Subtelne zmiany w twojej osobowości mogą nie wydawać się dla ciebie ważne, ale mogą być ważnym sygnałem ostrzegawczym, jeśli chodzi o przewidywanie epizodu choroby afektywnej dwubiegunowej.
okazuje się, że jesteś bardziej pobudliwy, bardziej beztroski w twoich pieniądzach, bardziej prawdopodobne, że zaczniesz się spóźniać lub zaczniesz jeść fast-food przed epizodem manii? Przed atakiem depresji zaczynasz spać za dużo lub zostać w domu, zamiast wychodzić z przyjaciółmi? Bez względu na to, jakie są oznaki tego epizodu w postaci odcinka dwubiegunowego, śledzenie zmian nastroju w dzienniku może pomóc w ustaleniu, kiedy może wystąpić epizod.
"Dziennik nastrój jest niesamowicie pomocny i zawsze zachęcam ludzi z zaburzeniem dwubiegunowym używać jednego z nich ", mówi Adele C. Viguera, lekarz psychiatra i dyrektor ds. zdrowia psychicznego kobiet w Cleveland Clinic w Ohio." Trudno jest, gdy jesteś ze swoim lekarzem, aby pamiętać, jak to było przez ostatni miesiąc. "
Dr Viguera mówi, że dziennik nastrój może pomóc zarówno Tobie, jak i Twojemu lekarzowi w leczeniu zaburzeń afektywnych dwubiegunowych." W codziennym życiu jesteś w zgodzie z tym, jak sobie radzisz, i możesz lepiej Troszcz się o siebie "- mówi.
Jak może pomóc dziennik nastrój
Ponieważ dbanie o siebie jest najważniejsze, każda drobiazg, którą możesz zrobić, pomaga. Zachowanie bipolarnego pamiętnika nastrój może pomóc ci zachować zdrowe nawyki i odeprzeć epizod dwubiegunowy. "Kiedy masz kolejny odcinek w swojej świadomości, jesteś mniej o rzeczy, które są autodestruktywne - mówi Viguera.
Dziennik nastrój może również pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów, mówi Viguera. Możesz rozpoznać epizody bipolarne wcześniej, co pozwala na wcześniejsze leczenie. Możesz użyć pamiętnika jako sposobu porozmawiania z lekarzem, więc oboje możecie dowiedzieć się, co się dzieje i co można z tym zrobić, mówi.
Śledzenie nastrojów Huśtawki
Viguera sugeruje, że zachowanie kalendarz, aby zauważyć, jak się czujesz w danym dniu, to dobry początek. Ona mówi, aby opracować prosty system oceny twoich symptomów dla konkretnego dnia. Na przykład "1" może oznaczać dobry dzień, a "5" może oznaczać zły dzień. W miarę gromadzenia się tych ocen może pokazać wzorce twoich symptomów, które mogą pomóc w ustaleniu, co je powoduje.
"Jest kilka kalendarzy, które są opracowane tylko dla osób cierpiących na zaburzenia afektywne dwubiegunowe, w których możesz się wykazać, jeśli jesteś na plusie lub wadą ", mówi. "Wtedy twój lekarz będzie miał schemat tego, jak sobie radzisz i może z czasem przyjrzeć się przebiegowi twoich objawów." Dostępne są także internetowe czujniki nastrojów.
Objawy dwubiegunowe: co napisać
Aby rozpocząć prowadzenie dziennika objawów dwubiegunowych i wahań nastroju, Viguera oferuje te pomysły, które pomogą Ci dowiedzieć się, co śledzić i nagrywać:
- Twoje wzorce snu, czy to za dużo czy za mało
- Twoje poziomy lęku
- Twój nastrój
- Zmiany w diecie, w tym różne pokarmy i ile jesz
- Zmiany w miesiączce dla kobiet
- Relacje i zmiany lub problemy w nich
- Stresory jak ruch, nowa praca lub nowe dziecko
Każda z tych zmian może wskazywać na zmianę w twoim zdrowiu psychicznym, a główne stresory mogą być za nimi. Śledzenie tych objawów może ułatwić tobie i twojemu lekarzowi zebranie wskazówek, które mogą sugerować, kiedy na horyzoncie pojawia się epizod dwubiegunowy.
