabolizm. W rzeczywistości dlatego metabolizm ulega spowolnieniu wraz z wiekiem: wraz z wiekiem tracisz mięśnie. Podczas gdy mięśnie i tłuszcz ważą dokładnie to samo na wadze, mięśnie są zwartą tkanką, a także aktywną tkanką - spalają kalorie.
Aktywności, które w naturalny sposób zwiększają twój metabolizm - trening siłowy i spożywanie chudego białka - przyczyniają się do utraty wagi. Pamiętaj jednak, że po zatrzymaniu tych czynności twoje ciało powróci do swojego pierwotnego metabolizmu. Aby utrzymać wagę na uboczu, musisz przyjąć zdrowe nawyki, z którymi będziesz mógł żyć przez długi czas.
Dowiedz się więcej w codziennym centrum zdrowia.
